рдкреЛрдЯрд╛рддреАрд▓ рдЪрд░рдмреА рдЧрдорд╛рд╡реВ рдЗрдЪреНрдЫрд┐рддрд╛ рдЖрдгрд┐ рдЙрдиреНрд╣рд╛рд│реНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕рд┐рдХреНрд╕ рдкреЕрдХ рдЕтАНреЕрдмреНрд╕ рдорд┐рд│рд╡реВ рдЗрдЪреНрдЫрд┐рддрд╛? рдпрд╛ рд╕реБрдкрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдПрдмреАрдПрд╕ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЕтАНреЕрдкрд╕рд╣ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ 6 рдкреЕрдХ рдПрдмреНрд╕рдЪреА рд╕реНрдХрд▓реНрдкреНрдЯрд┐рдВрдЧ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рдХрд░рд╛. рдХреЛрдЕрд░ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рд╕рд░реНрд╡ рд╕реНрддрд░рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдпреЛрдЧреНрдп рдЖрд╣реЗрдд рдЖрдгрд┐ рдЖрдкрдг рддреЗ рд╕рд╣рдЬрдкрдгреЗ рдШрд░реА рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдХреЛрдареЗрд╣реА рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛. рдЖрдкрдг рдЬреНрдпрд╛ рд╕реЗрдХреНрд╕реА рдПрдмреНрд╕рдЪреА рд╕реНрд╡рдкреНрдиреЗ рдкрд╛рд╣рдд рдЖрд╣рд╛рдд рддреНрдпрд╛ рджрд┐рд╡рд╕рд╛рд╕рд╛рдареА рдХрд╛рд╣реА рдорд┐рдирд┐рдЯреЗрдЪ!
рд╡реЗрдЧрд╡реЗрдЧрд│реНрдпрд╛ рд╕реНрддрд░рд╛рдВрд╕рд╣ рдХрд╕рд░рдд рдпреЛрдЬрдирд╛
рдмреЗрд▓реА рдлреЕрдЯ рдЧрдорд╛рд╡рд╛, рд░реЙрдХ рд╣рд╛рд░реНрдб sрдмреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рд╕рд┐рдХреНрд╕ рдкреЕрдХ sрдмреНрд╕ - рдпрд╛ 3 рд╕реНрддрд░рд╛рдВрдЪреА рдХрд╕рд░рдд рдпреЛрдЬрдирд╛ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛рд▓рд╛ рдкреЛрдЯрд╛рддреАрд▓ рдЪрд░рдмреА рдЧрдорд╛рд╡рдгреНрдпрд╛рд╕ рдЖрдгрд┐ рдЪрд░рдгрдмрджреНрдзрддреЗрдиреЗ 6 рдкреЕрдХ рдПрдмреНрд╕ рдмрдирд╡рд┐рдгреНрдпрд╛рдд рдорджрдд рдХрд░рддреЗ. рдЖрдкрдг рдирд╡рд╢рд┐рдХреНрдпрд╛ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдкреНрд░реЛ рдЕрд╕реЛ, рдЖрдкрдг рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдпреЛрдЧреНрдп рдЕрд╕реЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╢реЛрдзреВ рд╢рдХрддрд╛. рдореВрд│ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдВрдирд╛ рддрд╛рдЬреЗ рдЖрдгрд┐ рд░реЛрдорд╛рдВрдЪрдХ рдареЗрд╡рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рджрд░рд░реЛрдЬ рд╡реЗрдЧрд╡реЗрдЧрд│реЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рддрдпрд╛рд░ рдХреЗрд▓реЗ рдЬрд╛рддрд╛рдд.
30 рджрд┐рд╡рд╕рд╛рдВрдЪреЗ рдХрд╕рд░рдд рдирд┐рдпрдорд┐рдд
рдЖрдордЪреЗ 30 рджрд┐рд╡рд╕ рдЕрдм рдЪреЗ рдЖрд╡реНрд╣рд╛рди рдШреНрдпрд╛ рдЖрдгрд┐ рдПрдХрджрд╛ рдЖрдкрдг рддреНрдпрд╛рдЪреЗ рд╡рдЪрди рджрд┐рд▓реЗ рддрд░ рдЖрд╢реНрдЪрд░реНрдпрдХрд╛рд░рдХ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдорд┐рд│рд╡рд╛. 6 рдкреЕрдХ рдЕтАНреЕрдмреНрд╕ - sрдмреНрд╕ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛рд▓рд╛ рдкрджреНрдзрддрд╢реАрд░ рдЖрдгрд┐ рд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХ 30-рджрд┐рд╡рд╕рд╛рдВрдЪреА рдХрд╕рд░рдд рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░реБрди рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдЪреА рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЗ рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдд рдорджрдд рдХрд░рддреЗ. рд╕рд░реНрд╡ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╡рд┐рдирд╛рдореВрд▓реНрдп рдЖрд╣реЗрдд рдЖрдгрд┐ рддреЗ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛рд▓рд╛ рдкреЛрдЯрд╛рддреАрд▓ рдЪрд░рдмреА рдмрд░реНрди рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рддрд╕реЗрдЪ рдЖрдкрд▓реЗ рдкреЗрдЯ рдЯреЛрди рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛рдд. рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдЪреА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рд╣рд│реВрд╣рд│реВ рд╡рд╛рдврддреЗ, рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдЖрдкрдг рд░реЛрдЬрдЪреНрдпрд╛ рд╕рд╡рдпреАрдЪрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕рд╣рдЬрдкрдгреЗ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛.
