30 Day Squat Challenge
Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт
3.6star
175 шүүмж
100 мянга+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Squats нь өгзөг, гуя, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд маш сайн дасгал хийдэг тул гайхалтай юм. Бүсэлхий нурууг баримал болгох хөдөлгөөнүүдийн тухайд бол ховхлохоос илүү сайн дасгал байхгүй.
Хамаагүй дээр? Энэхүү 30 хоногийн squat дасгал нь түүнийг чангалж, баримал болгодог.
Энэхүү 30 хоногийн Squat Challenge-д оролцож, хөл, гуя, өгзөгний булчингууд болон биеийн хүчийг дээд зэргээр нэмэгдүүлээрэй.
Бид squat болон кардио HIIT дасгалуудыг ашиглан гэрийн биеийн жингийн дасгалуудыг санал болгож байна.
Энэ дасгалын төлөвлөгөө нь маш хэцүү байж болох ч маш сайн ажилладаг. Энэ нь илүү том бөөрөнхий олз, зузаан хүчтэй хөлийг бий болгоно.
Аз болоход, squat-ийн олон хувилбарууд байдаг тул та удахгүй уйдахгүй. Манай хувийн дасгалжуулагчдын хэлснээр та өөр өөр squat-ыг дэглэмдээ оруулснаар өөр өөр булчингуудыг чиглүүлэх боломжтой болно.
Хэрэв та илүү том, өргөгдсөн, бөөрөнхий өгзөг хүсч байвал танд таалагдах болно. 30 хоногийн хуваарийн дагуу хялбархан squat дасгал хий. 30 хоногийн дотор илт өргөгдсөн, бөөрөнхий, чанга өгзөгтэй болоход л хангалттай.
Бөглөрөх дасгалууд нь том өгзөгний урд болон гол дасгалын дасгал мөн үү? Тэр хэмжээгээр бодсон.
Энэхүү squat challenge-ийн дасгалууд нь хөлөнд масс үүсгэхээс зайлсхийхийн зэрэгцээ илүү том олз бий болгоход чиглэгддэг. Хэрэв та туранхай, туранхай, нарийхан хөл, илүү том өгзөгтэй байхыг хүсч байвал гуя болон дөрвөлжин хэсгийг томруулж болохгүй.
Онцлогууд:
- Сургалтын явцыг автоматаар бүртгэдэг
- Нийт 8 сорилт
- Өөрийнхөө дасгал, сорилтыг бий болго
- Дасгалын эрч хүч, хүндрэлийг алхам алхмаар нэмэгдүүлж, гэртээ эхлэгчдэд тохиромжтой
- Хел тавих дасгал бүрийн хамгийн сайн оролдлогуудыг бүртгээрэй
- Эхлэн болон дунд шатны хүмүүст тохиромжтой олон дасгалын төлөвлөгөө
Өөрийнхөө биеийн жинг эсэргүүцэх чадвар болгон сэлгүүцэх дасгал нь илчлэг шатааж, хөлний булчинг бэхжүүлж, гуяны булчинг чангална.
Дасгалууд нь биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь чангалах гайхалтай арга юм. Таны өгзөг, ташаа, гуяны булчинг чангалах хамгийн сайн зүйлсийн нэг. Эдгээр нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн хамгийн их санаа зовдог хэсэг юм. Хел тавих дасгалыг дасгалдаа оруулснаар эдгээр асуудалтай хэсгийн ихэнх булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулж чадна.
Таны биеийг өөрчлөх энэхүү 30 хоногийн squat сорилтыг дагаснаар фитнессийн зорилгоо даваарай.
Хамаагүй дээр? Энэхүү 30 хоногийн squat дасгал нь түүнийг чангалж, баримал болгодог.
Энэхүү 30 хоногийн Squat Challenge-д оролцож, хөл, гуя, өгзөгний булчингууд болон биеийн хүчийг дээд зэргээр нэмэгдүүлээрэй.
Бид squat болон кардио HIIT дасгалуудыг ашиглан гэрийн биеийн жингийн дасгалуудыг санал болгож байна.
Энэ дасгалын төлөвлөгөө нь маш хэцүү байж болох ч маш сайн ажилладаг. Энэ нь илүү том бөөрөнхий олз, зузаан хүчтэй хөлийг бий болгоно.
Аз болоход, squat-ийн олон хувилбарууд байдаг тул та удахгүй уйдахгүй. Манай хувийн дасгалжуулагчдын хэлснээр та өөр өөр squat-ыг дэглэмдээ оруулснаар өөр өөр булчингуудыг чиглүүлэх боломжтой болно.
Хэрэв та илүү том, өргөгдсөн, бөөрөнхий өгзөг хүсч байвал танд таалагдах болно. 30 хоногийн хуваарийн дагуу хялбархан squat дасгал хий. 30 хоногийн дотор илт өргөгдсөн, бөөрөнхий, чанга өгзөгтэй болоход л хангалттай.
Бөглөрөх дасгалууд нь том өгзөгний урд болон гол дасгалын дасгал мөн үү? Тэр хэмжээгээр бодсон.
Энэхүү squat challenge-ийн дасгалууд нь хөлөнд масс үүсгэхээс зайлсхийхийн зэрэгцээ илүү том олз бий болгоход чиглэгддэг. Хэрэв та туранхай, туранхай, нарийхан хөл, илүү том өгзөгтэй байхыг хүсч байвал гуя болон дөрвөлжин хэсгийг томруулж болохгүй.
Онцлогууд:
- Сургалтын явцыг автоматаар бүртгэдэг
- Нийт 8 сорилт
- Өөрийнхөө дасгал, сорилтыг бий болго
- Дасгалын эрч хүч, хүндрэлийг алхам алхмаар нэмэгдүүлж, гэртээ эхлэгчдэд тохиромжтой
- Хел тавих дасгал бүрийн хамгийн сайн оролдлогуудыг бүртгээрэй
- Эхлэн болон дунд шатны хүмүүст тохиромжтой олон дасгалын төлөвлөгөө
Өөрийнхөө биеийн жинг эсэргүүцэх чадвар болгон сэлгүүцэх дасгал нь илчлэг шатааж, хөлний булчинг бэхжүүлж, гуяны булчинг чангална.
Дасгалууд нь биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь чангалах гайхалтай арга юм. Таны өгзөг, ташаа, гуяны булчинг чангалах хамгийн сайн зүйлсийн нэг. Эдгээр нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн хамгийн их санаа зовдог хэсэг юм. Хел тавих дасгалыг дасгалдаа оруулснаар эдгээр асуудалтай хэсгийн ихэнх булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулж чадна.
Таны биеийг өөрчлөх энэхүү 30 хоногийн squat сорилтыг дагаснаар фитнессийн зорилгоо даваарай.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Энэ апп эдгээр төрлийн өгөгдлийг цуглуулж магадгүй
Төхөөрөмж эсвэл бусад ID
Өгөгдлийг шифрлэдэггүй
Өгөгдлийг устгах боломжгүй
Үнэлгээ, сэтгэгдэл
3.5
167 шүүмж
