Stretchy: Daily Stretches

NZ-Dev

ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ

ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ

ਸਟ੍ਰੈਚੀ ਸਧਾਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਾਥੀ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਅੱਜ ਬਿਹਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

🌟 ਕਿਉਂ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਖਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ:

- ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ
- ਚੰਗੇ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ
- ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ
- ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

🎯 ਹਰ ਲੋੜ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ

- ਮੌਰਨਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ - ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਡੈਸਕ ਬਰੇਕ - ਤੇਜ਼ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ - ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਲਚਕਤਾ ਕਸਰਤ
- ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ - ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੂਲ - ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ
- ਹਿੱਪ ਓਪਨਰ - ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ
- ਲਚਕਤਾ ਫੋਕਸ - ਸੁਧਾਰੀ ਰੇਂਜ ਲਈ ਉੱਨਤ ਫੈਲਾਅ
- ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੁਟੀਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ!

ਸਰੀਰ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੁਟੀਨ:
• ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ - ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣਾ
• ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ - ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
• ਵੰਡ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕਤਾ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਤਰੱਕੀ
• ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਗੁੱਟ - ਤਕਨੀਕੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ
• ਕੋਰ ਅਤੇ ਐਬਸ - ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
• ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ - ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
• ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ - ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਲਚਕਤਾ ਕਸਰਤ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:
• ਪੋਸਚਰ ਪਾਵਰ ਸੀਰੀਜ਼:
• ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਰਾਹਤ
• ਪੇਡੂ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਸੁਧਾਰ
• ਆਸਣ ਸਥਿਰ ਕਰੋ
• ਆਸਣ ਰੀਸੈਟ

ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ:
• ਡੈਸਕ ਸਟ੍ਰੈਚ - ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੈਸਕ - ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਰੁਟੀਨ

ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ:
• ਡੂੰਘੀ ਅਰਾਮ - ਕੋਮਲ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਫੜੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ
• ਡੀਟੌਕਸ ਫਲੋ - ਮਰੋੜ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰੋ
• ਪੋਸਟ-ਰਨ ਰਿਕਵਰੀ - ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
• ਵਾਰਮ ਅੱਪ - ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ

ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ:
• ਪਲੈਂਕ ਸੀਰੀਜ਼ - ਕੋਰ-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਹੋਲਡਜ਼
• ਸਕੁਐਟਸ - ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ
• ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ - ਸਥਿਰ ਹੋਲਡ ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ

✨ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

- ਹਰੇਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲਈ ਸਾਫ਼, ਐਨੀਮੇਟਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ
- ਸਧਾਰਨ ਟਾਈਮਰ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਰੁਟੀਨ
- ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਇੰਟਰਫੇਸ
- ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
- ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ

💪 ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸਟ੍ਰੈਚੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਾਡੀ ਐਪ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

💌 ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ
ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਸੁਝਾਅ? ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ: [e-mail]

📜 ਕਾਨੂੰਨੀ
ਸੇਵਾ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://stretchypro-nz.web.app/terms.html
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://stretchypro-nz.web.app/privacy.html

ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

Thanks for using our app! This update includes:

- Performance improvements for a smoother experience
- Bug fixes and stability enhancements
- Minor UI refinements
- General optimizations

Keep stretching and stay healthy! 💪