рдШрд░реА рдЖрдкрд▓рд╛ рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ
рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рднрд╛рдбреНрдпрд╛рдиреЗ рдШреЗрдгреЗ рдЦреВрдк рдорд╣рд╛рдЧ рдЖрд╣реЗ? рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╢рд╛рд│реЗрдд рдЬрд╛рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╡реЗрд│ рдирд╛рд╣реА? 6 рдкреЕрдХ рдЕтАНреЕрдмреНрд╕ - рдПрдмреАрдПрд╕ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд╣рд╛ рдЖрдкрд▓рд╛ рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдЖрд╣реЗ. рдЙрдЪреНрдЪ-рддреАрд╡реНрд░рддреЗрдЪреНрдпрд╛ рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рддрддреНрддреНрд╡рд╛рд╡рд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд, рд╣реЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЬрд┐рдо рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕рдЗрддрдХреЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдЖрд╣реЗрдд.
рдЕтАНреЕрдирд┐рдореЗрд╢рди рдЖрдгрд┐ рд╡реНрд╣рд┐рдбрд┐рдУ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рдХ
6 рдкреЕрдХ рдЕтАНреЕрдмреНрд╕ - рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдУрдЯреАрдкреЛрдЯрд╛рддреАрд▓ рд╕рд░реНрд╡ рд╕реНрдирд╛рдпреВ рдмрд│рдХрдЯ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдПрдмреАрдПрд╕ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд╢рд╛рд╕реНрддреНрд░реАрдпрджреГрд╖реНрдЯреНрдпрд╛ рд╕рд┐рджреНрдз рдЭрд╛рд▓реЗ рдЖрд╣реЗ. рдЕтАНреЕрдирд┐рдореЗрд╢рди рдЖрдгрд┐ рд╡реНрд╣рд┐рдбрд┐рдУ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рдХрд╛рдВрд╕рд╣ рдЖрдкрдг рдЦрд╛рддреНрд░реА рдХрд░реБрди рдШреЗрдК рд╢рдХрддрд╛ рдХреА рдЖрдкрдг рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реАрдкрдгреЗ рдХрд░реАрдд рдЖрд╣рд╛рдд.
рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпреЗ
* рд╕рд┐рдХреНрд╕ рдкреЕрдХ рдЕтАНреЕрдмреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рд╕рд╢рдХреНрдд рд╢рд░реАрд░рд╛рд╕рд╛рдареА 30-рджрд┐рд╡рд╕рд╛рдЪреА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛
* рд╡рдЬрди рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛рдкрди рдЖрдгрд┐ рд╕реНрдирд╛рдпреВрдВрдЪреНрдпрд╛ рдмрд╛рдВрдзрдХрд╛рдорд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрд╢реНрдЪрд░реНрдпрдХрд╛рд░рдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг
* рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдЪреА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рд╡рд╛рдврд╡рддреЗ
* рдЖрдкрд▓реЗ рдХрд╕рд░рдд рд╕реНрдорд░рдгрдкрддреНрд░реЗ рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдХрд░рд╛
* рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдкреНрд░рдЧрддреАрдЪреА рдиреЛрдВрдж рдЖрдкреЛрдЖрдк рд╣реЛрддреЗ
* рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХрд╛рд╕рд╛рдареА, рдирд╡рд╢рд┐рдХреНрдпрд╛, рдкреНрд░реЛ, рдкреБрд░реБрд╖, рдорд╣рд┐рд▓рд╛, рдХрд┐рд╢реЛрд░ рдЖрдгрд┐ рдЬреНрдпреЗрд╖реНрдард╛рдВрд╕рд╛рдареА рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд
рдШрд░реА рдХрд╕рд░рдд
рдШрд░реА рдЖрдордЪреНрдпрд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯрд╕рд╣ рд╕рд┐рдХреНрд╕ рдкреЕрдХ рдПрдмреНрд╕ рдорд┐рд│рд╡рд┐рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рджрд┐рд╡рд╕рд╛рд▓рд╛ рдХрд╛рд╣реА рдорд┐рдирд┐рдЯреЗ рджреНрдпрд╛. рдХреЛрдгрддреНрдпрд╛рд╣реА рдЙрдкрдХрд░рдгрд╛рдВрдЪреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╛рд╣реА, рдШрд░реА рдХрд╕рд░рдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдлрдХреНрдд рдЖрдкрд▓реЗ рд╢рд░реАрд░ рд╡рдЬрди рд╡рд╛рдкрд░рд╛.
