рдХреБрдиреИ рдердк рдЦреЛрдЬреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН, рд╕реЗрдХреЗрдиреНрдб рдкреНрд░реЛ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдШрдбреА рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рд╕рдмреИрднрдиреНрджрд╛ рдЙрдиреНрдирдд рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдЫред рд╕реЗрдХреЗрдиреНрдб рд▓рд╛рдЦ 2 рднрдиреНрджрд╛ рдкрд▓реНрдЯ рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб, рд░ 7000 5-рддрд╛рд░реЗ рд╕рдореАрдХреНрд╖рд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рдЫред рдпреЛ рдЧреБрдг, рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рд╣рд░реВ рд░ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рд╛рдиреА рдЖрдЙрдБрджрд╛ рдЕрдиреНрдп рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдШрдбреАрд╣рд░реВ рдкрдирд┐ рдирдЬрд┐рдХ рдЖрдЙрди рдЫреИрдиред
рдПрдХ рдЭрд▓рдХ рдкреНрд░реЛ рд╕реЗрдХреЗрдиреНрдб: -
тАв рдареВрд▓реЛ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди
тАв HIIT, Tabata, рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд░ рдЕрдзрд┐рдХ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЯреЗрдореНрдкрд▓реЗрдЯреНрд╕
тАв рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдШрдбреАрд╣рд░реВ рдХреБрдиреИ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ imaginable рдмрдирд╛рдЙрди
тАв рдЖрдлреНрдиреЛ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдирд╛рдо рдмреЛрд▓реНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ
тАв рдЬреЛрд░ рд╡рд╛ рд╕реВрдерд┐рдВрдЧ рдЕрд▓рд░реНрдЯ
тАв рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рд╕рдВрдЧ рд╕рдВрдЧреАрдд рд╕рд╣рдХрд╛рд░реНрдп
тАв рд╢реЗрдпрд░ рд╡рд╛ рдЖрдпрд╛рдд рдШрдбреАрд╣рд░реВ
тАв рдкреГрд╖реНрдарднреВрдорд┐рдорд╛ рд░рди
рдердк рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА:-
тАв LARGE рд╕рдлрд╛ рдШрдбреА рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рд░ рд░рдВрдЧ рдХреЛрдбрд┐рдЩ
рдпреЛ рд╕рдордп рд╕реНрдХреНрд░реАрди рд╕рдЬрд┐рд▓реИ рдЯрд╛рдвреИрдмрд╛рдЯ рдкрдвреНрди рд╕рдХрд┐рдиреНрдЫ рдХрд┐ рдПрдХ рдареВрд▓реЛ, рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ, рд╕рдордп рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдЫред рдпреЛ рдЪрд┐рддреНрд░ рд╡рд╛ рдкрд░рд┐рджреГрд╢реНрдп рдорд╛ рдХрд╛рдо рдЧрд░реНрджрдЫред рддрдкрд╛рдИрдВ рдЕрдм рдЕрд░реНрдХреЛ рдХреЗ рдкрдирд┐ рджреЗрдЦреНрди рд╕рдХреНрдЫреМрдВ рдд рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рд░ рдЕрд░реНрдХреЛ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рд┐рдд рдЫрдиреНред рддрдкрд╛рдИрдВ рдкрдирд┐ рдирд╛рдо рдкрдвреНрди рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЫреИрди рдд рд╕рдореНрдкреВрд░реНрдг рдкреГрд╖реНрдарднреВрдорд┐ рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рд░рдВрдЧ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрджрдЫред
тАв рдЯреЗрдореНрдкреНрд▓реЗрдЯ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рд╕рдЬрд┐рд▓реЛ рдмрдирд╛рдЙрди
