Styrketræning for kvinder

Stay Fit With Samantha

Inneholder annonserKjøp i appen

Om denne appen

Styrketræning er for alle der ønsker at opbygge deres muskelmasse – også kvinder. Men muskelmasse er ofte også kvinders store frygt, når de overvejer at starte med styrketræningen. I denne guide har jeg samlet alt min viden om styrketræning for kvinder.

Vægtløftning er ikke kun for mænd. Det er en myte, at løft af vægte vil gøre kvinder omfangsrige eller udsætte dem for risiko for skade. Kvinder kan udmærke sig ved vægtløftning og opleve store fysiske og psykiske fordele ved styrketræning, herunder en slankere, mere muskuløs krop samt bedre selvværd.

Vores træningsprogrammer er designet til at gøre dig slankere og stærkere med minimal konditionstræning og meget at samle og lægge tunge ting - ellers kendt som styrketræning. Hvis du ønsker at tabe dig eller bare vedligeholde din fysik, kan du prøve at skære ned på konditionstræning i et par uger for at fokusere på disse styrketræningsøvelser for kvinder, der øger stofskiftet og opbygger magert muskulatur.

Vi mener ikke styrketræning med kropsvægt. Vi mener at bygge op til at bruge håndvægte, en vægtstang, frie vægte og kettlebells. Det er rigtigt, jeg taler om at dominere den del af gymnastiksalen. Styrketræning er en af ​​de mest givende færdigheder, man kan mestre med blot et par enkle og ekstremt funktionelle bevægelser.

At løfte vægte to til tre gange om ugen er yderst fordelagtigt for kvinder for at reducere deres risiko for knogleskørhed ved at fremme knoglesundhed. Mellem 30 og 70 år falder muskelmasse og styrke med i gennemsnit 30%, mest på grund af inaktivitet. Vægttræning kan forhindre eller endda vende denne proces og giver til gengæld følgende fordele: forbedret udførelse af fysiske aktiviteter, forebyggelse og håndtering af kroniske sygdomme, forbedret fælles sundhed, forebyggelse og behandling af lændesmerter, forebyggelse af skader, lindring af smerter og smerter fra stress eller efter længerevarende siddende, forbedret kropsholdning og forbedret søvnkvalitet.

Sådan begynder du at løfte vægte: En begyndervejledning.
Uanset om dit mål er at opbygge muskelmasse eller opnå en pænere, mere tonet krop, kan styrketræning hjælpe dig med at komme dertil. Vægttræning, også kendt som modstands- eller styrketræning, bygger magre, stærkere muskler, styrker dine knogler og led og hjælper endda med at øge dit stofskifte. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier, selv når du hviler.

Stærkere muskler kan også forbedre din atletiske præstation og reducere din chance for skader. Selvom du aldrig har foretaget nogen form for vægttræning før, er det aldrig for sent at starte. Styrketræning er passende for både mænd og kvinder, og det kan startes i alle aldre eller konditionstrin.

Du behøver ikke at være fitness -buff. Faktisk behøver du ikke engang at tilhøre et fitnesscenter. Du kan simpelthen bruge din kropsvægt til mange øvelser eller bruge frie vægte, håndvægte, vægtstænger, modstandsbånd eller andet hjemmefitnessudstyr for at få resultater.

Denne app vil guide dig igennem, hvordan du kommer i gang med vægttræning og giver forslag til øvelser og træningsråd (plus 30 dages programmer!) For begyndere.