SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

यामध्‍ये जाहिराती आहेतअ‍ॅपमधील खरेदी

या अ‍ॅपविषयी

स्लीपराईट (SleepRight) हे एक खाजगी झोपेचे जर्नल आणि सीबीटी-आय-लाइट (CBT-I-lite) टूलकिट आहे. कोणतेही वेअरेबल नाही. मायक्रोफोन नाही. अ‍ॅक्सेलेरोमीटर नाही. फक्त दोन-टॅप लॉग आणि अशी साधने जी झोपेमध्ये खरोखरच सुधारणा घडवून आणतात — सातत्य, शांत होण्याची प्रक्रिया, कॅफीन घेण्याची वेळ आणि उत्तेजना-नियंत्रण चेकलिस्ट.

हे काय करते
• दोन टॅपमध्ये एका रात्रीची नोंद करा — पटकन "चांगली झोप लागली" / "फारशी चांगली नाही" अशी कार्ड्स, ऐच्छिक टॅग्ज (तणाव, कॅफीन, स्क्रीन्स, व्यायाम, प्रवास, शिफ्टमधील काम), आणि तुम्हाला हवे असल्यास स्वप्न/नोंदींसाठी एक मोठे क्षेत्र.

• झोपेच्या कमतरतेचा मागोवा घ्या — एक लक्ष्य निश्चित करा (डीफॉल्ट ८ तास), आणि त्या लक्ष्याच्या तुलनेत तुमची ७-दिवसांची शिल्लक पहा. कोणताही दोषारोप नाही, तटस्थ निकाल.

• अंतर्दृष्टी — कालावधीचा लाइन चार्ट, झोपेच्या वेळेतील सातत्याचा हीटमॅप, झोपेची शिल्लक, सरासरी झोप, झोपेची कार्यक्षमता. स्टँडर्ड टियरमध्ये ७-दिवसांची विंडो समाविष्ट आहे; अपग्रेडमध्ये ३० आणि ९०-दिवसांच्या विंडो उपलब्ध आहेत.

• शांत झोपण्याची पद्धत — तुमची स्वतःची दिनचर्या तयार करा (मंद प्रकाश, फोन बाजूला ठेवणे, अंग ताणणे, वाचन, चहा), एकूण कालावधी निश्चित करा आणि झोपण्याच्या वेळेची एकच सूचना मिळवा, जी तुम्हाला प्रत्येक टप्प्यावर मार्गदर्शन करेल.

• कॅफीनची अंतिम वेळ — झोपण्याची वेळ आणि कॅफीनच्या अर्धायुष्याचा कालावधी निश्चित करा, ॲप तुम्हाला 'शेवटची कॉफी X:XX पर्यंत' असे सांगेल.

• CBT-I-lite साधने — झोपेवरील निर्बंधांचे कॅल्क्युलेटर, उत्तेजना-नियंत्रण तपासणी सूची (पुराव्यावर आधारित पाच नियम), आणि दिवे बंद करताना मनात येणारे विचार व्यक्त करण्यासाठी एक पॅड.

• शिफ्ट-वर्कर मोड — दर आठवड्याला झोपेची अनेक उद्दिष्ट्ये, फिरत्या शिफ्टचे स्वरूप (४ दिवस काम आणि ४ दिवस सुट्टी आणि मित्र), शिफ्ट सुरू होण्यापूर्वी झोपेचे नियोजन.

• PDF निर्यात — ३० किंवा ९० दिवसांची दैनंदिनी प्रिंट करण्यायोग्य PDF स्वरूपात, जी तुम्ही स्लीप क्लिनिकच्या भेटीसाठी सोबत नेऊ शकता.

हे कोणासाठी आहे
• ज्या लोकांनी स्लीप सायकल किंवा पिलो वापरून पाहिले आणि त्यांना अंथरुणावर फोन ठेवण्याची पद्धत गैरसोयीची, चुकीची किंवा हस्तक्षेप करणारी वाटली, अशा लोकांसाठी.

• CBT-I साहित्याचा अभ्यास करणारे निद्रानाशाने त्रस्त असलेले लोक, ज्यांना प्रशिक्षकाऐवजी एक साधी सोबती नोंदवही हवी आहे.

• परिचारिका, वैमानिक, तेल-विहिरीवरील कामगार आणि फिरत्या पाळ्यांच्या वेळापत्रकावर काम करणारे कोणीही, ज्यांना शरीराच्या जैविक घड्याळाशी संघर्ष करण्याऐवजी त्यानुसार नियोजन करण्याची गरज आहे.

• ज्यांना त्यांची झोपेची माहिती फोनवरच, सोप्या इंग्रजी भाषेत आणि त्यांच्या मालकीची राहावी असे वाटते.

कोणत्याही परिधान करण्यायोग्य उपकरणाची गरज नाही
स्लीपराईट कोणताही सेन्सर वाचत नाही. यात मायक्रोफोन नाही, ॲक्सेलेरोमीटर नाही, किंवा हेल्थ कनेक्टद्वारे माहिती घेतली जात नाही. तुम्ही झोपायला गेल्याची आणि उठल्याची वेळ फक्त टॅप करता. हीच संपूर्ण माहिती मिळवण्याची प्रक्रिया आहे.

गोपनीयता
झोपेच्या नोंदी तुमच्या डिव्हाइसवर स्थानिक डेटाबेसमध्ये राहतात. अज्ञात क्रॅश रिपोर्ट्स आणि स्क्रीन ॲनालिटिक्स डीबगिंगसाठी गूगलला पाठवले जातात — तुम्ही प्रायव्हसी मोडमध्ये ते बंद करू शकता. एकाच वेळी सर्वकाही पुसून टाकण्यासाठी सेटिंग्जमधील "सर्व डेटा हटवा" (Delete all data) वर टॅप करा.

आरोग्य आणि जबाबदारी
स्लीपराईट ही एक वैयक्तिक झोपेची नोंदवही आणि शैक्षणिक साधन आहे. हे वैद्यकीय उपकरण नाही, कोणत्याही झोपेच्या विकाराचे निदान किंवा उपचार करत नाही, आणि पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याच्या सल्ल्याला पर्याय नाही. जर तुम्हाला झोपेच्या विकाराचा (उदा. अनिद्रा, स्लीप ॲप्निया, नार्कोलेप्सी, रेस्टलेस लेग्ज, पॅरासोम्निया) संशय असल्यास, कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

संपर्क: [e-mail]
गोपनीयता: https://clearstackapps.com/privacy

नवीन काय आहे

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.