SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Mengandungi iklanPembelian dalam apl

Perihal apl ini

SleepRight ialah jurnal tidur peribadi dan kit alat CBT-I-lite. Tiada yang boleh dipakai. Tiada mikrofon. Tiada pecutan. Hanya log dua ketikan dan alat yang benar-benar menggerakkan jarum tidur — konsistensi, rehat, masa kafein dan senarai semak kawalan rangsangan.

APAKAH FUNGSINYA
• Catat malam dalam dua ketikan — kad "Tidur lena" / "Tidak begitu lena" pantas, tag pilihan (tekanan, kafein, skrin, senaman, perjalanan, kerja syif), dan medan mimpi/nota yang lebih panjang apabila anda mahukannya.
• Jejaki hutang tidur — tetapkan sasaran (lalai 8 jam), lihat baki 7 hari anda terhadapnya. Bacaan neutral, tiada teguran.
• Wawasan — carta garis tempoh, peta haba konsistensi waktu tidur, keseimbangan tidur, purata tidur, kecekapan tidur. Peringkat standard merangkumi tetingkap 7 hari; tetingkap 30 dan 90 hari pada naik taraf.
• Pembina santai — reka bentuk rutin anda sendiri (lampu malap, telefon dimatikan, regangan, membaca, minum teh), tetapkan tempoh keseluruhan dan dapatkan pemberitahuan waktu tidur tunggal yang membimbing anda melalui langkah-langkahnya.
• Batasan kafein — tetapkan waktu tidur + penimbal separuh hayat kafein, aplikasi memberitahu anda "kopi terakhir menjelang X:XX".
• Alat CBT-I-lite — kalkulator sekatan tidur, senarai semak kawalan rangsangan (lima peraturan berasaskan bukti), dan pad brain-dump untuk fikiran berlumba semasa lampu terpadam.
• Mod pekerja syif — berbilang sasaran tidur setiap minggu, templat syif berputar (4-lawan-4-mati dan rakan-rakan), perancangan tidur sauh pra-syif.
• Eksport PDF — jurnal 30 atau 90 hari sebagai PDF boleh cetak yang boleh anda bawa ke temu janji klinik tidur.

UNTUK SIAPA IA
• Orang yang mencuba Kitaran Tidur atau Bantal dan mendapati corak telefon di atas katil tidak selesa, tidak tepat atau invasif.
• Penghidap insomnia yang menggunakan bahan CBT-I yang mahukan log teman yang ringkas, bukan jurulatih.
• Jururawat, juruterbang, pekerja pelantar minyak dan sesiapa sahaja yang mempunyai jadual syif bergilir yang perlu merancang mengikut jam badan dan bukannya melawannya.
• Sesiapa sahaja yang mahu data tidur mereka kekal di telefon, dalam bahasa Inggeris yang mudah difahami, dimiliki oleh mereka.

TIADA BAHAN BOLEH DIPAKAI DIPERLUKAN
SleepRight tidak membaca sebarang sensor. Tiada mikrofon, tiada pecutan, tiada pengambilan Health Connect. Anda mengetik masa anda tidur dan masa anda bangun. Itulah keseluruhan saluran input.

PRIVASI
Entri tidur disiarkan pada peranti anda dalam pangkalan data tempatan. Laporan ranap tanpa nama dan analitik skrin dihantar ke Google untuk penyahpepijatan — anda boleh mematikannya dalam Mod Privasi. Ketik "Padam semua data" dalam Tetapan untuk memadam semuanya dalam satu tindakan.

KESIHATAN DAN LIABILITI
SleepRight ialah jurnal tidur peribadi dan alat pendidikan. Ia bukan peranti perubatan, tidak mendiagnosis atau merawat sebarang gangguan tidur dan bukan pengganti nasihat daripada penyedia penjagaan kesihatan yang berkelayakan. Jika anda mengesyaki gangguan tidur (insomnia, apnea tidur, narkolepsi, kaki gelisah, parasomnia), sila berjumpa doktor.

Hubungi: [e-mail]
Privasi: https://clearstackapps.com/privacy

Perkara baharu

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.