Relax: Meditate, Sleep
Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт
4.3star
925 шүүмж
100 мянга+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Та ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, бясалгал хийх, өөрийгөө тайвшруулах эсвэл амьдралынхаа хамгийн сайхан шөнө унтахыг хичээж байгаа эсэхээс үл хамааран Relax танд зориулагдсан болно!
Амрах - Бясалгал хийх, Унтах зэрэгт та ямар туршлага хамгийн сайн тохирохыг сонгоно:
1) ТАНД ЗОРИУЛСАН АНГИДАА ШИЛДЭГ ТУРШЛАГААС СОНГООРОЙ
Далайн эргийн тайвшрах, тайвшруулах мэдрэмж, задгай зуухны дулаан мэдрэмж, жижиг голын байгалийн аяс, борооны унтуулах чимээ зэргийг багтаасан дээд зэргийн чанартай видео болон аудио туршлагыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
2) ӨӨРИЙНХӨӨ БҮТЭЭГДЭХ
Өөрийнхөө орчны дуу чимээнд нэгтгэж болох манай олон төрлийн дуу чимээтэй таны одоогийн сэтгэл санааны байдалд тохирох зөв хослолыг сонгоорой. Гол мөрөн, бороо, хүрхрээ, наран шарлагын газраас эхлээд шувууд, шар шувуу болон бусад олон дуу чимээ нь танд хэрэгтэй сэтгэл санааг дүрслэх болно. Энэ бүхнээс гадна Relax дээр та бинаураль цохилтыг олох болно, энэ гайхалтай функцийг өөрөө туршаад үзээрэй.
Тусгай функцууд нь унтах цаг хэмжигч болон дуртай сэтгэл санаагаа хадгалах чадвартай тул та бүгдийг дахин үүсгэх шаардлагагүй болно.
Хэрэв та бясалгалд шинээр орсон бол Майо клиникийн талаархи зарим чухал танилцуулга мэдээллийг доороос шалгана уу.
Бясалгалын янз бүрийн төрлүүд нь танд бясалгахад туслах өөр өөр функцуудыг агуулж болно. Энд зарим нь:
Анхаарлыг төвлөрүүлэх: Анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ерөнхийдөө бясалгалын хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм.
Анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны оюун санааг стресс, түгшүүр төрүүлдэг олон зүйлээс ангижруулахад тусалдаг. Та тодорхой объект, дүрс, тарни, тэр байтугай амьсгалах гэх мэт зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Амьсгалыг тайвшруулах: Энэ техник нь диафрагмын булчинг ашиглан уушгиа тэлэхийн тулд гүнзгий, жигд хэмнэлээр амьсгалах явдал юм. Зорилго нь амьсгалыг удаашруулж, илүү их хүчилтөрөгч авч, амьсгалах явцад мөр, хүзүү, цээжний дээд булчингуудын хэрэглээг багасгаж, илүү үр дүнтэй амьсгалах явдал юм.
Та бясалгалын ур чадвар сайтай болох тусам үүнийг хаана ч хийх боломжтой, ялангуяа бясалгалаас хамгийн их ашиг хүртдэг стресс өндөртэй нөхцөлд.
Тав тухтай байрлал: Та ямар ч байрлалд бясалгал хийж болно, зүгээр л тав тухтай байхыг хичээгээрэй, ингэснээр бясалгалаа хамгийн их үр дүнд хүргэх болно. Бясалгалын үеэр биеэ зөв барихыг зорь.
Нээлттэй хандлага: Бодол санааг таны оюун ухаанд шүүмжлэлгүйгээр дамжуулаарай.
Та бие даан бясалгал хийж болох зарим аргууд энд байна.
Гүнзгий амьсгалах: Амьсгалах нь байгалийн үйл ажиллагаа учраас энэ техник нь эхлэгчдэд тохиромжтой.
