Stretchy: Daily Stretches

NZ-Dev

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

Stretchy သည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော ဆန့်ကျင့်စဉ်များအတွက် သင်၏နေ့စဉ်အဖော်ဖြစ်သည်။ အတွေ့အကြုံအဆင့်အားလုံးအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော မြန်ဆန်ပြီး အဆင်ပြေသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုကို ပြောင်းလဲပါ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားသွားလာနိုင်ရန် သင်၏ခရီးကို ယနေ့စတင်လိုက်ပါ။

🌟 ဘာကြောင့် အကြောဆွဲရသလဲ
နေ့စဥ်အကြောဆန့်ခြင်းသည် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဆန့်ထုတ်မှုတိုင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ရွေ့လျားသွားလာမှုအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်-

- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတွင် အလုပ်လုပ်ပါ။
- နောက်ကျော၊ လည်ပင်းနှင့် အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။
- ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- စိတ်ကို ပြေလျော့စေခြင်း။
- အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကိုပံ့ပိုးပါ။
- သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။
- ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ပံ့ပိုးပေးသည်။
- ဟန်ချက်ညီအောင် လေ့ကျင့်ပါ။

🎯 လိုအပ်ချက်တိုင်းအတွက် နေ့စဥ်ပစ်မှတ်ထားသော ပုံမှန်အစီအစဉ်များ

- မနက်ခင်း အကြောဆန့်ခြင်း - သင့်တစ်နေ့တာကို ခွန်အားဖြစ်စေသော အကြောဆန့်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- Desk Break - အမြန်ရွေ့လျားနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ထိုင်နေသော တင်းမာမှုကို တိုက်ဖျက်ပါ။
- Full Body Flow - အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လေ့ကျင့်ခန်း
- အိပ်ရာဝင်ချိန် အနားယူခြင်း - ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- Beginner Basics - အသစ်ဝင်လာသူများကို ဆွဲဆန့်ရန် ပြီးပြည့်စုံသည်။
- Hip Opener - တင်းကျပ်သော တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Back Relief - ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းခြင်း။
- Flexibility Focus - မြှင့်တင်ထားသော အကွာအဝေးအတွက် အဆင့်မြင့် အတိုအထွာများ
- ထို့အပြင် နောက်ထပ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပုံမှန်ထည့်သွင်းပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံပြုသော ပုံမှန်အစီအစဉ်များ-
• Hips & Hamstrings - တင်းကျပ်သော ကြွက်သားများကို လွှတ်ပေးပြီး ရွေ့လျားမှုကို တိုးစေသည်။
• အောက်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများ - တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပါ။
• ခွဲခြမ်းများနှင့် ပျော့ပြောင်းနိုင်မှု - သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပန်းတိုင်များဆီသို့ တိုးတက်မှု
• Twists & Wrists - နည်းပညာလုပ်သားများနှင့် စားပွဲတင်အလုပ်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။
• Core & Abs - သင့်ဗဟိုကို အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။
• Arms & Back - ခွန်အားတည်ဆောက်ပြီး ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• Full Body Flow - အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လေ့ကျင့်ခန်း

အထူးပြု အစီအစဉ်များ-
• ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပါဝါစီးရီး-
• Tech Neck Relief
• Pelvic Tilt Correction
• ကိုယ်ဟန်အနေအထား တည်ငြိမ်စေခြင်း။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း။

လုပ်ငန်းခွင်ကျန်းမာရေး-
• Desk Stretch - သင့်ထိုင်ခုံမှ ညာဘက်သို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• Standing Desk - ရပ်နေသော အလုပ်သမားများအတွက် ရွေ့လျားသွားလာနိုင်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ကျန်းမာရေး-
• Deep Relax - ညင်သာစွာ ဖိထားပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေပါသည်။
• Detox Flow - လိမ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ပြန်လည်အသက်ဝင်လာသည်။
• ပြေးပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး - နာကျင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။
• သွေးပူခြင်း - လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပြင်ဆင်ရန် တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများ

ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု-
• Plank Series - Core-strengthening isometric ရရှိထားသည်။
• Squats - ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု နည်းပါးခြင်း။
• Isometric လေ့ကျင့်ရေး - အငြိမ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပါ။

✨ အဓိကအင်္ဂါရပ်များ

- ဆန့်ထုတ်မှုတစ်ခုစီအတွက် ရှင်းလင်းပြီး ကာတွန်းသရုပ်ပြမှုများ
- ရိုးရှင်းသော timer-လမ်းညွှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များနှင့်အကြံပြုချက်များ
- နေ့စဉ်သတင်းများနှင့်အတူတိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း။
- အစပြုသူ-ဖော်ရွေသော interface
- စက်ကိရိယာမလိုအပ်ပါ။
- အိမ် သို့မဟုတ် ရုံးအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

💪 သင်၏ ပျော့ပျောင်းသော ခရီးစဉ်ကို စတင်လိုက်ပါ။
Stretchy ၏နေ့စဥ်အကြောဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုကို စတင်လိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်ကို စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိအသုံးပြုသူများကို ပံ့ပိုးပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

💌 ဆက်သွယ်ရန်နှင့် အကူအညီ
မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် အကြံပြုချက်များ? [e-mail] တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ။

📜 တရားဝင်
ဝန်ဆောင်မှုစည်းမျဉ်းများ- https://stretchypro-nz.web.app/terms.html
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒ- https://stretchypro-nz.web.app/privacy.html

အသစ်များ

Thanks for using our app! This update includes:

- Performance improvements for a smoother experience
- Bug fixes and stability enhancements
- Minor UI refinements
- General optimizations

Keep stretching and stay healthy! 💪