NHS Couch to 5K
4.8star
57.8 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
10 ਲੱਖ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ NHS ਕਾਊਚ ਟੂ 5K ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੋਵੇਗੀ।
ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਊਚ ਤੋਂ 5K ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਰੀ ਹੈ! ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿੱਕਸਟਾਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ, ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।
ਇਹ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਬੀਬੀਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ ਵਿੱਚ ਐਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਦੋਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਕਾਮੇਡੀਅਨ ਸਾਰਾਹ ਮਿਲਿਕਨ ਅਤੇ ਸੰਜੀਵ ਕੋਹਲੀ, ਪੇਸ਼ਕਾਰ ਜੋ ਵੇਲੀ, ਤੋਂ। ਯਾਸਮੀਨ ਇਵਾਨਸ ਅਤੇ ਰੀਸ ਪਾਰਕਿੰਸਨ, ਓਲੰਪਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ ਡੇਨਿਸ ਲੇਵਿਸ ਅਤੇ ਸਟੀਵ ਕ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਲੌਰਾ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਚ ਹੈ।
ਸੋਫੇ ਤੋਂ 5K ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
• ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ 9 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
• ਕਾਊਂਟਡਾਊਨ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਸੁਣ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਚਿਆ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੰਗੀਤ ਪਲੇਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਡਿੱਪਿੰਗ' ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕੋ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਅੱਧੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਅੱਧੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘੰਟੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕਦੋਂ ਘਰ ਜਾਣਾ ਹੈ!
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਪੁਰਸਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਨੂੰ 5K ਔਨਲਾਈਨ Facebook, HeathUnlocked ਅਤੇ Strava ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਲਈ Couch ਦੁਆਰਾ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ
• ਬੱਡੀ ਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਚੁਅਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਦੌੜੋ
• ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ 5K ਦੌੜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਨਵੇਂ ਬਿਓਂਡ ਕਾਊਚ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ
ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਊਚ ਤੋਂ 5K ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਰੀ ਹੈ! ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿੱਕਸਟਾਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ, ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।
ਇਹ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਬੀਬੀਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ ਵਿੱਚ ਐਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਦੋਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਕਾਮੇਡੀਅਨ ਸਾਰਾਹ ਮਿਲਿਕਨ ਅਤੇ ਸੰਜੀਵ ਕੋਹਲੀ, ਪੇਸ਼ਕਾਰ ਜੋ ਵੇਲੀ, ਤੋਂ। ਯਾਸਮੀਨ ਇਵਾਨਸ ਅਤੇ ਰੀਸ ਪਾਰਕਿੰਸਨ, ਓਲੰਪਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ ਡੇਨਿਸ ਲੇਵਿਸ ਅਤੇ ਸਟੀਵ ਕ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਲੌਰਾ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਚ ਹੈ।
ਸੋਫੇ ਤੋਂ 5K ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
• ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ 9 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
• ਕਾਊਂਟਡਾਊਨ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਸੁਣ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਚਿਆ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੰਗੀਤ ਪਲੇਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਡਿੱਪਿੰਗ' ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕੋ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਅੱਧੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਅੱਧੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘੰਟੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕਦੋਂ ਘਰ ਜਾਣਾ ਹੈ!
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਪੁਰਸਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਨੂੰ 5K ਔਨਲਾਈਨ Facebook, HeathUnlocked ਅਤੇ Strava ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਲਈ Couch ਦੁਆਰਾ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ
• ਬੱਡੀ ਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਚੁਅਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਦੌੜੋ
• ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ 5K ਦੌੜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਨਵੇਂ ਬਿਓਂਡ ਕਾਊਚ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ
ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੀਜੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਇਹ ਐਪ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਟਾ ਕਿਸਮਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਨਿੱਜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਐਪ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਐਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ
ਡਾਟਾ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਇਨਕ੍ਰਿਪਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ
ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
4.8
57.6 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
We are continually looking to improve the app. This update contains some stability improvements and bug fixes and more support to set you up for your first run. You've got this!
