Run 0 to 5K in 16 Weeks
१००+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
सबैजना
info
यो एपका बारेमा
मैले यो चालु अनुप्रयोग बनाएको छु किनकि मैले अन्य अनुप्रयोगहरू प्रयोग गरेर ० देखि K के चलाउन खोजें र म चाहान्छु कि धेरै जना घाइते भए र हप्ता दोहोर्याउने असफलता महसुस गरे र अन्ततः K के चलाउनको लागि मेरो महत्वाकांक्षा त्यागे।
मैले त्यसबेला देखि महसुस गरें कि समस्या मेरो शरीरको होइन, यो मैले प्रयोग गरेको प्रशिक्षण विधि हो। मानव शरीर अनुकूलन मा उल्लेखनीय छ तर यसलाई निको र आफैलाई बलियो बनाउन पर्याप्त समय चाहिन्छ।
मैले सुरुमा दिमागमा यो अनुप्रयोग डिजाइन गरेको छु। मलाई थाहा छ कि १ weeks हप्ता लामो समय जस्तो लाग्न सक्छ र तर यो मलाई लाग्छ कि K के चलाउन सिक्नको लागि सुस्त, हल्का र अधिक रमाईलो तरीका लिनु राम्रो हो। म behind हप्तामा आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न चाहने व्यक्तिको पछाडि अपील देख्न सक्छु तर यदि तपाईं चोटपटक लाग्नुभयो भने, तपाईंको लक्ष्य जे भए पनि पछाडि धकेल्छ र अन्तमा १ 16 हप्ता भन्दा बढि लिन सक्दछ।
केहि अन्य अनुप्रयोगहरू १ मिनेट चल्ने अन्तरालबाट सुरू हुन्छन् तर केहि व्यक्तिहरू त्यसो गर्न संघर्ष गर्न सक्दछन्। त्यसैले यो अनुप्रयोग second० सेकेन्ड रनको साथ सुरू हुन्छ। यस अनुप्रयोगमा पैदल विच्छेदहरू अझ अधिक उदार पनि हुनसक्दछ। म समग्र स्वास्थ्य र स्वास्थ्य निर्माणमा ध्यान दिन चाहान्छु। म घाइतेहरू रोक्न मद्दतको लागि हप्तामा २ देखि times पटक तालिम प्रशिक्षण पनि सिफारिस गर्दछु।
मैले याद गरें कि त्यस्तै धेरै त्यस्तै अनुप्रयोगले कसैलाई 30० मिनेट सम्म चलाउन मद्दत गर्दछ। जबकि यो एक K के दौडको लागि औसत समय हो, त्यहाँ अझै धेरै व्यक्तिहरू छन्, विशेष गरी उनीहरूको पहिलो K के गर्नेहरू जसले औसत बाहिर गिरछन्। यस कारणका लागि, मेरो अनुप्रयोगले मानिसहरु लाई choose० मिनेट जति छनौट गर्न को लागी चलाउन मद्दत गर्दछ।
Warm मिनेटको न्यानो अप हिंड्नको लागि न्यूनतम bare मिनेटको लागि जानुको सट्टा, मैले मेरो वर्कआउटमा १० मिनेटको वार्म अप वाकहरू समावेश गर्न छनौट गरें किनकि यसले तपाईंको मांसपेशीहरू न्यानो बनाउन र चलाउनको लागि तयार हुन to देखि १० मिनेट लिन सक्दछ।
मेरो अनुप्रयोगका सुविधाहरू
- रन र हिड्ने अन्तरालहरूको लागि आवाज
- जब तपाईं आधा बाटोमा हुनुहुन्छ को लागी आवाज
- एक ठूलो फन्ट टाइमर
- प्रत्येक हप्ताको कसरतको वर्णन (मेनूमा हप्ता नम्बरमा क्लिक गर्नुहोस्)
- पज बटन
- लक स्क्रीन बटन (लक गर्न र अनलक गर्न डबल ट्याप)
- एक प्रगति पट्टी
- प्रशिक्षण सत्रको अन्त्यका लागि काउन्ट डाउन टाइमर
- सुरुमा १० मिनेट वार्म अप हिड्नुहोस्
- एक 10 मिनेट शान्त तल अन्त्यमा हिंड्नुहोस्
- तपाईंको प्रगति चिन्हित गर्न भर्चुअल मेडलहरू
- हप्ता दोहोर्याउने क्षमता
- एक स्पष्ट डाटा बटन यदि तपाईं फेरि अनुप्रयोग सुरु गर्न चाहानुहुन्छ भने
विज्ञापन
