Run 0 to 5K in 16 Weeks
100+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਮੈਂ ਇਹ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਐਪ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਦੂਜੇ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ 0 ਤੋਂ 5K ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਏ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਿਚ ਅਸਫਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਰਹੇ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ 5 ਕੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਮੇਰੀ ਲਾਲਸਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ.
ਮੈਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਵਰਤਿਆ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਮਾਲ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ 16 ਹਫਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਪਰ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ 5 ਕੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਰਮ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਪੀਲ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ 9 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ 16 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਹੋਰ ਐਪਸ 1 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਐਪ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੌੜਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਬਰੇਕਸ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਵੀ ਹੋਣ. ਮੈਂ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਸਮਾਨ ਐਪਸ ਕਿਸੇ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ 5K ਦੌੜ ਲਈ timeਸਤਨ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ 5K ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ averageਸਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮੇਰਾ ਐਪ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਸੈਰ ਲਈ ਸਿਰਫ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਿੱਘੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮੇਰੇ ਐਪ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
- ਰਨ ਅਤੇ ਵਾਕ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ ਆਵਾਜ਼
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਰਾਹ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਵਾਜ਼
- ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫੋਂਟ ਟਾਈਮਰ
- ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਵਰਕਆ ofਟ ਦਾ ਵੇਰਵਾ (ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਹਫਤੇ ਦੇ ਨੰਬਰ ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ)
- ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਬਟਨ
- ਇੱਕ ਲਾਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬਟਨ (ਲਾਕ ਅਤੇ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨ ਲਈ ਡਬਲ ਟੈਪ ਕਰੋ)
- ਇੱਕ ਤਰੱਕੀ ਪੱਟੀ
- ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਉਂਟੀ ਡਾ .ਨ ਟਾਈਮਰ
- ਸ਼ੁਰੂ ਵੇਲੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਿੱਘੀ ਸੈਰ ਕਰੋ
- ਅੰਤ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਠੰਡਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ
- ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਵਰਚੁਅਲ ਮੈਡਲ
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਸਾਫ ਡਾਟਾ ਬਟਨ
ਐਡਵਾਈਸ
- ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਐਪ ਲਈ ਬੈਟਰੀ optimਪਟੀਮਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. (ਨਿਰਦੇਸ਼ ਐਪ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੁਬਾਰਾ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਾਫ ਡੇਟਾ ਦਬਾਓ). ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਇਹ ਹੈ:
ਸੈਟਿੰਗਾਂ> ਐਪਸ ਅਤੇ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨਜ਼> ਐਡਵਾਂਸਡ (ਸਪੈਸ਼ਲ ਐਪ ਐਕਸੈਸ)> ਬੈਟਰੀ ਓਪਟੀਮਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ> ਨੋ ਆਪਟੀਮਾਈਜ਼ਡ 'ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ> ਸਾਰੇ ਐਪਸ' ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ> ਹੇਠਾਂ ਸਕੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 16 ਹਫਤਿਆਂ 'ਚ ਰਨ 0 ਤੋਂ 5 ਕੇ' ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ> ਅਨੁਕੂਲ ਨਾ ਕਰੋ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ> ਹੋ ਗਿਆ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਵਿਚ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਐਪ ਹੁਣ onlineਨਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਐਪ' ਤੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਂਡਰਾਇਡ ਫੋਨ 'ਤੇ ਅਪ ਸਵਾਈਪ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਕੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸੈਟਿੰਗਾਂ> ਸਿਸਟਮ> ਸੰਕੇਤ> ਸਿਸਟਮ ਨੈਵੀਗੇਸ਼ਨ
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਐਂਡਰਾਇਡ ਫੋਨ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸੁਰੱਖਿਆ
- ਉਚਿਤ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ
- ਅਸਮਾਨ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ
- ਸੜਕ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ
- ਜੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦਰਿਸ਼ਗੋਚਰਤਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪਾਓ
- ਰੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ
- ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲਣ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦੌੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਮੈਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਵਰਤਿਆ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਮਾਲ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ 16 ਹਫਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਪਰ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ 5 ਕੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਰਮ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਪੀਲ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ 9 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ 16 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਹੋਰ ਐਪਸ 1 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਐਪ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੌੜਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਬਰੇਕਸ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਵੀ ਹੋਣ. ਮੈਂ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਸਮਾਨ ਐਪਸ ਕਿਸੇ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ 5K ਦੌੜ ਲਈ timeਸਤਨ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ 5K ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ averageਸਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮੇਰਾ ਐਪ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਸੈਰ ਲਈ ਸਿਰਫ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਿੱਘੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮੇਰੇ ਐਪ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
- ਰਨ ਅਤੇ ਵਾਕ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ ਆਵਾਜ਼
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਰਾਹ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਵਾਜ਼
- ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫੋਂਟ ਟਾਈਮਰ
- ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਵਰਕਆ ofਟ ਦਾ ਵੇਰਵਾ (ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਹਫਤੇ ਦੇ ਨੰਬਰ ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ)
- ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਬਟਨ
- ਇੱਕ ਲਾਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬਟਨ (ਲਾਕ ਅਤੇ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨ ਲਈ ਡਬਲ ਟੈਪ ਕਰੋ)
- ਇੱਕ ਤਰੱਕੀ ਪੱਟੀ
- ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਉਂਟੀ ਡਾ .ਨ ਟਾਈਮਰ
- ਸ਼ੁਰੂ ਵੇਲੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਿੱਘੀ ਸੈਰ ਕਰੋ
- ਅੰਤ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਠੰਡਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ
- ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਵਰਚੁਅਲ ਮੈਡਲ
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਸਾਫ ਡਾਟਾ ਬਟਨ
ਐਡਵਾਈਸ
- ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਐਪ ਲਈ ਬੈਟਰੀ optimਪਟੀਮਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. (ਨਿਰਦੇਸ਼ ਐਪ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੁਬਾਰਾ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਾਫ ਡੇਟਾ ਦਬਾਓ). ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਇਹ ਹੈ:
ਸੈਟਿੰਗਾਂ> ਐਪਸ ਅਤੇ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨਜ਼> ਐਡਵਾਂਸਡ (ਸਪੈਸ਼ਲ ਐਪ ਐਕਸੈਸ)> ਬੈਟਰੀ ਓਪਟੀਮਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ> ਨੋ ਆਪਟੀਮਾਈਜ਼ਡ 'ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ> ਸਾਰੇ ਐਪਸ' ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ> ਹੇਠਾਂ ਸਕੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 16 ਹਫਤਿਆਂ 'ਚ ਰਨ 0 ਤੋਂ 5 ਕੇ' ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ> ਅਨੁਕੂਲ ਨਾ ਕਰੋ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ> ਹੋ ਗਿਆ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਵਿਚ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਐਪ ਹੁਣ onlineਨਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਐਪ' ਤੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਂਡਰਾਇਡ ਫੋਨ 'ਤੇ ਅਪ ਸਵਾਈਪ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਕੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸੈਟਿੰਗਾਂ> ਸਿਸਟਮ> ਸੰਕੇਤ> ਸਿਸਟਮ ਨੈਵੀਗੇਸ਼ਨ
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਐਂਡਰਾਇਡ ਫੋਨ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸੁਰੱਖਿਆ
- ਉਚਿਤ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ
- ਅਸਮਾਨ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ
- ਸੜਕ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ
- ਜੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦਰਿਸ਼ਗੋਚਰਤਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪਾਓ
- ਰੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ
- ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲਣ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦੌੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
