Run 0 to 5K in 16 Weeks

Game Favorites

Om denne appen

Jeg har laget denne løpeappen fordi jeg prøvde å kjøre 0 til 5K ved hjelp av andre apper, og jeg som mange andre ble skadet og følte meg som en fiasko for å gjenta uker og til slutt ga opp ambisjonen min om å kjøre 5K.

Jeg har siden innsett at problemet ikke er kroppen min, det er treningsmetoden jeg brukte. Menneskekroppen er bemerkelsesverdig til å tilpasse seg, men den trenger nok tid til å helbrede og styrke seg selv.

Jeg har designet denne appen med tanke på nybegynnere. Jeg vet at 16 uker kan høres ut som lang tid, og det er det, men jeg tror det er bedre å ta en langsommere, mildere og morsommere tilnærming til å lære å kjøre 5K. Jeg kan se appellen bak folk som ønsker å nå målet om 9 uker, men hvis du får en skade, vil målet ditt bli presset tilbake uansett, og det kan til og med ta lenger enn 16 uker til slutt.

Noen andre apper starter med intervaller på 1 minutt, men noen mennesker kan slite med å gjøre det. Så denne appen starter med 30 sekunders løp. Turgåingene i denne appen er sannsynligvis også mer sjenerøse. Jeg vil fokusere på å bygge opp generell helse og fitness. Jeg anbefaler også å gjøre styrketrening 2 til 3 ganger i uken for å forhindre skader.

Jeg la merke til at mange andre lignende apper hjelper noen å løpe i 30 minutter. Selv om dette er en gjennomsnittlig tid for et 5K-løp, kommer det fremdeles til å være mange mennesker, spesielt de som gjør sine første 5K som faller utenfor gjennomsnittet. Av denne grunn hjelper appen min folk til å løpe i opptil 40 minutter hvis de velger å gjøre det.

I stedet for å gå bare bare 5 minutter for en oppvarming, har jeg valgt å inkludere 10 minutter med oppvarmingsturer i treningsøktene mine, fordi det kan ta 5 til 10 minutter å få opp musklene dine og klare til å løpe.

Funksjoner i appen min

- En stemme for løpe- og gåintervaller
- En stemme for når du er halvveis
- En stor fonttimer
- En beskrivelse av hver ukes trening (klikk på ukenummeret i menyen)
- En pauseknapp
- En låseskjermknapp (dobbelttrykk for å låse og låse opp)
- En fremdriftslinje
- En nedtellingstimer for slutten av treningsøkten
- En 10 minutters oppvarmingsvandring i starten
- En 10 minutters nedkjøling på slutten
- Virtuelle medaljer for å markere fremgangen din
- Evnen til å gjenta uker
- En klar dataknapp hvis du vil starte appen på nytt


Rådgivning

- Det er best å ikke optimalisere batterioptimaliseringen for denne appen fordi det vil bidra til å forhindre at den slås av under bruk. (Instruksjoner er gitt i appen. Trykk på klare data for å se dem igjen når som helst). Her er det igjen:

Innstillinger> Apper og varsler> Avansert (Spesiell apptilgang)> Batterioptimalisering> Klikk på IKKE OPTIMISERT> klikk på Alle apper> bla ned og klikk på Kjør 0 til 5K i løpet av 16 uker> Klikk på Ikke optimaliser> Klikk på Ferdig

- Hvis du skyver telefonen i lommen, vil du kanskje legge merke til at appen ikke lenger er online, og at du er på startskjermen eller i en annen app helt. For å forhindre dette problemet, kan du prøve å deaktivere sveipebevegelsen på Android-telefonen din eller endre følsomheten til bevegelser ved å gjøre følgende:

- Innstillinger> System> Bevegelser> Systemnavigasjon

Vær oppmerksom på at hver Android-telefon kan være forskjellig, og at operativsystemversjonen også kan ha variasjoner.


Sikkerhet

- Bruk passende fottøy
- Vær forsiktig på ujevne overflater
- Vær oppmerksom på biler når du krysser veier
- Bruk synlighetshjelpemidler hvis du løper i mørket
- Det er viktig å rehydrere, spesielt i varmt vær
- Vurder å løpe innendørs på tredemølle i dårlig vær
- Slutt å løpe hvis du har mye vondt