SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ

ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ

ਸਲੀਪਰਾਈਟ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਲੀਪ ਜਰਨਲ ਅਤੇ CBT-I-ਲਾਈਟ ਟੂਲਕਿੱਟ ਹੈ। ਕੋਈ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫ਼ੋਨ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਐਕਸੀਲੇਰੋਮੀਟਰ ਨਹੀਂ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦੋ-ਟੈਪ ਲੌਗ ਅਤੇ ਉਹ ਟੂਲ ਜੋ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਸੂਈ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਇਕਸਾਰਤਾ, ਵਿੰਡ-ਡਾਊਨ, ਕੈਫੀਨ ਟਾਈਮਿੰਗ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਚੈੱਕਲਿਸਟ।

ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਦੋ ਟੈਪਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ — ਤੇਜ਼ "ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ" / "ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ" ਕਾਰਡ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਟੈਗ (ਤਣਾਅ, ਕੈਫੀਨ, ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ, ਕਸਰਤ, ਯਾਤਰਾ, ਸ਼ਿਫਟ ਕੰਮ), ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸੁਪਨਾ/ਨੋਟ ਖੇਤਰ।
• ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਰਜ਼ੇ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ — ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ (ਡਿਫੌਲਟ 8 ਘੰਟੇ), ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣਾ ਰੋਲਿੰਗ 7-ਦਿਨ ਦਾ ਬਕਾਇਆ ਦੇਖੋ। ਨਿਰਪੱਖ ਰੀਡਆਉਟ, ਕੋਈ ਝਿੜਕ ਨਹੀਂ।
• ਇਨਸਾਈਟਸ — ਮਿਆਦ ਲਾਈਨ ਚਾਰਟ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ-ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੀਟਮੈਪ, ਨੀਂਦ ਸੰਤੁਲਨ, ਔਸਤ ਨੀਂਦ, ਨੀਂਦ ਕੁਸ਼ਲਤਾ। ਸਟੈਂਡਰਡ ਟੀਅਰ 7-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਅੱਪਗ੍ਰੇਡ 'ਤੇ 30 ਅਤੇ 90-ਦਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿੰਡੋਜ਼।
• ਵਿੰਡ-ਡਾਊਨ ਬਿਲਡਰ — ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰੋ (ਮੱਧਮ ਲਾਈਟਾਂ, ਫ਼ੋਨ ਦੂਰ, ਖਿੱਚੋ, ਪੜ੍ਹੋ, ਚਾਹ), ਕੁੱਲ ਮਿਆਦ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਬੈੱਡਟਾਈਮ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਾਉਂਦਾ ਹੈ।

• ਕੈਫੀਨ ਕੱਟਆਫ — ਬੈੱਡਟਾਈਮ + ਕੈਫੀਨ ਹਾਫ-ਲਾਈਫ ਬਫਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਆਖਰੀ ਕੌਫੀ X:XX ਦੁਆਰਾ" ਦੱਸਦੀ ਹੈ।

• CBT-I-ਲਾਈਟ ਟੂਲ — ਨੀਂਦ ਪਾਬੰਦੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ, ਉਤੇਜਕ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਚੈੱਕਲਿਸਟ (ਪੰਜ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਨਿਯਮ), ਅਤੇ ਲਾਈਟ-ਆਊਟ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ-ਡੰਪ ਪੈਡ।

• ਸ਼ਿਫਟ-ਵਰਕਰ ਮੋਡ — ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਕਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਟੀਚੇ, ਰੋਟੇਟਿੰਗ-ਸ਼ਿਫਟ ਟੈਂਪਲੇਟ (4-ਆਨ-4-ਆਫ ਅਤੇ ਦੋਸਤ), ਪ੍ਰੀ-ਸ਼ਿਫਟ ਐਂਕਰ ਸਲੀਪ ਪਲੈਨਿੰਗ।

• PDF ਨਿਰਯਾਤ — 30 ਜਾਂ 90-ਦਿਨ ਦਾ ਜਰਨਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨ ਯੋਗ PDF ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲੀਪ ਕਲੀਨਿਕ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ 'ਤੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ
• ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਲੀਪ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ-ਆਨ-ਦ-ਬਿਸਤਰੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਗਲਤ, ਜਾਂ ਹਮਲਾਵਰ ਪਾਇਆ।
• CBT-I ਸਮੱਗਰੀ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਨਸੌਮਨੀਅਸ ਜੋ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਾਥੀ ਲੌਗ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੋਚ ਨਹੀਂ।
• ਨਰਸਾਂ, ਪਾਇਲਟ, ਤੇਲ-ਰਿਗ ਵਰਕਰ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਇੱਕ ਘੁੰਮਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਸ਼ਡਿਊਲ 'ਤੇ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ।
• ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਡੇਟਾ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰਹੇ, ਸਾਦੀ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਲਕੀਅਤ ਹੋਵੇ।

ਕੋਈ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
ਸਲੀਪਰਾਈਟ ਕੋਈ ਸੈਂਸਰ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹਦਾ। ਕੋਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫ਼ੋਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਐਕਸੀਲੇਰੋਮੀਟਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਹੈਲਥ ਕਨੈਕਟ ਇੰਜੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਇਨਪੁਟ ਪਾਈਪਲਾਈਨ ਹੈ।

ਗੋਪਨੀਯਤਾ
ਸਲੀਪ ਐਂਟਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਡੇਟਾਬੇਸ ਵਿੱਚ ਲਾਈਵ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਗਿਆਤ ਕਰੈਸ਼ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਡੀਬੱਗਿੰਗ ਲਈ Google ਨੂੰ ਭੇਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ — ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ "ਸਾਰਾ ਡੇਟਾ ਮਿਟਾਓ" 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ।

ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦੇਣਦਾਰੀ
ਸਲੀਪਰਾਈਟ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਨੀਂਦ ਜਰਨਲ ਅਤੇ ਵਿਦਿਅਕ ਟੂਲ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਡਿਵਾਈਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ (ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ, ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ, ਪੈਰਾਸੋਮਨੀਆ) ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਸੰਪਰਕ: [e-mail]
ਗੋਪਨੀਯਤਾ: https://clearstackapps.com/privacy

ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.