300 sit-ups abs workout
ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ
၄.၅star
သုံးသပ်ချက် ၂.၁၅ သောင်း
၁ သန်း+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
300 ABS သင် systematize နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကူညီပေးဖို့ပါစေ။ အဆိုပါအစီအစဉ်
အဆိုပါအစီအစဉ်ကို 300 ကသင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးနိုင်သလဲဆိုတာကိုကျေးဇူးတင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဖြစ်ပါတယ် ABS ။
သတင်းစာများ၏လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအစီအစဉ်ကိုသင် ABS ခိုင်မာစေရန်နှင့်လည်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးထောက်ပံ့ပေးသည် "ခြောက်လ pack ကို", "အပူပေးစက်" ၏ပုံစံသို့မဟုတ် "ဆဲလ်" ၌သင်တို့၏ဝမ်းထစုပ်မှကုန်အံ့။
အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်ပေါ်မူတည်ပြီးယလေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ပါသည်နှင့်သင်စနစ်တကျသင့်ရဲ့ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးနိုင်သောထိုကဲ့သို့သောလမ်းဖန်တီးပါ။
ဒီ app ကိုနောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုပါဝင်သည်:
- 21 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို
- အစာရှောင်ခြင်းစာရင်းဇယား (သင့်လက်ရှိပျှမ်းမျှအဆင့်ကိုလက်ရှိအစီအစဉ်အဆင့်အတန်းနှင့်ဆုတံဆိပ်)
- ဝေးလံသောဆာဗာဒေတာ Backup နဲ့ restore
- ထိုသတိပေးချက် feature ကိုသင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလက်လွတ်မကူညီပေးသည်
- ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစာရင်းဇယား၏လွယ်ကူသောသိုလှောင်မှုနဲ့လွှဲပြောင်းဘို့မိုဃ်းတိမ်ကိုသိုလှောင်မှုအချက်အလက်များ၏တစ်ဦး function ကို
- လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနွေး-up,
- တစ်ဦးမအောင်မြင်သင်တန်းအတွက် program တစ်ခုကိုပြောင်းလဲဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခု
0 င် 300 ထိုင်-ups အနေဖြင့်အသက် 21 အစီအစဉ်ကိုခွဲခြားလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအဆင့် မူတည်. အဘို့အညာဘက်အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
ကျနော်တို့အားသံသရာခြင်းရှိထံမှ program နဲ့ရှုပ်ထွေးအတွက်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သငျသညျစံချိန်ကာလ၌ခိုင်ခံ့ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ရရှိမည် (300 တွန်းအားပေး-ups, 50 pullups 300 ကီထိုင်) ကသံသရာကနေပရိုဂရမ်အားလုံးကိုပေါင်းစပ်ပြီး။
, ပျင်းရိဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါကျန်းမာဖြစ်မနေပါနဲ့!
အဆိုပါအစီအစဉ်သည်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းရေးအတွက်ရည်ရွယ်ထုတ်လုပ်ထားတာဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်နေပါသည် - သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး
အဆိုပါအစီအစဉ်၏စည်းကမ်းများ: စတင်လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီသင်စမ်းသပ် run သငျ့သညျ။ စမ်းသပ်မှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာသင်လုပ်နိုင်မယ့်အချိန်က cruciani (ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်း) ၏အများဆုံးအရေအတွက်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ယခုစမ်းသပ်မှုရလဒ်ပေါ်အခြေခံ, program ကို select လုပ်ပါနှင့်သင်တန်းများစတင်ပါ။ စာနယ်ဇင်းကြွင်းသောအရာများအတွက် timer နေရာမှာဖြစ်ပေါ်ဖို့တစ်ဦးချင်းစီထားပြီးနောက်ခလုတ်ကို (သူတို့ရဲ့ခံစားခကျြမြားနှငျ့အညီအချိန်သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကြွင်းသောအရာအကြံပြုကြပါပြီ) ။ ကြွင်းသောအရာနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏ mode ကိုစောငျ့ရှောကျ။
ဥပမာ: သငျသညျ 52 အကြပ်အတည်းကိုပြု၏စမ်းသပ်မှု၌တည်၏။ စာရင်းထဲက program ကို 51-60 ကိုရွေးချယ်ပါ။ restore ရန်စမ်းသပ်မှုအပြီး 2 ရက်ကြွင်းသောအရာရှိသည်ဖို့သတိရပါ။
ကျန်းမာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်!
လျှောက်လွှာအတွက်ကြော်ငြာသင် application ကိုဝယ်ယူအသုံးပြုခြင်းကို turn off နိုငျသညျ, ရှိပါသည်။
အဆိုပါအစီအစဉ်ကို 300 ကသင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးနိုင်သလဲဆိုတာကိုကျေးဇူးတင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဖြစ်ပါတယ် ABS ။
သတင်းစာများ၏လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအစီအစဉ်ကိုသင် ABS ခိုင်မာစေရန်နှင့်လည်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးထောက်ပံ့ပေးသည် "ခြောက်လ pack ကို", "အပူပေးစက်" ၏ပုံစံသို့မဟုတ် "ဆဲလ်" ၌သင်တို့၏ဝမ်းထစုပ်မှကုန်အံ့။
အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်ပေါ်မူတည်ပြီးယလေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ပါသည်နှင့်သင်စနစ်တကျသင့်ရဲ့ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးနိုင်သောထိုကဲ့သို့သောလမ်းဖန်တီးပါ။
ဒီ app ကိုနောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုပါဝင်သည်:
- 21 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို
- အစာရှောင်ခြင်းစာရင်းဇယား (သင့်လက်ရှိပျှမ်းမျှအဆင့်ကိုလက်ရှိအစီအစဉ်အဆင့်အတန်းနှင့်ဆုတံဆိပ်)
- ဝေးလံသောဆာဗာဒေတာ Backup နဲ့ restore
- ထိုသတိပေးချက် feature ကိုသင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလက်လွတ်မကူညီပေးသည်
- ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစာရင်းဇယား၏လွယ်ကူသောသိုလှောင်မှုနဲ့လွှဲပြောင်းဘို့မိုဃ်းတိမ်ကိုသိုလှောင်မှုအချက်အလက်များ၏တစ်ဦး function ကို
- လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနွေး-up,
- တစ်ဦးမအောင်မြင်သင်တန်းအတွက် program တစ်ခုကိုပြောင်းလဲဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခု
0 င် 300 ထိုင်-ups အနေဖြင့်အသက် 21 အစီအစဉ်ကိုခွဲခြားလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအဆင့် မူတည်. အဘို့အညာဘက်အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
ကျနော်တို့အားသံသရာခြင်းရှိထံမှ program နဲ့ရှုပ်ထွေးအတွက်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သငျသညျစံချိန်ကာလ၌ခိုင်ခံ့ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ရရှိမည် (300 တွန်းအားပေး-ups, 50 pullups 300 ကီထိုင်) ကသံသရာကနေပရိုဂရမ်အားလုံးကိုပေါင်းစပ်ပြီး။
, ပျင်းရိဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါကျန်းမာဖြစ်မနေပါနဲ့!
အဆိုပါအစီအစဉ်သည်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းရေးအတွက်ရည်ရွယ်ထုတ်လုပ်ထားတာဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်နေပါသည် - သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး
အဆိုပါအစီအစဉ်၏စည်းကမ်းများ: စတင်လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီသင်စမ်းသပ် run သငျ့သညျ။ စမ်းသပ်မှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာသင်လုပ်နိုင်မယ့်အချိန်က cruciani (ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်း) ၏အများဆုံးအရေအတွက်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ယခုစမ်းသပ်မှုရလဒ်ပေါ်အခြေခံ, program ကို select လုပ်ပါနှင့်သင်တန်းများစတင်ပါ။ စာနယ်ဇင်းကြွင်းသောအရာများအတွက် timer နေရာမှာဖြစ်ပေါ်ဖို့တစ်ဦးချင်းစီထားပြီးနောက်ခလုတ်ကို (သူတို့ရဲ့ခံစားခကျြမြားနှငျ့အညီအချိန်သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကြွင်းသောအရာအကြံပြုကြပါပြီ) ။ ကြွင်းသောအရာနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏ mode ကိုစောငျ့ရှောကျ။
ဥပမာ: သငျသညျ 52 အကြပ်အတည်းကိုပြု၏စမ်းသပ်မှု၌တည်၏။ စာရင်းထဲက program ကို 51-60 ကိုရွေးချယ်ပါ။ restore ရန်စမ်းသပ်မှုအပြီး 2 ရက်ကြွင်းသောအရာရှိသည်ဖို့သတိရပါ။
ကျန်းမာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်!
လျှောက်လွှာအတွက်ကြော်ငြာသင် application ကိုဝယ်ယူအသုံးပြုခြင်းကို turn off နိုငျသညျ, ရှိပါသည်။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ မျှဝေမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ စုစည်းခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ စုစည်းမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
ဒေတာကို အသွင်ဝှက်၍ အကူးအပြောင်းလုပ်သည်
ဒေတာကို ဖျက်၍မရပါ
အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း၊ သုံးသပ်ခြင်း
၄.၅
သုံးသပ်ချက် ၂.၀၂ သောင်း
