SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

SleepRight бол хувийн нойрны тэмдэглэл болон CBT-I-lite хэрэгслийн иж бүрдэл юм. Зүүж болдоггүй. Микрофонгүй. Хурдасгуур хэмжигчгүй. Зөвхөн хоёр товшилтоор тэмдэглэл хөтлөх болон нойрны зүүг үнэхээр хөдөлгөдөг хэрэгслүүд - тогтвортой байдал, амрах, кофейны хугацаа, өдөөлтийг хянах шалгах хуудас.

ҮҮНИЙ ХЭРЭГТЭЙ НЬ
• Хоёр товшилтоор нэг шөнийг тэмдэглэ - хурдан "Сайн унтсан" / "Тийм ч сайн биш" картууд, нэмэлт шошго (стресс, кофейн, дэлгэц, дасгал хөдөлгөөн, аялал, ээлжийн ажил), хүссэн үедээ зүүд/тэмдэглэлийн талбарыг уртасгах.
• Нойрны өрийг хянах - зорилт тавь (анхдагч 8 цаг), 7 хоногийн үлдэгдлээ түүнтэй харьцуулан хар. Төвийг сахисан уншилт, загнах шаардлагагүй.
• Ойлголтууд - үргэлжлэх хугацааны шугамын график, унтах цагийн тогтвортой байдлын дулааны зураглал, нойрны тэнцвэр, дундаж нойр, нойрны үр ашиг. Стандарт түвшин нь 7 хоногийн цонхыг хамардаг; шинэчлэлтийн 30 ба 90 хоногийн цонх.
• Амралт намдаах бүтээгч — өөрийн гэсэн дэглэмийг зохиох (гэрэл бүдэгрүүлэх, утсаа холдуулах, сунгалт хийх, унших, цай уух), нийт хугацааг тохируулах, алхмуудыг дагасан нэг унтах цагийн мэдэгдэл авах.

• Кофеины хязгаар — унтах цагийн хуваарь + кофеины хагас ашиглалтын хугацааг тохируулах, апп нь танд "сүүлийн кофе X:XX хүртэл" гэж хэлдэг.
• CBT-I-lite хэрэгслүүд — нойрны хязгаарлалтын тооцоолуур, өдөөлтийг хянах шалгах хуудас (нотолгоонд суурилсан таван дүрэм), гэрэл унтарсан үед бодол санаагаа уралдуулах тархи хаях дэвсгэр.
• Ээлжийн ажилтны горим — долоо хоногт олон унтах зорилт, ээлжийн загвар (4-4-тэй хамт амарч, найз нөхөд), ээлжийн өмнөх нойрны төлөвлөлт.
• PDF экспортлох — нойрны клиникийн үзлэгт авчирч болох хэвлэх боломжтой PDF хэлбэрээр 30 эсвэл 90 хоногийн тэмдэглэл.

ХЭНД ЗОРИУЛСАН
• Унтах цикл эсвэл дэрний загварыг туршиж үзсэн бөгөөд орон дээр утсаар ярих нь эвгүй, буруу эсвэл түрэмгий гэж үзсэн хүмүүс.
• Дасгалжуулагч биш, энгийн хамтрагч тэмдэглэл хүсдэг CBT-I материалыг ашиглан ажиллаж буй нойргүйдэлтэй хүмүүс.
• Сувилагч, нисгэгч, газрын тосны өрмийн ажилчид болон ээлжлэн ажилладаг, бие махбодийн цагийг төлөвлөх шаардлагатай хүн бүр.
• Нойрны мэдээллээ утсан дээрээ, энгийн англи хэлээр, өөрийн эзэмшлийнх байлгахыг хүсдэг хүн бүр.

ЗҮҮЖИХ ХЭРЭГСЭЛ ШААРДЛАГАГҮЙ
SleepRight нь ямар ч мэдрэгч уншдаггүй. Микрофон, хурдатгал хэмжигч, Health Connect мэдээлэл дамжуулах боломжгүй. Та унтах болон сэрэх цагаа товшдог. Энэ бол бүхэл бүтэн оролтын суваг юм.

НУУЦЛАЛ
Унтлагын бичлэгүүд нь таны төхөөрөмж дээр орон нутгийн мэдээллийн санд шууд байдаг. Алдааны талаарх нэргүй тайлан болон дэлгэцийн аналитикийг Google руу илгээж, алдааг олж засварладаг - та тэдгээрийг Нууцлалын горимд унтрааж болно. Бүх зүйлийг нэг дор арилгахын тулд Тохиргоо дотроос "Бүх өгөгдлийг устгах" дээр дарна уу.

ЭРҮҮЛ МЭНД БА ХАРИУЦЛАГА
SleepRight нь хувийн нойрны тэмдэглэл болон боловсролын хэрэгсэл юм. Энэ нь эмнэлгийн хэрэгсэл биш, нойрны эмгэгийг оношлох, эмчлэхгүй бөгөөд мэргэшсэн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийн зөвлөгөөг орлохгүй. Хэрэв та нойрны эмгэг (нойргүйдэл, нойрны апноэ, нарколепси, тайван бус хөл, парасомни) гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандана уу.

Холбоо барих: [e-mail]
Нууцлал: https://clearstackapps.com/privacy

Шинэ юм юу байна

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.