SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Inneholder annonserKjøp i appen

Om denne appen

SleepRight er en privat søvndagbok og et CBT-I-lite-verktøysett. Ingen bærbar enhet. Ingen mikrofon. Ingen akselerometer. Bare en to-trykkslogg og verktøyene som virkelig beveger nålen på søvn – konsistens, nedtrapping, koffeintiming og en sjekkliste for stimuluskontroll.

HVA DEN GJØR
• Logg en natt med to trykk – raske "Sov godt" / "Ikke så bra"-kort, valgfrie tagger (stress, koffein, skjermer, trening, reise, skiftarbeid) og et lengre drømme-/notatfelt når du vil.
• Spor søvngjeld – sett et mål (standard 8 timer), se din rullerende 7-dagers saldo mot den. Nøytral avlesning, ingen skjenning.
• Innsikt – varighetslinjediagram, varmekart for leggetid-konsistens, søvnbalanse, gjennomsnittlig søvn, søvneffektivitet. Standardnivået dekker 7-dagersvinduet; 30- og 90-dagersvinduer ved oppgraderingen.
• Avslapningsverktøy – design din egen rutine (dempet lys, telefonen borte, strekk deg, les, te), angi en total varighet og få et enkelt leggetidsvarsling som veileder deg gjennom trinnene.
• Koffeingrense – angi leggetid + koffeinhalveringstidsbuffer, appen forteller deg «siste kaffe innen X:XX».
• CBT-I-lite-verktøy – kalkulator for søvnrestriksjoner, sjekkliste for stimuluskontroll (de fem evidensbaserte reglene) og en hjernefylt blokk for å stresse med tanker når lyset er ute.
• Skiftarbeidermodus – flere søvnmål per uke, mal for roterende skift (4-på-4-av og venner), søvnplanlegging før skift.
• PDF-eksport – 30- eller 90-dagers journal som en utskrivbar PDF du kan ta med til en søvnklinikktime.

HVEM DET ER FOR
• Folk som prøvde søvnsyklus eller pute og syntes telefonen-på-sengen-mønsteret var ubehagelig, unøyaktig eller invasivt.
• Søvnløse som jobber gjennom CBT-I-materiale og som ønsker en enkel følgelogg, ikke en coach.
• Sykepleiere, piloter, oljeriggarbeidere og alle som har roterende skiftplaner og trenger å planlegge rundt den indre klokken i stedet for å kjempe imot den.

• Alle som ønsker at søvndataene deres skal forbli på telefonen, i lettfattelig språk, og være deres eiendom.

INGEN BÆRBAR UTSTYR NØDVENDIG
SleepRight leser ingen sensorer. Det er ingen mikrofon, ingen akselerometer, ingen Health Connect-inntasting. Du trykker på tidspunktet du la deg og tidspunktet du våknet. Det er hele inndataprosessen.

PERSONVERN
Søvnoppføringer ligger på enheten din i en lokal database. Anonyme krasjrapporter og skjermanalyser sendes til Google for feilsøking – du kan slå dem av i personvernmodus. Trykk på «Slett alle data» i Innstillinger for å slette alt i én handling.

HELSE OG ANSVAR
SleepRight er en personlig søvndagbok og et pedagogisk verktøy. Det er ikke et medisinsk utstyr, diagnostiserer eller behandler ingen søvnforstyrrelser, og er ikke en erstatning for råd fra en kvalifisert helsepersonell. Hvis du mistenker en søvnforstyrrelse (søvnløshet, søvnapné, narkolepsi, rastløse ben, parasomni), bør du kontakte lege.

Kontakt: [e-mail]
Personvern: https://clearstackapps.com/privacy

Hva er nytt?

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.