Norbu: Stress management

Mindfulness Devs

Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

🏆 Хувийн өсөлтийн ангилалд 2020 оны #GooglePlayBestOf хэрэглэгчийн сонголт!

Стрессийн нөлөө.
Стрессийн нөлөөн дор бид ихэнхдээ өөрсдийгөө болон тулгарч буй нөхцөл байдлыг хянах чадвараа алддаг. Дэлхий дээрх хүмүүсийн 25% нь амьдралынхаа зарим үед сэтгэцийн болон мэдрэлийн эмгэгт өртөх болно. Улс орнуудын 40% нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар төрийн бодлогогүй байдаг.

Norbu: Meditation Breathe Yoga програм нь таны стрессийг удирдах чадварыг сургадаг.
🎓 Стресс дархлааны системд сөргөөр нөлөөлдөг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Норбу нь оюун ухаанд суурилсан стрессийг хянах (MBSC) аргыг санал болгодог. Энэ арга нь стрессийг хурдан даван туулах, дархлааг бэхжүүлэх, стрессийг идэвхтэй зохицуулах чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Сургалтын арга зүйг PubMed шинжлэх ухааны баазад судалгаанд үндэслэн эмхэтгэсэн болно.


Талархлын таймер.

❗️ Хувьслын хувьд хүн төрөлхтөн ирээдүйд тохиолдохгүйн тулд амь насанд заналхийлсэн сөрөг үйл явдлуудыг санахдаа илүү сайн байдаг.
Тааламжтай үйл явдлууд нь амьд үлдэхэд нөлөөлдөггүй тул тийм ч сайн санагддаггүй.

🤯 Энэхүү хувьслын механизмын ачаар хүмүүс амьдрал нь ихэвчлэн сөрөг үйл явдлуудаас бүрддэг мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

😎 Гэсэн хэдий ч үүнийг засах боломжтой. Амьдрал маш их эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөгийг харахын тулд өдрийн турш бүх сайхан үйл явдлуудыг бичиж эхлээрэй.

🥰 Талархлын таймер нь таны амьдралыг шинэ өнцгөөс харахад тусална.
Цаг хэмжигчийг сонсох бүртээ ямар нэгэн таатай үйл явдлын тухай бодоорой. Энэ нь өглөөний амттай кофе, та сайн унтаж амрах эсвэл найзтайгаа уулзсан байж болно.
Энэ үйл явдалд талархаж байгаагаа бичээд өөртөө хэлээрэй.

Таныг бодит байдалд буцаан авчрахын тулд шуурхай бясалгал хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд цаг хэмжигчийг тохируулаад гонгийн дууг сонсох бүртээ дараах асуултуудад хариулна уу.
Газар нутгийн тухай ойлголт.
-Та одоо хаана байна? Хана, тавилга, цонхоор хар. Цаг агаар ямар байна вэ? Би юун дээр сууж байна вэ?
Биеийн хэрэгцээг мэддэг байх.
- Би одоо идмээр байна уу? Би хөдөлж, сунгахыг хүсч байна уу? Би ядарч, амармаар байна уу?
Бодлын талаархи мэдлэг.
-Би анх төлөвлөж байсан зүйлийнхээ талаар одоо бодож байна уу?

Бодит байдал руу буцах ийм арга нь эхэндээ зохиомол мэт боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд та жинхэнэ хэрэгцээгээ илүү сайн сонсож, зөв ​​цагт нь анзаарч сурдаг. Энэ нь танд анхаарал, сайн унтаж, аз жаргалыг хөгжүүлэхэд тусална!

🎁 Сэтгэлийн түгшүүрийг тайлах тоглоом, хэвлийгээр амьсгалах дасгал, удирдан чиглүүлсэн бясалгал зэрэг нь стрессийг хянах дадал зуршлыг бий болгоход тусалдаг. "5 хоногийн Premium-ийн түгжээг үнэгүй тайлах" онцлог нь эдгээр дээд зэрэглэлийн дасгалуудыг үнэхээр хэрэгтэй байгаа хүмүүст үнэ төлбөргүй ашиглах боломжтой болгодог.

Оюун санааны хувьд өөрийгөө арчлахын чухлыг мэддэг эсвэл сэтгэл санааны төгс байдал, бие бялдрын сайн байдлыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд энэ нь зөв сонголт юм.

🔥 Norbu апп нь бясалгал болон стрессийн эсрэг сургалтуудыг удирдан явуулдаг. Дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд аюулгүй байдаг. Та бясалгал хийж, парасимпатик амьсгалыг хөтөчөөр эсвэл чимээгүй ашиглаж болно.

Дижитал сайн сайхан байдал
Өөрийгөө хөгжүүлэх нь стрессийн эсрэг сорилтын зорилго юм. Нэг сарын хугацаанд та стрессээ илүү үр дүнтэй удирдаж сурах болно. Тайвшруулах тоглоом тоглож, амьсгалж, бясалгах - өдөр бүр 8-10 минутын турш. Хэдхэн хоногийн дараа та сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн ойлгож, удирдаж эхэлнэ. Тиймээс та стресстэй нөхцөл байдалд илүү итгэлтэй, тайван байх болно.

Бид стрессгүй, сэтгэлгээтэй, тайван хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байхыг хүсдэг бөгөөд энэ бол бидний зорилго юм!

Норбу баг

Шинэ юм юу байна

New chat to support each other.

We've added an achievement and goal management dashboard!
Your path to your goal in the new 2024 year will be much shorter and easier when you are full of energy and your heart is calm. Take a quiz that will show you where your energy is leaking and we'll pick practices to replenish your energy.

Google Fit fix

Team Norbu.