loop28: Improve Your 5k

loop28

Апп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

LOOP28 - НОРВЕГИЙН ГАНЦААРАА ГҮЙХ СУРГАЛТЫН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ

Өөрийн жинхэнэ чадавхийг нээж, loop28-тай хамт сум нэвтэрдэггүй аэробикийн хөдөлгүүр бүтээ. Ихэнх гүйгчид амар өдрүүдэд хэт шаргуу бэлтгэл хийдэг, хүнд өдрүүдэд яг хангалттай бэлтгэл хийдэггүй тул зогсонги байдалд ордог. Таны халаасанд байх цогц гүйлтийн дасгалжуулагчийн хувьд loop28 нь таамаглалыг арилгаж, өдөр тутмын сонирхогчдод элит түвшний арга зүйг авчирдаг.

Та орон нутгийн уралдаанд хурдан гүйхээр бэлтгэл хийж байгаа эсвэл зүгээр л илүү сайн гүйлтийн төлөвлөгч хайж байгаа эсэхээс үл хамааран манай апп нь таны хурд, тэсвэр тэвчээрийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ таныг шатаахаас идэвхтэй хамгаалах зорилготой бүтэцлэгдсэн гүйлтийн сургалтын төлөвлөгөөг санал болгодог.

ХУРДАА ЭЗЭМШИГЧ БАЙ

⏱️ Та шинэ PB хөөж буй 5 км гүйгч эсвэл өдөр тутмын зуршлаа бататгахыг хүсч буй 10 км гүйгч байсан ч loop28 нь таны төгс замыг бий болгодог:
• НАРИЙН СУРГАЛТ: Хурд болон зүрхний цохилтын нарийвчлалтай зорилтуудыг аваарай. Хэрэв та мэдрэмжээрээ 5 км ба түүнээс дээш гүйхийг илүүд үзэж байгаа бол хурдаа унтраагаад бүх анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
• БАТАЛГААЖСАН ДАСГАЛУУД: 6 x 5 минут эсвэл 6 x 1 км гэх мэт элитээр туршигдсан дасгалуудыг эдэлж, нөхөн сэргээх миль болон зайлшгүй шаардлагатай урт гүйлтүүдтэй төгс тэнцвэржүүлээрэй. Энэ бол 5 км ба түүнээс дээш гүйлтэд бэлтгэл хийх мэргэжлийн арга юм.
• ХАРААНЫ ДАВУУ ТАЛ: Манай суурилуулсан гүйлтийн хянагчийг ашиглан аяллаа гоёмсог харааны хуанлигаар хянаж, нэгдсэн гүйлтийн цувралаар эрч хүчээ хадгалаарай.

ХҮСЭЛТЭЙ ГҮЙГЧДИЙН ӨДӨР БҮРИЙН ГҮЙЛТИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ

📅 Хэрэв та буйдангаас 5 км хүртэлх хөтөлбөрийг аль хэдийн төгссөн эсвэл 0-ээс 5 км хүртэлх сорилтыг дуусгасан бөгөөд өндөр түвшинд хүрсэн мэт санагдаж байвал loop28 бол таны шийдэл юм. Бид 5 км-ээс 10 км хүртэлх зайг нөхөж, эцэст нь хагас марафоны бэлтгэлийг даван туулахад туслахын тулд стандарт 5 км-ийн бэлтгэлээс давсан.
Өдөр тутмын гүйлтийн бэлтгэлийн дасгал бүр тодорхой зорилготой байдаг:
· ЗАВСАРЛАГДСАН ӨДРҮҮД: Илүү хурдан гүйх бэлтгэл хийхэд зориулагдсан "Норвегийн давхар" дасгалуудыг хоёр дахин багасгасан.
· ХЯЛБАР МИЛЬ: Эрч хүчээ өндөр байлгаж, хөлөө сэргэг байлгах стратегийн нөхөн сэргээх дасгалууд.
· СУУРИЙН БАЙР: (Дээд зэрэглэлийн) Урт хугацааны тэмцээн, долоо хоногийн өндөр милийг зорьж буй хүмүүст зориулсан тусгай хагас марафоны дасгалжуулагчийн горимууд болон 10 км-ийн дасгалжуулагчийн төлөвлөгөө.

БҮХ ГҮЙГЧИД ҮНЭГҮЙ

🏃‍♂️ Бид өдөр тутмын 5 км гүйлтийн хүчинд итгэдэг. Бид ердийн 5 км гүйлтийн дасгалжуулагч эсвэл орон нутгийн гүйлтийн клубээс илүү боловсронгуй байдлыг санал болгодог ч гол loop28 туршлага - түүний дотор таны өдөр тутмын төлөвлөгөө, цувралын хяналт - бүх гүйгчдэд үнэ төлбөргүй байдаг.

Та 5 км гүйгч эсвэл өндөр бооцоотой гүйлтийн уралдаанд бэлдэж байгаа эсэхээс үл хамааран манай платформ тантай хамт хэмжүүрлэдэг.

✅ Одоо loop28 ашиглан татаж аваад бэлтгэл хийгээрэй

----

НОРВЕГИЙН ГАНЦААРЧИЛСАН БЭЛТГЭЛ ГЭЖ ЮУ ВЭ?

"Норвегийн" арга нь саяхан гүйлтэд хувьсгал хийсэн бөгөөд "Давхар босго" дасгалыг ашигладаг олимпийн аварга шалгаруулах тэмцээнүүд үүнийг түгээмэл болгосон. Норвегийн ганцаарчилсан дасгал нь энэхүү өндөр түвшний шинжлэх ухааныг хүсэл тэмүүлэлтэй тамирчдад зориулан тохируулдаг. Ганц, өндөр чанартай дэд босго дасгалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та физиологийн "сайхан цэг"-т хүрнэ: аэробикийн асар их өсөлтийг бий болгох хангалттай эрчимтэй боловч маргааш дахин сэргэж, дасгал хийх боломжтой байхаар хангалттай хяналттай. Энэ нь тогтвортой, өдөр тутмын тогтвортой байдлаар дамжуулан элит хурдыг бий болгох нууц бөгөөд анхан шатны гүйлтийн аппликейшнаас цааш явж буй хүмүүст зориулсан хамгийн шилдэг гүйлтийн дасгалжуулагч болгодог.

ЯАГААД НОРВЕГИЙН ГАНЦААРЧИЛСАН БЭ?

Дэлхийн шилдэг уралдааны гүйгчид эдгээр зарчмуудыг ашиглан дэлхийн тавцанд ноёрхож байгаа бөгөөд одоо та ч бас чадна. Дэд босго дасгалыг ашигласнаар loop28 нь ухаалаг тамирчны сэргэлтийн тусламжтайгаар мэргэжлийн тамирчны хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Та уламжлалт "бүхэл бүтэн" интервалын сэтгэлийг шархлуулдаг ядаргаагүйгээр асар том аэробикийн суурийг бий болгоно. Энэ бол "хог миль"-ээс илүү чанарт анхаарлаа хандуулсан стандарт гүйлтийн төлөвлөгөөний хувьсал юм.