- यो अनुप्रयोगको लागि ब्याट्री अप्टिमाइजेसनलाई अनुकूलन गर्न उत्तम छैन किनकि यसले प्रयोगको बखत बन्द गर्न रोक्न मद्दत गर्दछ। (निर्देशनहरू अनुप्रयोगमा प्रदान गरिएको छ। कुनै पनि समयमा फेरि हेर्न स्पष्ट डाटा थिच्नुहोस्)। यहाँ यो फेरि छ:
सेटिंग्स> अनुप्रयोग र अधिसूचनाहरू> उन्नत (विशेष अनुप्रयोग पहुँच)> ब्याट्री अनुकूलन> अप्टिमिज्ड नभएकोमा क्लिक गर्नुहोस्> सबै अनुप्रयोगहरूमा क्लिक गर्नुहोस्> तल स्क्रोल गर्नुहोस् र १ 0 हप्तामा रन ० देखि K के मा क्लिक गर्नुहोस्> अप्टिमाइज नगर्नुहोस् मा क्लिक गर्नुहोस्> भयो क्लिक गर्नुहोस्
- यदि तपाईंले आफ्नो फोनलाई आफ्नो जेबमा स्लाइड गर्नुभयो भने, तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि अनुप्रयोग अब अनलाइन छैन र तपाईं गृह स्क्रिनमा वा पूर्ण रूपमा भिन्न अनुप्रयोगमा हुनुहुन्छ। यस समस्यालाई रोक्नको लागि, तपाईं तपाईंको एन्ड्रोइड फोनमा अप स्वाइप इसारा अक्षम गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ वा इशाराहरूको संवेदनशीलता निम्न परिवर्तन गरेर:
- सेटि >हरू> प्रणाली> इशाराहरू> प्रणाली नेभिगेसन
कृपया नोट गर्नुहोस् कि प्रत्येक एन्ड्रोइड फोन फरक हुन सक्छ र अपरेटि system प्रणाली संस्करण पनि फरक हुन सक्छ।
सुरक्षा
- उपयुक्त जूत्ता लगाउनुहोस्
- असमान सतहहरूमा सावधान रहनुहोस्
- सडकहरू पार गर्दा कारका बारे सतर्क रहनुहोस्
- अन्धकारमा चालू छ भने दृश्यता एड्स लगाउनुहोस्
- यो रिहाइड्रेट गर्न महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी न्यानो मौसममा
- खराब मौसममा ट्रेडमिलमा घर भित्र दौडने विचार गर्नुहोस्
- दौड्न रोक्नुहोस् यदि तपाईं धेरै पीडामा हुनुहुन्छ
मैले त्यसबेला देखि महसुस गरें कि समस्या मेरो शरीरको होइन, यो मैले प्रयोग गरेको प्रशिक्षण विधि हो। मानव शरीर अनुकूलन मा उल्लेखनीय छ तर यसलाई निको र आफैलाई बलियो बनाउन पर्याप्त समय चाहिन्छ।
मैले सुरुमा दिमागमा यो अनुप्रयोग डिजाइन गरेको छु। मलाई थाहा छ कि १ weeks हप्ता लामो समय जस्तो लाग्न सक्छ र तर यो मलाई लाग्छ कि K के चलाउन सिक्नको लागि सुस्त, हल्का र अधिक रमाईलो तरीका लिनु राम्रो हो। म behind हप्तामा आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न चाहने व्यक्तिको पछाडि अपील देख्न सक्छु तर यदि तपाईं चोटपटक लाग्नुभयो भने, तपाईंको लक्ष्य जे भए पनि पछाडि धकेल्छ र अन्तमा १ 16 हप्ता भन्दा बढि लिन सक्दछ।
केहि अन्य अनुप्रयोगहरू १ मिनेट चल्ने अन्तरालबाट सुरू हुन्छन् तर केहि व्यक्तिहरू त्यसो गर्न संघर्ष गर्न सक्दछन्। त्यसैले यो अनुप्रयोग second० सेकेन्ड रनको साथ सुरू हुन्छ। यस अनुप्रयोगमा पैदल विच्छेदहरू अझ अधिक उदार पनि हुनसक्दछ। म समग्र स्वास्थ्य र स्वास्थ्य निर्माणमा ध्यान दिन चाहान्छु। म घाइतेहरू रोक्न मद्दतको लागि हप्तामा २ देखि times पटक तालिम प्रशिक्षण पनि सिफारिस गर्दछु।
मैले याद गरें कि त्यस्तै धेरै त्यस्तै अनुप्रयोगले कसैलाई 30० मिनेट सम्म चलाउन मद्दत गर्दछ। जबकि यो एक K के दौडको लागि औसत समय हो, त्यहाँ अझै धेरै व्यक्तिहरू छन्, विशेष गरी उनीहरूको पहिलो K के गर्नेहरू जसले औसत बाहिर गिरछन्। यस कारणका लागि, मेरो अनुप्रयोगले मानिसहरु लाई choose० मिनेट जति छनौट गर्न को लागी चलाउन मद्दत गर्दछ।
Warm मिनेटको न्यानो अप हिंड्नको लागि न्यूनतम bare मिनेटको लागि जानुको सट्टा, मैले मेरो वर्कआउटमा १० मिनेटको वार्म अप वाकहरू समावेश गर्न छनौट गरें किनकि यसले तपाईंको मांसपेशीहरू न्यानो बनाउन र चलाउनको लागि तयार हुन to देखि १० मिनेट लिन सक्दछ।
मेरो अनुप्रयोगका सुविधाहरू
- रन र हिड्ने अन्तरालहरूको लागि आवाज
- जब तपाईं आधा बाटोमा हुनुहुन्छ को लागी आवाज
- एक ठूलो फन्ट टाइमर
- प्रत्येक हप्ताको कसरतको वर्णन (मेनूमा हप्ता नम्बरमा क्लिक गर्नुहोस्)
- पज बटन
- लक स्क्रीन बटन (लक गर्न र अनलक गर्न डबल ट्याप)
- एक प्रगति पट्टी
- प्रशिक्षण सत्रको अन्त्यका लागि काउन्ट डाउन टाइमर
- सुरुमा १० मिनेट वार्म अप हिड्नुहोस्
- एक 10 मिनेट शान्त तल अन्त्यमा हिंड्नुहोस्
- तपाईंको प्रगति चिन्हित गर्न भर्चुअल मेडलहरू
- हप्ता दोहोर्याउने क्षमता
- एक स्पष्ट डाटा बटन यदि तपाईं फेरि अनुप्रयोग सुरु गर्न चाहानुहुन्छ भने
विज्ञापन
- यो अनुप्रयोगको लागि ब्याट्री अप्टिमाइजेसनलाई अनुकूलन गर्न उत्तम छैन किनकि यसले प्रयोगको बखत बन्द गर्न रोक्न मद्दत गर्दछ। (निर्देशनहरू अनुप्रयोगमा प्रदान गरिएको छ। कुनै पनि समयमा फेरि हेर्न स्पष्ट डाटा थिच्नुहोस्)। यहाँ यो फेरि छ:
सेटिंग्स> अनुप्रयोग र अधिसूचनाहरू> उन्नत (विशेष अनुप्रयोग पहुँच)> ब्याट्री अनुकूलन> अप्टिमिज्ड नभएकोमा क्लिक गर्नुहोस्> सबै अनुप्रयोगहरूमा क्लिक गर्नुहोस्> तल स्क्रोल गर्नुहोस् र १ 0 हप्तामा रन ० देखि K के मा क्लिक गर्नुहोस्> अप्टिमाइज नगर्नुहोस् मा क्लिक गर्नुहोस्> भयो क्लिक गर्नुहोस्
- यदि तपाईंले आफ्नो फोनलाई आफ्नो जेबमा स्लाइड गर्नुभयो भने, तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि अनुप्रयोग अब अनलाइन छैन र तपाईं गृह स्क्रिनमा वा पूर्ण रूपमा भिन्न अनुप्रयोगमा हुनुहुन्छ। यस समस्यालाई रोक्नको लागि, तपाईं तपाईंको एन्ड्रोइड फोनमा अप स्वाइप इसारा अक्षम गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ वा इशाराहरूको संवेदनशीलता निम्न परिवर्तन गरेर:
- सेटि >हरू> प्रणाली> इशाराहरू> प्रणाली नेभिगेसन
कृपया नोट गर्नुहोस् कि प्रत्येक एन्ड्रोइड फोन फरक हुन सक्छ र अपरेटि system प्रणाली संस्करण पनि फरक हुन सक्छ।
सुरक्षा
- उपयुक्त जूत्ता लगाउनुहोस्
- असमान सतहहरूमा सावधान रहनुहोस्
- सडकहरू पार गर्दा कारका बारे सतर्क रहनुहोस्
- अन्धकारमा चालू छ भने दृश्यता एड्स लगाउनुहोस्
- यो रिहाइड्रेट गर्न महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी न्यानो मौसममा
- खराब मौसममा ट्रेडमिलमा घर भित्र दौडने विचार गर्नुहोस्
- दौड्न रोक्नुहोस् यदि तपाईं धेरै पीडामा हुनुहुन्छ
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
कुनै पनि डेटा सङ्कलन गरिएको छैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सङ्कलन गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
