Sober Days: Quit Tracker

ClearStack Apps

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

SoberTrack бол хувийн, офлайн горимд ашиглах боломжтой эрүүл саруул байх, зуршлаасаа салах хянагч юм. Нэг эсвэл хэд хэдэн зуршлын хувьд эрүүл саруул байсан өдрүүд, хэмнэсэн мөнгө, дэмжлэг үзүүлэх үе шатуудыг хянаж байгаарай.

ҮЙЛЧИЛГЭЭ

• Том цувралын тоолуур — эхэлснээс хойших өдөр, цаг, минут
• Хадгалагдсан мөнгө — зуршил тус бүрээр, таны мөнгөн тэмдэгтээр
• Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын үе шатууд — эх сурвалжтай судалгаанд суурилсан тооцоо
• Хүсэл тэмүүллийн горим — 4-7-8 амьсгалах, "Томоо урагш тоглуулах" CBT дасгал, HALT (Өлсгөлөн / Ууртай / Ганцаардал / Ядарсан) шалгалт
• Тамхинаас гарах шалтгаануудын жагсаалт — таны гол шалтгаанууд хүсэл тэмүүллийн үед гарч ирдэг
• Тэмдэглэл — 5 алхамтай сэтгэл санааны сонголтоор хэрхэн ажиллаж байгаагаа тэмдэглэ
• Ивээн тэтгэгчтэй холбоо барих — нэг товшилтоор дуудлага хийх эсвэл мессеж бичих
• Хямралын шугамын хаалт — орон нутгийн онцлогт тохирсон тусламжийн утас + бүх нийтийн яаралтай тусламжийн дугаарууд, үргэлж зэрэгцүүлэн харагддаг
• Дахилтын бүртгэл — таны хамгийн урт хугацааг хадгалж, алдаа бүрийг юу өдөөсөн болохыг тэмдэглэнэ (HALT автомат шошго)
• PDF явцын тайлан — дасгалжуулагч эсвэл ивээн тэтгэгчтэй хуваалцах
• Өдөр тутмын үнийн санал болон гэртээ HALT шалгах
• Нөөцлөх болон сэргээх (JSON)

ХЭНД ЗОРИУЛСАН

• Архи, тамхи, вейпинг, хогийн ургамал, мөрийтэй тоглоомоос завсарлага авч буй хүн бүр элсэн чихэр, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл эсвэл тэдний нэрлэсэн өөр зуршил
• Нууцлалаа хүндэтгэдэг хянагч хүсдэг хүмүүс — бүх өгөгдөл анхдагчаар таны төхөөрөмж дээр үлдэнэ
• Үндсэн мэдээлэл дээр захиалгын хана хүсэхгүй хүмүүс

НУУЦЛАЛ НЭГДҮГЭЭР

• Офлайн горимд ажилладаг. Бүртгэл шаардлагагүй.
• Таны өгөгдөл таны төхөөрөмж дээр үлдэнэ.
• Хямралын шугамын дугаарыг алсын тохиргооны шинэчлэлтээр хурдан засварлаж болно — хэзээ ч үхсэн дугаар биш.

SoberTrack бол өөрөө туслах хянах хэрэгсэл болохоос эмнэлгийн болон эмчилгээний үйлчилгээ биш юм. Хэрэв та хямралд орсон бол орон нутгийн тусламжийн утас эсвэл яаралтай тусламжийн үйлчилгээтэй холбогдоно уу. Нөөцийг clearstackapps.com/sobertrack-resources хаягаар авна уу.

Холбоо барих: [e-mail]

Шинэ юм юу байна

First release. Track days sober, money saved, urges, and milestones for any habit. Includes 4-7-8 breathing, Play-the-Tape-Forward CBT exercise, HALT check, sponsor call/text, crisis lines, journal, PDF report. Offline-first. No account required.