рдмреЗрд▓реА рдлреЕрдЯ рдмрд░реНрдирд┐рдВрдЧ
рдпрд╛ рдЕтАНреЕрдкрдордзреНрдпреЗ рдмреЗрд▓реА рдлреЕрдЯ рдмрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рдХреЛрд░ рдмрд│рдХрдЯреА рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдЖрд╣реЗрдд. рд╣реЗ рдкреЛрдЯ рдЪрд░рдмреА рдмрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рдХреЛрд░ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рдгрд╛рд░реЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдУрдЯреАрдкреЛрдЯрд╛рдд рд╕реНрдирд╛рдпреВ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдд рдорджрдд рдХрд░рддрд╛рдд. рдЖрдордЪреНрдпрд╛ рдХреЛрд░ рд╕рд╣ рдШрд╛рдо рдЖрдгрд┐ рдкреЛрдЯ рдЪрд░рдмреА workouts рдЧрдорд╛рд╡реВ!
рд╣реЛрдо рдХрд╕рд░рдд рдирд╛рд╣реА рдЙрдкрдХрд░рдгреЗ
рдЖрдкрдг рдпрд╛ рдШрд░рд╛рддреАрд▓ рдХрд╕рд░рдд рдЕреЕрдк рдХреЛрдареЗрд╣реА рд╡рд╛рдкрд░реВ рд╢рдХрддрд╛, рдХрд╛рд░рдг рдпрд╛ рд╕рд░реНрд╡ рдЧреГрд╣ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдВрдирд╛ рдХреЛрдгрддреНрдпрд╛рд╣реА рдЙрдкрдХрд░рдгрд╛рдВрдЪреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╛рд╣реА.
рдкреБрд░реБрд╖рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рд╣реЛрдо рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕
рдкреБрд░реБрд╖рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд╣реЛрдо рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдЗрдЪреНрдЫрд┐рддрд╛? рдЖрдореНрд╣реА рдкреБрд░реБрд╖рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рд╡реЗрдЧрд╡реЗрдЧрд│реНрдпрд╛ рдЧреГрд╣ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЛ. рдкреБрд░реБрд╖рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдореБрдЦреНрдпрдкреГрд╖реНрда рдХрд╕рд░рдд рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛рд▓рд╛ рдЕрд▓реНрдкрд╛рд╡рдзреАрдд рд╕рд┐рдХреНрд╕ рдкреЕрдХ рдПрдмреНрд╕ рдорд┐рд│рд╡рд┐рдгреНрдпрд╛рдд рдорджрдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕рд┐рджреНрдз рдЭрд╛рд▓реА рдЖрд╣реЗ. рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕рд░реНрд╡рд╛рдд рдпреЛрдЧреНрдп рдкреБрд░реБрд╖рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдШрд░рд╛рддреАрд▓ рдХрд╕рд░рдд рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛рд▓рд╛ рдЖрдврд│реЗрд▓. рдЖрддрд╛ рдкреБрд░реБрд╖рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдЖрдордЪреА рдЧреГрд╣ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░реВрди рдкрд╣рд╛!
рдЪрд░рдмреА рдмрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рд╣рд┐рдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕
рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ рдЪрд░рдмреА рдмрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рд╢рд░реАрд░рд╛рдЪреНрдпрд╛ рдЪрд╛рдВрдЧрд▓реНрдпрд╛ рдЖрдХрд╛рд░рд╛рд╕рд╛рдареА рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕. рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдорд┐рд│рд╡рд┐рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЪрд░рдмреА рдмрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕рд╕рд╣ рдХреЕрд▓рд░реА рдмрд░реНрди рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рд╣рд╛рдпрдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯрд╕рд╣ рдПрдХрддреНрд░ рдХрд░рд╛.
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
реирен рдСрдХреНрдЯреЛ, реирежреирей
рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╡ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп