ЁЯТктП▒я╕ПрдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ - рддреБрдордЪрд╛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╡рд╛рдврд╡рд╛ тП▒я╕ПЁЯТк
HIIT рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ ре▓рдк рд╣рд╛ рддреБрдордЪрд╛ рдЙрдЪреНрдЪ-рддреАрд╡реНрд░рддреЗрдЪреНрдпрд╛ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрдгрд┐ рддреНрдпрд╛рдкреБрдвреАрд▓ рдЙрддреНрддрдо рд╕рд╛рдереАрджрд╛рд░ рдЖрд╣реЗ.
рддреБрдореНрд╣реА рд╡реЗрдЯрд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдВрдЧ, рдЯреЕрдмрдЯрд╛, рдХреНрд░реЙрд╕рдлрд┐рдЯ, рдзрд╛рд╡рдгреЗ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЗрддрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ ре▓рдХреНрдЯрд┐рд╡реНрд╣рд┐рдЯреАрдордзреНрдпреЗ рдЕрд╕рд▓рд╛рдд рддрд░реАрд╣реА, рд╣реЗ рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ - HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ ре▓рдк рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдорд░реНрдпрд╛рджрд╛ рдкреБрдвреЗ рдврдХрд▓рдгреНрдпрд╛рдд рдЖрдгрд┐ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдкреНрд░рдЧрддреАрдЪрд╛ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕реЗрдХрдВрдж рдЯреНрд░реЕрдХ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдд рдорджрдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдбрд┐рдЭрд╛рдЗрди рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ рдЖрд╣реЗ.
HIIT рдореНрд╣рдгрдЬреЗ рдХрд╛рдп?
рдЙрдЪреНрдЪ-рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг (HIIT) рд╣реА рдПрдХ рд╢рдХреНрддрд┐рд╢рд╛рд▓реА рдХрд╕рд░рдд рдзреЛрд░рдг рдЖрд╣реЗ рдЬреА рд▓рд╣рд╛рди рдкреБрдирд░реНрдкреНрд░рд╛рдкреНрддреА рдХрд╛рд▓рд╛рд╡рдзреАрд╕рд╣ рддреАрд╡реНрд░ рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдХрд▓рд╛рдкрд╛рдВрдирд╛ рдкрд░реНрдпрд╛рдпреА рдХрд░рддреЗ.
рд╣рд╛ рд╕рд┐рджреНрдз рджреГрд╖реНрдЯреАрдХреЛрди рдХреЕрд▓рд░реА рдмрд░реНрди рдХрд░рддреЛ, рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддреА рд╡рд╛рдврд╡рддреЛ рдЖрдгрд┐ рдХрдореАрддрдХрдореА рд╡реЗрд│реЗрдд рд╕рд╛рдорд░реНрдереНрдп рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХрд░рддреЛ. рддреБрдореНрд╣реА рдирд╡рд╢рд┐рдХреНрдпрд╛ рдЕрд╕рд╛рд▓ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЕрдиреБрднрд╡реА ре▓рдерд▓реАрдЯ рдЕрд╕рд╛рд▓, рддреБрдордЪреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЙрджреНрджрд┐рд╖реНрдЯреЗ рд╕рд╛рдзреНрдп рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓ рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдЖрд╣реЗрдд.
рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░рдЪреА рдкреНрд░рдореБрдЦ рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпреЗ - HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ ре▓рдк:
ЁЯТкрд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдпреЛрдЧреНрдп HIIT рдЯрд╛рдпрдорд░:
рддреБрдордЪреЗ HIIT рдШрдбреНрдпрд╛рд│ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдЪреНрдпрд╛ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпреЗрд╢реА рдЬреБрд│рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕реЗрдЯ рдХрд░рд╛. рд╕реНрдкреНрд░рд┐рдВрдЯ, рдмрд░реНрдкреА рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдВрде рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдпрд╛рдВрд╕рд╛рд░рдЦреНрдпрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рдмрд╕рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдХрд╛рдо рдЖрдгрд┐ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреАрдЪреЗ рдЕрдВрддрд░, рдкреБрдирд░рд╛рд╡реГрддреНрддреА рдЖрдгрд┐ рд╕рд╛рдпрдХрд▓ рдкрд░рд┐рднрд╛рд╖рд┐рдд рдХрд░рд╛.
ЁЯТкрдЕрд╖реНрдЯрдкреИрд▓реВ рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдЯрд╛рдЗрдорд░:
Tabata рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╕реЗрдЯрд┐рдВрдЧреНрдЬ, рд╡реЗрдЯрд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдВрдЧ рд╕рддреНрд░реЗ рдЖрдгрд┐ рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдУ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рд╕рд╣ рд╕рд░реНрд╡ рдкреНрд░рдХрд╛рд░рдЪреНрдпрд╛ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд╛рд╕рд╛рдареА рд╣реЗ ре▓рдк рд╡рд╛рдкрд░рд╛.
ЁЯТкрд╕рд╛рдзрд╛, рдЕрдВрддрд░реНрдЬреНрдЮрд╛рдиреА рдЗрдВрдЯрд░рдлреЗрд╕:
рдЖрдордЪреА рд╡рд╛рдкрд░рдХрд░реНрддрд╛-рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рд░рдЪрдирд╛ рд╣реЗ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рддреЗ рдХреА рдХреЛрдгреАрд╣реА рдХрд╛рд╣реА рд╕реЗрдХрдВрджрд╛рдд HIIT рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕рддреНрд░ рд╕реЗрдЯ рдХрд░реВ рд╢рдХреЗрд▓, рдпрд╛рд╕рд╛рдареА рддрд╛рдВрддреНрд░рд┐рдХ рдорд╛рд╣рд┐рддреАрдЪреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╛рд╣реА.
ЁЯТкрдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡рднреВрдореАрдд рдЕрдЦрдВрдбрдкрдгреЗ рдзрд╛рд╡рддреЗ:
рдорд▓реНрдЯреАрдЯрд╛рд╕реНрдХ рд╕рд╣рдЬ - рддреБрдореНрд╣реА рддреБрдордЪреА рдЖрд╡рдбрддреА рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдкреНрд▓реЗрд▓рд┐рд╕реНрдЯ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдкреЙрдбрдХрд╛рд╕реНрдЯ рдРрдХрдд рдЕрд╕рддрд╛рдирд╛ рддреБрдордЪрд╛ HIIT рдЯрд╛рдпрдорд░ рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡рднреВрдореАрдд рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЛ.
ЁЯТкрджреГрд╢реНрдп рдЖрдгрд┐ рдСрдбрд┐рдУ рд╕рдВрдХреЗрдд:
рддреБрдордЪреНрдпрд╛ HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рджрд░рдореНрдпрд╛рди рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЯреНрд░реЕрдХрд╡рд░ рдареЗрд╡рдгрд╛рд▒реНрдпрд╛ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рд╡реНрд╣рд┐рдЬреНрдпреБрдЕрд▓ рдЗрдВрдбрд┐рдХреЗрдЯрд░ рдЖрдгрд┐ рдзреНрд╡рдиреА рд╕реВрдЪрдирд╛рдВрд╕рд╣ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдХрд╛рдордЧрд┐рд░реАрд╡рд░ рд▓рдХреНрд╖ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рд╛.
ЁЯТкрдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╕реНрддрд░рд╛рд╕рд╛рдареА рдЕрдиреБрдХреВрд▓:
рддреБрдореНрд╣реА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕рд╕рд╛рдареА рдирд╡реАрди рдЕрд╕рд╛рд▓ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЕрдиреБрднрд╡реА рдЦреЗрд│рд╛рдбреВ, рдЖрдордЪрд╛ рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЧрд░рдЬреЗрдиреБрд╕рд╛рд░ рдЬреБрд│рд╡реВрди рдШреЗрддреЛ. рд▓рд╣рд╛рди рд╕реБрд░реБрд╡рд╛рдд рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рдЬрд╕рдЬрд╢реА рддреБрдореНрд╣реА рдкреНрд░рдЧрддреА рдХрд░рд╛рд▓ рддрд╕рддрд╕реЗ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╡рд╛рдврддреНрдпрд╛ рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддреА рдЖрдгрд┐ рд╕рд╛рдорд░реНрдереНрдпрд╛рд╢реА рдЬреБрд│рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рддреБрдордЪреЗ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдХрд░рд╛.
рдЖрдордЪрд╛ HIIT рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдирд┐рд╡рдбрд╛
ЁЯПЕрд╕рд░реНрд╡ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╢реИрд▓реАрдВрдордзреНрдпреЗ рдЙрдЪреНрдЪ-рддреАрд╡реНрд░рддреЗрдЪреНрдпрд╛ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд╛рд╕рд╛рдареА рдпреЛрдЧреНрдп.
ЁЯПЕрдЕрдирд╛рд╡рд╢реНрдпрдХ рд╡рд┐рдЪрд▓рдирд╛рд╢рд┐рд╡рд╛рдп рд╣рд▓рдХреЗ рдЖрдгрд┐ рд╡рд╛рдкрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рд╕реЛрдкреЗ.
ЁЯПЕ Tabata рдкрд╛рд╕реВрди рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдВрде рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдкрд░реНрдпрдВрдд рд╡рд┐рд╡рд┐рдз рдХрд╕рд░рдд рд░реВрдЯреАрдирд╕рд╛рдареА рдХрд╛рд░реНрдп рдХрд░рддреЗ.
ЁЯПЕрддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░рд╛рдВрдЪрд╛ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд╖рдорддреЗрдиреЗ рдорд╛рдЧреЛрд╡рд╛ рдареЗрд╡реВрди рддреБрдордЪрд╛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╕ рд╡рд╛рдврд╡рддреЗ.
рдЕрд╖реНрдЯрдкреИрд▓реБрддреНрд╡рд╛рд╕рд╛рдареА рдбрд┐рдЭрд╛рдЗрди рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ
рд╣реЗ ре▓рдк рдХреЗрд╡рд│ HIIT рдШрдбреНрдпрд╛рд│ рдирд╛рд╣реА - рд╣реЗ рд╡реЗрд│-рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рддреБрдордЪреЗ рд╕рд░реНрд╡-рдЗрди-рд╡рди рд╕рд╛рдзрди рдЖрд╣реЗ. рддреБрдореНрд╣реА рдпреЛрдЧ рдХрд░рдд рдЕрд╕рд╛рд▓, рдзрд╛рд╡рдд рдЕрд╕рд╛рд▓ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ Tabata рдЯрд╛рдпрдорд░ рд╕рддреНрд░ рдХрд░рдд рдЕрд╕рд╛рд▓, рд╣реЗ ре▓рдк рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЕрд╕рд▓реЗрд▓реА рдЕрдЪреВрдХрддрд╛ рдЖрдгрд┐ рд▓рд╡рдЪрд┐рдХрддрд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ.
рд╕реБрд░реБрд╡рд╛рдд рдХрд╢реА рдХрд░рд╛рд╡реА:
ре▓рдк рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рд╕реЗрдЯрд┐рдВрдЧреНрдЬ рдЙрдШрдбрд╛.
рдХрд╛рдо/рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреА рдХрд╛рд▓рд╛рд╡рдзреА рдЖрдгрд┐ рд╕рд╛рдпрдХрд▓ рд╕реЗрдЯ рдХрд░реВрди рддреБрдордЪрд╛ HIIT рдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдХрд░рд╛.
ре▓рдк рд╡реЗрд│реЗрдЪрд╛ рдорд╛рдЧреЛрд╡рд╛ рдареЗрд╡рдд рдЕрд╕рддрд╛рдирд╛ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯрд╡рд░ рд▓рдХреНрд╖ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рд╛.
рддреБрдордЪреНрдпрд╛ HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕рдордзреВрди рдкреБрдвреЗ рдЬрд╛ рдЖрдгрд┐ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдорд╛рдВрдЪрд╛ рдЖрдирдВрдж рдШреНрдпрд╛!
тП▒я╕ПрддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд░реВрдЯреАрдирдордзреНрдпреЗ рдЖрдЬрдЪ рдмрджрд▓ рдХрд░рд╛!тП▒я╕П
HIIT рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ ре▓рдк рддреБрдордЪрд╛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╕ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдЖрдгрд┐ рдЖрдирдВрджрджрд╛рдпрдХ рдмрдирд╡рддреЗ. рддреБрдордЪреЗ рдзреНрдпреЗрдп рдЪрд░рдмреА рдЬрд╛рд│рдгреЗ, рд╕реНрдирд╛рдпреВ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рдгреЗ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддреА рд╡рд╛рдврд╡рдгреЗ, рд╣реЗ ре▓рдк рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдзреНрдпреЗрдпрд╛рдВрдирд╛ рдЕрдЪреВрдХ рдЖрдгрд┐ рд╕рд╣рдЬрддреЗрдиреЗ рд╕рдорд░реНрдерди рджреЗрддреЗ.
рдЖрддрд╛ рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рддреБрдордЪреЗ HIIT рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд╕реБрд░реВ рдХрд░рд╛!
рдЙрдЪреНрдЪ-рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрдиреАрдп рд╢рдХреНрддреАрдЪрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рдШреЗрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕рдЬреНрдЬ рд╡реНрд╣рд╛.
рдЖрдЬрдЪ HIIT рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ ре▓рдк рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рдирд┐рд░реЛрдЧреА, рдлрд┐рдЯ рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рджрд┐рд╢реЗрдиреЗ рдкрд╣рд┐рд▓реЗ рдкрд╛рдКрд▓ рдЯрд╛рдХрд╛.
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
рео рдбрд┐рд╕реЗрдВ, реирежреирек
рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╡ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп