CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

विज्ञापनहरू समावेश गर्दछ

यो एपका बारेमा

उदास वा निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न पूर्ण रूपमा नि: शुल्क उपकरणहरू!

डिप्रेसनमा योगदान दिन सक्ने कारकहरू व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहोस्। अवसादको प्राकृतिक व्यवस्थापनमा अवसाद र लक्षणहरूमा योगदान गर्ने कारकहरू बुझ्न समावेश छ। आफ्नो जीवनमा तनाव व्यवस्थापन गर्न र आत्म-हेरचाह व्यवहारमा संलग्न हुन सिक्नुले तपाइँको लक्षण र तपाइँको मुड सुधार गर्न सक्छ।

आफ्नो जीवन परिवर्तन बारे आशावादी महसुस गर्नुहोस्! अवसाद र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न प्रभावकारी हुन मनोवैज्ञानिक अनुसन्धानमा देखाइएको संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी (CBT) विधिहरूको बारेमा जान्नुहोस्।

यो अनुप्रयोगले मानसिक स्वास्थ्य सेवाहरूको एक सूचित उपभोक्ता हुन शिक्षा प्रदान गर्दछ र स्वास्थ्य पेशेवरसँग सहकार्यमा प्रयोग गर्न स्रोतहरू समावेश गर्दछ।

यस एपमा प्रदान गरिएका उपकरणहरू CBT अनुसन्धान आधारबाट लिइएका हुन् र ३० वर्षभन्दा बढी समयदेखि चिन्ता र तनाव-सम्बन्धित विकारहरूको संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचारमा विशेषज्ञ चिकित्सक मोनिका फ्र्याङ्कद्वारा प्रयोगकर्ता-अनुकूल ढाँचामा विकसित गरिएको छ।

यस एपमा समावेश गरिएका CBT विधिहरू

१) सहायता अडियोहरू
• अवसादका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहोस्
• भावना प्रशिक्षण -- आरामको रूपमा वा भावनाहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्नको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ
• माइन्डफुल ग्राउन्डिङ -- तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा कसरी ध्यान केन्द्रित गर्ने भनेर सिकाउँछ
• ध्यानपूर्वक सास फेर्न

२) दर्जनौं अन्य अडियोहरू
• निर्देशित इमेजरी -- विश्राम
• द्रुत तनाव राहत -- सरल अभ्यास
• सजगता
• मांसपेशी आराम
• बालबालिकाको विश्राम
• माइन्डफुलनेस प्रशिक्षण
• ऊर्जावान
• आत्माबल
• धेरै लेखहरू अडियो ढाँचामा पनि उपलब्ध छन्

३) Qi Gong भिडियोहरू
• एक कोमल, शारीरिक विश्राम विधि

४) परीक्षणहरू
• PHQ डिप्रेसन स्क्रीनिंग
आफ्नो बारेमा जान्न मद्दत गर्न अन्य परीक्षणहरू
• संज्ञानात्मक शैली परीक्षण, तपाईंको खुशी मूल्याङ्कन र थप

५) संज्ञानात्मक डायरी
• समस्याको कारण हुने घटनाको चरणबद्ध मूल्याङ्कन
• संज्ञानात्मक पुनर्संरचनामा मद्दत गर्न

6) स्वस्थ गतिविधि लग
• उत्प्रेरित गर्न र सुधार गर्न दैनिक गतिविधिहरू ट्र्याक गर्नुहोस्

७) मूड लग
• दिनभरि आफ्नो मुड रेकर्ड गर्नुहोस्
• मूड विश्लेषण सुविधा: विभिन्न कार्य वा घटनाहरूको लागि तपाईंको औसत मूड मूल्याङ्कन देखाउँछ
• तपाईंको मुड ट्र्याक गर्न ग्राफहरू

८) दैनिक लक्ष्यहरू
• आफ्नो स्वस्थ गतिविधि योजना बनाउन
• चिकित्सकसँग उपचार योजनाको लागि प्रयोग गर्नुहोस्

९) लेखहरू
• अवसादको बारेमा
• संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (CBT) को व्याख्या गर्दै
• अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू

संज्ञानात्मक व्यवहार उपचारको बारेमा

एक्सेल एट लाइफ द्वारा डिप्रेसन सेल्फ-हेल्पको लागि CBT गाइडले तपाईंलाई सरल ढाँचामा संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी (CBT) विधिहरू कसरी प्रयोग गर्ने भनेर सिकाउँछ।

दशकौंको मनोवैज्ञानिक अनुसन्धानले देखाइएका सीबीटी विधिहरू सिक्नुहोस् जुन तपाईंको भावना/मूड र व्यवहार परिवर्तन गर्नका लागि प्रभावकारी हुन सक्छ जसले डिप्रेसन, चिन्ता र तनावमा योगदान दिन्छ, साथै सम्बन्ध, करियर र शारीरिक स्वास्थ्यमा समस्याहरू।

यी CBT विधिहरू साना समस्याहरूको लागि स्व-मद्दतको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ वा तपाईंको चिकित्सकसँग सहकार्यमा तपाईंको अवस्थाको लागि उपयुक्त उपचार योजना विकास गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। दैनिक लक्ष्यहरू तपाईंको योजना र पूरा गरिएका गतिविधिहरू रेकर्ड गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

अन्य सुविधाहरू

• तपाईंको उपकरणमा भण्डारण गरिएका सबै व्यक्तिगत डेटा।
• अफलाइन प्रयोगको लागि अडियोहरू डाउनलोड गर्नुहोस्।
• पूर्ण रूपले अनुकूलन योग्य: तपाईले परिचित प्रणालीसँग मिल्दोजुल्दो गर्नको लागि डायरीमा प्रयोग गरिएका CBT सर्तहरू (विश्वास र परिभाषाहरू) परिवर्तन गर्नुहोस्, प्रत्येक विश्वासको लागि आफ्नै चुनौतीपूर्ण कथनहरू थप्नुहोस्, मुड/भावनाहरू थप्नुहोस्, ट्र्याक गर्न स्वस्थ गतिविधिहरू थप्नुहोस्।
• पासवर्ड सुरक्षा (वैकल्पिक)
• दैनिक रिमाइन्डर (वैकल्पिक)
• उदाहरणहरू, ट्यूटोरियल, लेखहरू
• इमेल प्रविष्टिहरू र परीक्षण परिणामहरू - चिकित्सकीय सहयोगको लागि उपयोगी