Evil Russian Push-Up Program

Garage Development

പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

ഈ പരിപാടി നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അറിയിപ്പുകൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ Evil Russian "Hit the Deck" പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ പ്രത്യേക നമ്പർ ചെയ്യണം. ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും ചെയ്യുക, അറിയിപ്പുകൾക്കായി കാത്തിരിക്കുക. വ്യായാമം മുതൽ നിങ്ങളുടെ ലാഭം കാണാൻ ഈ പ്രോഗ്രാം സഹായിക്കുന്നു.

ഈവിൾ റഷ്യൻ പ്രോഗ്രാമിനെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ:
ബെഞ്ച് പ്രാഥമിക വൈദ്യുതവിശ്ലേഷത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ യഥാർഥ അളവായിരുന്നു പുഞ്ചിരി. ആൺകുട്ടികളിൽനിന്ന് നൂറുപേരെ വിഭജിച്ചു; പെൺകുട്ടികളിൽ നിന്നുള്ള സ്ത്രീകൾ. ഇപ്പോഴും അത് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് റേറ്റ് ചെയ്യുക?

നിങ്ങൾ ഈ പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ നല്ലരീതിയിൽ.

ശരി, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നാവികസേനയിൽ ചേരാൻ ആലോചിക്കുന്നില്ല- നിങ്ങളുടെ നഷ്ടം, അവരുടെ ലാഭം- എന്തിനാണ് എന്നെ നൂറു കണക്കിന് തരേണ്ടത്? കാരണം, നിങ്ങൾ ശരിയായ വഴികൾ പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ പുഷ്പങ്ങൾ, ഡോൾട്ട്, ട്രൈ തുടങ്ങിയവ ജാർ ഹെൽത്ത് റിക്രൂട്ടിനെക്കാൾ ഈ പെഷ്-അപ്പ് ഡ്രിൽ നിറയ്ക്കും.

ദുഷിച്ച റഷ്യൻ "ഡെക്ക് ഹിസ്റ്ററി" പ്രോഗ്രാം:


WEEK 1

കുറഞ്ഞത്: 100% ടെസ്റ്റ്, ആപേക്ഷിക തീവ്രത (ആർ.ഐ) 30% സെറ്റ് ആവൃത്തി (എസ്എഫ്) 60 മിനിറ്റ്
ചൊവ്വ: 50% എസ്.എഫ് 60 മിനിറ്റ്
Wed: RI 60% SF 45 മിനിറ്റ്
വ്യാഴം: RI 25% SF 60 മിനിറ്റ്
വെള്ളി: RI 45% SF 30 മിനിറ്റ്
Sat: RI 40% SF 60 മിനിറ്റ്
സൂര്യൻ: RI 20% SF 90 മിനിറ്റ്

WEEK 2

മോൺ: 100% ടെസ്റ്റ് ആർഐ 35% എസ്എഫ് 45 മിനിറ്റ്
ചൊവ്വ: 55% എസ്.എഫ്. 20 മിനിറ്റ്
Wed: RI 30% SF 15 മിനിറ്റ്
വ്യാഴം: RI 65% SF 60 മിനിറ്റ്
വെള്ളി: RI 35% SF 45 മിനിറ്റ്
Sat: RI 45% SF 60 മിനിറ്റ്
സൂര്യൻ: RI 25% SF120 മിനിറ്റ്

WEEK 3

തിങ്കൾ: 100% ടെസ്റ്റ്


മുകളിലുള്ള ചാർട്ടിൽ വിവരിച്ച പ്രോഗ്രാം സ്വയം വിശദീകരിക്കുന്നതാണ്. ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ നൽകിയിട്ടുള്ള ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ അവസാന വ്യക്തിഗതമായ ഒരു നിശ്ചിത ശതമാനമെടുത്ത് കുറച്ചുകൊണ്ട് മാത്രം ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പരീക്ഷയിൽ 50 പുഷ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങൾ മാനേജുചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, 25 ശതമാനം ആനുപാതിക തീവ്രത ആവശ്യപ്പെടുന്ന ദിവസത്തിൽ 25 എണ്ണം ചെയ്യുക. തിങ്കളാഴ്ചകളിൽ, ഒരു സെറ്റ് എടുത്ത് സ്വയം പരിശോധിക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ ശേഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ പമ്പിനെ സ്നേഹിക്കാൻ പോകുന്നു!

പുതിയതെന്താണ്

Fixed minor bugs