рд╕реЗрдХреЗрдиреНрдб рдЙрдЪреНрдЪ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг (HIIT), Tabata рд░ рдЪрд╛рдБрдбреИ рдЖрдлреНрдиреЛ Workouts рд▓рд╛рдЧрд┐ рдПрдХ рдШрдбреА рдмрдирд╛рдЙрди рдпреЛ рдзреЗрд░реИ рд╕рдЬрд┐рд▓реЛ рдмрдирд╛рдЙрди рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЯреЗрдореНрдкреНрд▓реЗрдЯ рд╕рдВрдЧ рдЖрдЙрдЫред рддрдкрд╛рдИрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рдЙрдиреНрдирдд рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рднрдиреЗ, рд╕реЗрдХреЗрдиреНрдб рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдШрдбреА рддрдкрд╛рдИрдВ рддрд▓ рдЧрд░реМрдВ рдЫреИрдиред рддрдкрд╛рдИрдВ рдПрдХ рд╕рдордп рдорд╛ рдкреВрд░реНрдг рдХрд╕реНрдЯрдо рдШрдбреАрд╣рд░реВ рдПрдХ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рд╕рд┐рд░реНрдЬрдирд╛, рд╡рд╛ рдорд┐рд╢реНрд░рд┐рдд рдШрдбреАрд╣рд░реВ рдмрдирд╛рдЙрди рд╕рдБрдЧреИ рдШрдбреАрд╣рд░реВ рд╕рдВрдпреЛрдЬрди рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдЫрдиреНред
тАв рднрд╛рд╖рдг рд░ рд╕рдЪреЗрддрдХ рдкрд╛рда
рднрд╛рд╖рдг рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдЧрд░реНрди рдкрд╛рда рддрдкрд╛рдИрдВ рддрд┐рдиреАрд╣рд░реВрд▓рд╛рдИ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рд░реВрдкрдорд╛ рдЖрдлреНрдиреЛ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдирд╛рдо рдмреЛрд▓реНрди, рдпрд╛ рддрдкрд╛рдИрдВ рдХреЗрд╣рд┐ рдЕрдЧреНрд░рд┐рдо рдЪреЗрддрд╛рд╡рдиреА рджрд┐рдиреЗрдЫреБред рд╡реИрдХрд▓реНрдкрд┐рдХ рд░реВрдкрдорд╛, рддрдкрд╛рдИрдВ рдЕрд▓рд░реНрдЯ рдорд╛ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рджреЗрдЦрд┐ рдЪрдпрди рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред рдПрдордПрдордП рд╣рд╛рд╡рд╛ рд╕реАрдВрдЧ рд░ рдмрдХреНрд╕рд┐рдЩ Bells рдЧрд░реНрди рд╕рд░рд▓ beeps рджреЗрдЦрд┐ рдпреА рджрд╛рдпрд░рд╛, Bells рд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдЖрд░рд╛рдо рдШрдбреАрд╣рд░реВ рд▓рд╛рдЧрд┐ gongs рдЧрд░реНрдиред
тАв рд╕рдВрдЧреАрдд рдПрдХреАрдХрд░рдг
рд╕реЗрдХреЗрдиреНрдб рддрдкрд╛рдИрдВ рдЖрдлреНрдиреЛ рдХрд╕рд░рдд рдХреЛ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдЖрдлреНрдиреЛ рд╕рдВрдЧреАрдд рдХреЛ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдореЗрд▓ рдЧрд░реНрди рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджрд┐рдиреНрдЫред рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рд▓рд╛рдЧрд┐, рддрдкрд╛рдИрдВ рдПрдХ рдЧреАрдд, рдПрд▓реНрдмрдо, рдХрд▓рд╛рдХрд╛рд░ рд╡рд╛ рдмрдЬрд╛рдЙрдиреЗ рд╕реВрдЪреА рдЪрдпрди рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред рдпреЛ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдЫреИрди рднрдиреЗ рддрдкрд╛рдИрдВ рдмрд╕ рдкреГрд╖реНрдарднреВрдорд┐рдорд╛ рдЕрд░реНрдХреЛ рд╕рдВрдЧреАрдд рд╕реНрд░реЛрдд рдЦреЗрд▓реНрди рд╕рдХреНрдЫрдиреНред
тАв рд╕рд╛рдереАрд╕рдБрдЧ рдЖрдлреНрдиреЛ рдШрдбреАрд╣рд░реВ рд╢реЗрдпрд░
рдпреЛ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рддрдкрд╛рдИрдВ рдЖрдлреНрдиреЛ рдорд┐рддреНрд░ рд╕рдВрдЧ рдпрд╛ рдд рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рд╕рд╛рдереА рд╡реЗрдмрд╕рд╛рдЗрдЯ рдорд╛рд░реНрдлрдд рд╕рд┐рд░реНрдЬрдирд╛ рдЧрд░реНрдиреБрднрдПрдХреЛ рдШрдбреАрд╣рд░реВ (http://www.intervaltimer.com) рд╡рд╛ рдИрдореЗрд▓ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдорд╛рд░реНрдлрдд рд╕рд╛рдЭреЗрджрд╛рд░реА
тАв рдирдореВрдирд╛ рдШрдбреАрд╣рд░реВ
рд╕реЗрдХреЗрдиреНрдб рдХреЛ рдШрдбреА рднрдгреНрдбрд╛рд░ рдорд╛ рдкреВрд░реНрд╡-рдмрдирд╛рдПрдХреЛ рдШрдбреАрд╣рд░реВ рдПрдХ рдкрд╛рд╣реБрдирд╛ рд╕рдВрдЧ рдЖрдЙрдЫред
рдЙрдЪреНрдЪ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг, Tabata рд░ рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирел рдЬреБрд▓рд╛рдИ резрео
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА