FitNotes рд╕рд╛рдзреЗрдкрдгрд╛ рдЖрдгрд┐ рд╕реНрд╡рдЪреНрдЫ рдбрд┐рдЭрд╛рдЗрди рд▓рдХреНрд╖ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдПрдХ workout рдЯреНрд░реЕрдХрд░ рдЖрд╣реЗ.
рдЬрд╛рд╣рд┐рд░рд╛рдд рдореЛрдлрдд!
Workout рд▓реЙрдЧ
- рдкрд╣рд╛ рдЖрдгрд┐ рддреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рджрд░рдореНрдпрд╛рди swiping рдХрд░реВрди рддреНрд╡рд░реАрдд рджрд░рд░реЛрдЬ workout рдиреЛрдВрджреА рдиреЕрд╡реНрд╣рд┐рдЧреЗрдЯ
- рдЗрдирдмрд┐рд▓реНрдЯ рдХреЕрд▓реЗрдВрдбрд░ рд╡рд╛рдкрд░рдд рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рджрд┐рд╡рд╕ рдиреЗрд╡реНрд╣рд┐рдЧреЗрдЯ
- Workout рд▓реЙрдЧ рдПрдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЬреЛрдбрд╛ рдЖрдгрд┐ рд╡рдЬрди рдЖрдгрд┐ reps рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЕрдВрддрд░ рдЖрдгрд┐ рд╡реЗрд│ рд╕рдВрдЪ рд░реЗрдХреЙрд░реНрдб
- рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ workout рдЗрддрд┐рд╣рд╛рд╕ рдкрд╣рд╛рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕рдВрдЪ рд░реЗрдХреЙрд░реНрдбрд┐рдВрдЧ рддреЗрд╡реНрд╣рд╛ рд╕реНрд╡рд╛рдЗрдк рдХрд░рд╛
- рд╕рдВрдЪ рдЯрд┐рдкреНрдкрдгреНрдпрд╛ / рдиреЛрдЯреНрд╕ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди
- рдЖрд╡рд╛рдЬ рдЖрдгрд┐ рдХрдВрдк рдкрд░реНрдпрд╛рдп рдЗрддрд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░
- рдкреБрдиреНрд╣рд╛-рдСрд░реНрдбрд░ рддреБрдореНрд╣реА ('рд╕рдВрдкрд╛рджрди рдореЛрдб' рдЖрд░рдВрдн рдЖрдгрд┐ рдирдВрддрд░ рджрд╛рдмрд╛ рдЖрдгрд┐ рдХрд╛рд░реНрдб рдЙрдЬрд╡реНрдпрд╛ рд╢реАрд░реНрд╖рд╕реНрдерд╛рдиреА рдирд┐рд│рд╛ рдбреНрд░реЕрдЧ рдЪрд┐рдиреНрд╣ рдбреНрд░реЕрдЧ рд▓рд╛рдВрдм рдкреНрд░реЗрд╕ рдПрдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд╛рд░реНрдб) рдПрдХ workout рд▓реЙрдЧ рдЬреЛрдбрд▓реЗрд▓реЗ рдареЗрд╡рддреЛ
рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдбрд╛рдЯрд╛рдмреЗрд╕
- рд╢реНрд░реЗрдгреНрдпрд╛ рдПрдХ рдореБрд▓рднреВрдд рдирд┐рд╡рдб рд╕рдорд╛рд╡рд┐рд╖реНрдЯ (рдЪреЗрд╕реНрдЯ, рдорд╛рдЧреЗ, рдкрд╛рдп, рдЗ)
- рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╡рд░реНрдЧрд╛рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдПрдХ рд▓рд╣рд╛рди рдкреВрд░реНрд╡рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рд╕реВрдЪреА рд╕рдорд╛рд╡рд┐рд╖реНрдЯреАрдд рдЖрд╣реЗ
- рдЪрд╛рдВрдЧрд▓реЗ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рднрд╛рдЧрд╡рд┐рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓ рдкреНрд░рд╡рд░реНрдЧ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рд╛
┬а┬а┬а┬а-, рдЙрджрд╛ рдСрд▓рд┐рдореНрдкрд┐рдХ, Plyometrics, рдЕрдмреНрд░рд╛рд╣рдо рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг, рдЗрддреНрдпрд╛рджреА lifts
- рддреНрд╡рд░реАрдд 'рдЬрддрди рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рдирд╡реАрди' рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдп рд╡рд╛рдкрд░реВрди рдирд╡реАрди рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЬреЛрдбрд╛
- рджреЛрди рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдкреНрд░рдХрд╛рд░: рдкреНрд░рддрд┐рдХрд╛рд░ рдЖрдгрд┐ рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдУ
┬а┬а┬а┬а- рд╡рдЬрди рдЖрдгрд┐ reps рд╡рд┐рдХреНрд░рдореА рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг - рдкреНрд░рддрд┐рдХрд╛рд░
┬а┬а┬а┬а- рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдУ - рдЕрдВрддрд░ рдЖрдгрд┐ рд╡реЗрд│ рд╡рд┐рдХреНрд░рдореА рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг
рдкрджреНрдзрддреАрдВрдЪрд╛
- рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рд╕рд░реНрд╡рд╛рдд рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдпрддрдГ рд╡рд╛рдкрд░рд▓реЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рджреНрд░реБрдд рдНрдХреНрд╕реЗрд╕ рдкреНрд░рджрд╛рди рдПрдХ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рд╛ рдирд┐рдпрдорд╛рдиреБрд╕рд╛рд░
- рдирд┐рдпрдорд╛рдиреБрд╕рд╛рд░ рдЖрдд рдПрдХрд╛ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рджрд┐рд╡рд╢реА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╡рд╛рдЯрдк
- рдЖрдкрдг (рд╕реЛрдорд╡рд╛рд░, рдЪреЗрд╕реНрдЯ рджрд┐рд╡рд╕, Workout рдПрдХ, рдЗрддреНрдпрд╛рджреА) рдЬреЗ рдкрд╛рд╣рд┐рдЬреЗ рддреЗ рдПрдХ рджрд┐рд╡рд╕ рдирд╛рд╡
- рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд▓реЙрдЧ рдЬреЛрдбрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдирд┐рдпрдорд╛рдиреБрд╕рд╛рд░ рдЖрдд рдПрдХ рджрд┐рд╡рд╕ рдкрд╛рд╕реВрди рдПрдХрдЪ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдирд┐рд╡рдбрд╛
┬а┬ардХрд┐рдВрд╡рд╛ рджрд╛рдмрд╛ рдирдВрддрд░ рдирдВрддрд░ рднрд░рд▓реЗ рдЬрд╛рдК рд╢рдХрддрд╛рдд рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд░рд┐рдХреНрдд рд╕рдВрдЪ рдЬреЛрдбрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА 'рд╕рд░реНрд╡ рдиреЛрдВрджреА'
- рдЖрдкрдг рдЗрдЪреНрдЫреБрдХ рдореНрд╣рдгреВрди рдЕрдиреЗрдХ рдкрджреНрдзрддреАрдВрдЪрд╛ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рдбреНрд░реЙрдк рдбрд╛рдЙрди рд╕реВрдЪреА рд╡рд╛рдкрд░реБрди рд╕реНрд╡рд┐рдЪ
- рдЖрдкрдг рд╢реЗрд╡рдЯреА рдирд┐рд╡рдбрд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдЬреЗ рдирд┐рдпрдорд╛рдиреБрд╕рд╛рд░ рд▓рдХреНрд╖рд╛рдд рдареЗрд╡рд╛
- рдЖрдкрдг рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдиреЛрдВрджреА рдиреЛрдВрдж рдЭрд╛рд▓реА рдЖрд╣реЗ рдЬреНрдпрд╛ рддрд╛рд░рдЦрд╛ рд╣рд╛рдпрд▓рд╛рдЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдЖрд╣реЗрдд
- рддреНрдпрд╛ рджрд┐рд╡рд╢реА рд╕рд╛рджрд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕реВрдЪреА рдкреЙрдкрдЕрдк рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рд┐рдд рдХреЕрд▓реЗрдВрдбрд░ рдордзреНрдпреЗ рдПрдХ рджрд┐рд╡рд╕ рдЯреЕрдк рдХрд░рд╛
- рдХреЕрд▓реЗрдВрдбрд░ рдордзреНрдпреЗ рдирд┐рд╡рдбреВрди рдЖрдгрд┐ рд╕рд╛рде рджрд┐рд▓реА рдПрдХ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рджрд┐рд╡рд╕ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд▓реЙрдЧ рдиреЗрд╡реНрд╣рд┐рдЧреЗрдЯ 'рдЬрд╛!'
- рджрд┐рд╡рд╕ рдХреЕрд▓реЗрдВрдбрд░ рдордзреНрдпреЗ рдард│рдХ рдЖрд╣реЗрдд рдЬреЗ рдлрд┐рд▓реНрдЯрд░
-, рдЙрджрд╛
┬а┬ардореА рдмреЗрдВрдЪ рдкреНрд░реЗрд╕ рдХреЗрд▓реЗ рд╡ рдХрд┐рдорд╛рди 5 reps рдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдЬрд╛рд╕реНрдд 80kg рдЙрдЪрд▓рд▓рд╛ рдЬреЗрдереЗ рдард│рдХ рджрд┐рд╡рд╕
┬а┬ардореА рдШрд░рд╛рдмрд╛рд╣реЗрд░ рдзрд╛рд╡рдд рдЖрд▓рд╛ рдЖрдгрд┐ 20 рдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдХрдореА minutesr рдЬрд╛рд╕реНрдд 3 рдореИрд▓ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╕ рдЬреЗрдереЗ рдард│рдХ рджрд┐рд╡рд╕
рдмреЕрдХ рдЕрдк / рдкреБрдирд░реНрд╕рдВрдЪрдпрд┐рдд
- рд╕рд╛рдзрди рд╕реНрдЯреЛрд░реЗрдЬ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдСрдирд▓рд╛рдЗрди рдореЗрдШ рд╕реЗрд╡рд╛ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдбреЗрдЯрд╛рдЪрд╛ рдмреЕрдХрдЕрдк рдШреНрдпрд╛ (рдбреНрд░реЙрдкрдмреЙрдХреНрд╕ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ Google рдбреНрд░рд╛рдЗрд╡реНрд╣ - рдЖрдкрдг рдпрд╛ рд╕реЗрд╡рд╛ рдПрдХ рдмреЕрдХрдЕрдк рдХрд░реВ рдЗрдЪреНрдЫрд┐рдд рдЕрд╕рд▓реНрдпрд╛рд╕ рдЖрдкрдг рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдбрд┐рд╡реНрд╣рд╛рдЗрд╕рд╡рд░ рд╕реНрдерд╛рдкрд┐рдд рдпрд╛рдЪ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЖрд╣реЗ рдпрд╛рдЪреА рдЦрд╛рддреНрд░реА рдХрд░рд╛)
рдирд┐рд░реНрдпрд╛рдд
- рддреЗ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдкрд╕рдВрддреАрдЪреНрдпрд╛ рд╕реНрдкреНрд░реЗрдбрд╢реАрдЯ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рд╡рд┐рд╢реНрд▓реЗрд╖рдг рдХреЗрд▓реЗ рдЬрд╛рдК рд╢рдХрддреЗ рд╕реА рд╕реНрд╡рд░реВрдкрд╛рдд рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдиреЛрдВрджреА рдирд┐рд░реНрдпрд╛рдд
рдкрд░рд╡рд╛рдирдЧреНрдпрд╛
- рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ USB рд╕реНрдЯреЛрд░реЗрдЬ рд╕рд╛рдореБрдЧреНрд░реА рд╕рдВрдкрд╛рджреАрдд рдХрд░рд╛ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рд╣рдЯрд╡рд╛: рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЖрдкрд▓реЗ рдбрд┐рд╡реНрд╣рд╛рдЗрд╕ рд╕реНрдЯреЛрд░реЗрдЬ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ SD рдХрд╛рд░реНрдб рдмреЕрдХрдЕрдк / рдирд┐рд░реНрдпрд╛рдд рдбреЗрдЯрд╛ рд╕рдХреНрд╖рдо рдЕрд╕рдгреЗ
- рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдХрдВрдк: рдЖрдкрдг рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреА рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╕рд╛рдареА 'рдХрдВрдкрди' рдкрд░реНрдпрд╛рдп рдирд┐рд╡рдбрд▓рд╛ рдЕрд╕реЗрд▓ рддрд░ рд╡рд╛рдкрд░рд▓реЗ рдЬрд╛рддреЗ
- рддреНрд╕реЗ рдкрд╛рд╕реВрди рд╕рд╛рдзрди рдкреНрд░рддрд┐рдмрдВрдз рдХрд░рд╛: рдЗрддрд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╕реНрдХреНрд░реАрди рдмрдВрдж рдЕрд╕рддрд╛рдирд╛ рдЦрд╛рд▓реА рдореЛрдЬрдгреА рд╕реБрд░реВ
рдЖрдкрд▓рд╛ рдХрд╛рд╣реА рдкреНрд░рддрд┐рд╕рд╛рдж рддрд░ FitNotesApp@gmail.com рдИрдореЗрд▓ рдХрд░рд╛
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
реирел рдореЗ, реирежреирек
рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╡ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп