SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Bevat advertentiesIn-app aankopen

Over deze app

SleepRight is een persoonlijk slaapdagboek en een vereenvoudigde versie van CBT I. Geen wearable. Geen microfoon. Geen accelerometer. Gewoon een logboek met twee tikken en de tools die echt een verschil maken voor je slaap: consistentie, ontspanning, timing van cafeïne en een checklist voor stimuluscontrole.

WAT HET DOET
• Registreer een nacht met twee tikken: snelle kaartjes met "Goed geslapen" / "Niet zo goed", optionele tags (stress, cafeïne, schermtijd, beweging, reizen, ploegendienst) en een langer veld voor dromen/notities wanneer je dat wilt.

• Houd je slaaptekort bij: stel een doel in (standaard 8 uur) en bekijk je saldo over de afgelopen 7 dagen. Neutrale weergave, geen verwijten.

• Inzichten: lijngrafiek van de slaapduur, heatmap voor consistentie van het naar bed gaan, slaapbalans, gemiddelde slaaptijd, slaapefficiëntie. De standaardversie dekt een periode van 7 dagen; de upgrade biedt periodes van 30 en 90 dagen.

• Rustroutine — ontwerp je eigen routine (licht dimmen, telefoon wegleggen, stretchen, lezen, thee), stel een totale duur in en ontvang één melding voor het slapengaan die je door de stappen leidt.

• Cafeïnelimiet — stel een bedtijd in plus een buffer voor de halfwaardetijd van cafeïne; de ​​app vertelt je "laatste koffie voor X:XX".

• CBT-I-light tools — slaaprestrictiecalculator, checklist voor stimuluscontrole (de vijf op bewijs gebaseerde regels) en een notitieblok voor malende gedachten bij het slapengaan.

• Modus voor ploegendienstmedewerkers — meerdere slaapdoelen per week, sjabloon voor wisselende diensten (4 dagen werken, 4 dagen vrij en vrienden), slaapplanning met ankerpunten vóór de dienst.

• PDF-export — een dagboek van 30 of 90 dagen als printbare PDF die je mee kunt nemen naar een afspraak bij de slaapkliniek.

VOOR WIE IS HET?
• Mensen die slaaptrackers op hun telefoon in bed hebben geprobeerd en het patroon oncomfortabel, onnauwkeurig of opdringerig vonden.

• Mensen met slapeloosheid die CBT-I-materiaal verwerken en een eenvoudig logboek willen, geen coach. • Verpleegkundigen, piloten, werknemers op olieplatforms en iedereen met een wisselend ploegenschema die rekening moet houden met de biologische klok in plaats van ertegen te vechten.

• Iedereen die wil dat zijn of haar slaapgegevens op de telefoon blijven staan, in begrijpelijke taal, en dat ze van hem of haar zijn.

GEEN DRAAGBAAR APPARAAT NODIG
SleepRight leest geen sensoren uit. Er is geen microfoon, geen accelerometer en geen gegevensinvoer via Health Connect. Je tikt op het tijdstip waarop je naar bed bent gegaan en het tijdstip waarop je wakker bent geworden. Dat is de volledige invoer.

PRIVACY
Slaapgegevens worden op je apparaat opgeslagen in een lokale database. Anonieme crashrapporten en schermanalyses worden naar Google verzonden voor debugging. Je kunt deze uitschakelen in de privacymodus. Tik op "Alle gegevens verwijderen" in de instellingen om alles in één keer te wissen.

GEZONDHEID EN AANSPRAKELIJKHEID
SleepRight is een persoonlijk slaapdagboek en educatief hulpmiddel. Het is geen medisch apparaat, stelt geen diagnoses en behandelt geen slaapstoornissen en is geen vervanging voor advies van een gekwalificeerde zorgverlener. Als u een slaapstoornis vermoedt (slapeloosheid, slaapapneu, narcolepsie, rusteloze benen, parasomnie), raadpleeg dan een arts.

Contact: [e-mail]
Privacy: https://clearstackapps.com/privacy

Wat is er nieuw

Maintenance update: updated Google Play billing components.