Амьсгал дээрээ бүх анхаарлаа төвлөрүүл: Хамрын нүхээр амьсгалж, гаргахдаа мэдрэх, сонсоход анхаарлаа төвлөрүүл. Гүнзгий, удаанаар амьсгална. Анхаарал чинь өөр тийшээ эргэх үед амьсгалаа зөөлөн эргүүлээрэй.
Биеэ сканнердах: Энэ аргыг ашиглахдаа биеийн янз бүрийн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Өвдөлт, хурцадмал байдал, дулаан, тайвшрал гэх мэт янз бүрийн мэдрэмжүүд биеийнхээ талаар мэдэж аваарай.
Таныг давтах: Та өөрийн тарни үүсгэх эсвэл дэлхийн янз бүрийн соёлын нэг алдартай тарни ашиглаж болно.
Алхаж, бясалгал хий: Алхалтыг бясалгалтай хослуулах нь тайвшрах үр дүнтэй, эрүүл арга юм.
Унш, тунгаан бодох: Олон хүмүүс шүлэг уншиж, утгыг нь чимээгүйхэн эргэцүүлэн бодох нь тэдэнд ашигтай байдаг гэж ярьдаг.
Та мөн хөгжим, хэлсэн үг, эсвэл тайвшруулж, урам зориг өгдөг ямар ч хөгжмөө сонсож болно.
Талархалд анхаарлаа төвлөрүүл: Энэ төрлийн бясалгалаар та өөрийн бодолдоо хайр, энэрэн нигүүлсэхүй, талархлын мэдрэмжийг шингээж, дүр төрх эсвэл оршихуйн дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Бясалгалын ур чадвараа бүү шүүмжил, энэ нь зөвхөн таны стрессийг нэмэгдүүлэх болно. Бясалгал нь дадлага хийдэг.
Туршилт хийснээр та ямар төрлийн бясалгал танд хамгийн тохиромжтой, юу хийх дуртайг олж мэдэх болно. Бясалгал хийх зөв, буруу арга байхгүй гэдгийг санаарай. Хамгийн гол нь бясалгал нь стрессээ багасгаж, ерөнхийдөө илүү сайн болоход тусалдаг.
Амрах - Бясалгал хийх, Унтах зэрэгт та ямар туршлага хамгийн сайн тохирохыг сонгоно:
1) ТАНД ЗОРИУЛСАН АНГИДАА ШИЛДЭГ ТУРШЛАГААС СОНГООРОЙ
Далайн эргийн тайвшрах, тайвшруулах мэдрэмж, задгай зуухны дулаан мэдрэмж, жижиг голын байгалийн аяс, борооны унтуулах чимээ зэргийг багтаасан дээд зэргийн чанартай видео болон аудио туршлагыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
2) ӨӨРИЙНХӨӨ БҮТЭЭГДЭХ
Өөрийнхөө орчны дуу чимээнд нэгтгэж болох манай олон төрлийн дуу чимээтэй таны одоогийн сэтгэл санааны байдалд тохирох зөв хослолыг сонгоорой. Гол мөрөн, бороо, хүрхрээ, наран шарлагын газраас эхлээд шувууд, шар шувуу болон бусад олон дуу чимээ нь танд хэрэгтэй сэтгэл санааг дүрслэх болно. Энэ бүхнээс гадна Relax дээр та бинаураль цохилтыг олох болно, энэ гайхалтай функцийг өөрөө туршаад үзээрэй.
Тусгай функцууд нь унтах цаг хэмжигч болон дуртай сэтгэл санаагаа хадгалах чадвартай тул та бүгдийг дахин үүсгэх шаардлагагүй болно.
Хэрэв та бясалгалд шинээр орсон бол Майо клиникийн талаархи зарим чухал танилцуулга мэдээллийг доороос шалгана уу.
Бясалгалын янз бүрийн төрлүүд нь танд бясалгахад туслах өөр өөр функцуудыг агуулж болно. Энд зарим нь:
Анхаарлыг төвлөрүүлэх: Анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ерөнхийдөө бясалгалын хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм.
Анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны оюун санааг стресс, түгшүүр төрүүлдэг олон зүйлээс ангижруулахад тусалдаг. Та тодорхой объект, дүрс, тарни, тэр байтугай амьсгалах гэх мэт зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Амьсгалыг тайвшруулах: Энэ техник нь диафрагмын булчинг ашиглан уушгиа тэлэхийн тулд гүнзгий, жигд хэмнэлээр амьсгалах явдал юм. Зорилго нь амьсгалыг удаашруулж, илүү их хүчилтөрөгч авч, амьсгалах явцад мөр, хүзүү, цээжний дээд булчингуудын хэрэглээг багасгаж, илүү үр дүнтэй амьсгалах явдал юм.
Та бясалгалын ур чадвар сайтай болох тусам үүнийг хаана ч хийх боломжтой, ялангуяа бясалгалаас хамгийн их ашиг хүртдэг стресс өндөртэй нөхцөлд.
Тав тухтай байрлал: Та ямар ч байрлалд бясалгал хийж болно, зүгээр л тав тухтай байхыг хичээгээрэй, ингэснээр бясалгалаа хамгийн их үр дүнд хүргэх болно. Бясалгалын үеэр биеэ зөв барихыг зорь.
Нээлттэй хандлага: Бодол санааг таны оюун ухаанд шүүмжлэлгүйгээр дамжуулаарай.
Та бие даан бясалгал хийж болох зарим аргууд энд байна.
Гүнзгий амьсгалах: Амьсгалах нь байгалийн үйл ажиллагаа учраас энэ техник нь эхлэгчдэд тохиромжтой.
Амьсгал дээрээ бүх анхаарлаа төвлөрүүл: Хамрын нүхээр амьсгалж, гаргахдаа мэдрэх, сонсоход анхаарлаа төвлөрүүл. Гүнзгий, удаанаар амьсгална. Анхаарал чинь өөр тийшээ эргэх үед амьсгалаа зөөлөн эргүүлээрэй.
Биеэ сканнердах: Энэ аргыг ашиглахдаа биеийн янз бүрийн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Өвдөлт, хурцадмал байдал, дулаан, тайвшрал гэх мэт янз бүрийн мэдрэмжүүд биеийнхээ талаар мэдэж аваарай.
Таныг давтах: Та өөрийн тарни үүсгэх эсвэл дэлхийн янз бүрийн соёлын нэг алдартай тарни ашиглаж болно.
Алхаж, бясалгал хий: Алхалтыг бясалгалтай хослуулах нь тайвшрах үр дүнтэй, эрүүл арга юм.
Унш, тунгаан бодох: Олон хүмүүс шүлэг уншиж, утгыг нь чимээгүйхэн эргэцүүлэн бодох нь тэдэнд ашигтай байдаг гэж ярьдаг.
Та мөн хөгжим, хэлсэн үг, эсвэл тайвшруулж, урам зориг өгдөг ямар ч хөгжмөө сонсож болно.
Талархалд анхаарлаа төвлөрүүл: Энэ төрлийн бясалгалаар та өөрийн бодолдоо хайр, энэрэн нигүүлсэхүй, талархлын мэдрэмжийг шингээж, дүр төрх эсвэл оршихуйн дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Бясалгалын ур чадвараа бүү шүүмжил, энэ нь зөвхөн таны стрессийг нэмэгдүүлэх болно. Бясалгал нь дадлага хийдэг.
Туршилт хийснээр та ямар төрлийн бясалгал танд хамгийн тохиромжтой, юу хийх дуртайг олж мэдэх болно. Бясалгал хийх зөв, буруу арга байхгүй гэдгийг санаарай. Хамгийн гол нь бясалгал нь стрессээ багасгаж, ерөнхийдөө илүү сайн болоход тусалдаг.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Үнэлгээ, сэтгэгдэл
4.2
897 шүүмж
Шинэ юм юу байна
Performance improvements
