SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Zawiera reklamyZakupy w aplikacji

Informacje o aplikacji

SleepRight to prywatny dziennik snu i zestaw narzędzi CBT-I-lite. Bez urządzeń noszonych. Bez mikrofonu. Bez akcelerometru. Tylko dwukrotny dziennik i narzędzia, które naprawdę wpływają na jakość snu — regularność, wyciszenie, czas kofeiny i lista kontrolna kontroli bodźców.

CO DZIAŁA
• Rejestrowanie nocy dwoma kliknięciami — szybkie karty „Dobrze spałem” / „Niezbyt dobrze”, opcjonalne znaczniki (stres, kofeina, ekrany, ćwiczenia, podróże, praca zmianowa) i dłuższe pole snów/notatek, kiedy tylko chcesz.
• Śledzenie niedoboru snu — ustaw cel (domyślnie 8 godzin), zobacz swoje 7-dniowe saldo w porównaniu z nim. Neutralny odczyt, bez karcenia.
• ​​Analizy — wykres liniowy czasu trwania, mapa cieplna regularności pór snu, bilans snu, średni sen, efektywność snu. Poziom Standard obejmuje okno 7-dniowe; w wersji rozszerzonej okna 30- i 90-dniowe. • Kreator wyciszenia — zaprojektuj własną rutynę (przyciemnione światła, telefon, rozciąganie, czytanie, herbata), ustaw całkowity czas trwania i otrzymaj pojedyncze powiadomienie o porze snu, które przeprowadzi Cię przez kolejne kroki.
• Odcięcie kofeiny — ustaw porę snu + bufor półtrwania kofeiny, a aplikacja podpowie Ci „ostatnia kawa przed X:XX”.
• Narzędzia CBT-I-lite — kalkulator ograniczeń snu, lista kontrolna kontroli bodźców (pięć zasad opartych na dowodach) i notatnik do zapisywania myśli podczas gaszenia świateł.
• Tryb pracy zmianowej — wiele celów snu na tydzień, szablon zmianowy (4 godziny na dobę, 4 godziny na dobę i znajomi), planowanie snu przed zmianą.
• Eksport do PDF — 30- lub 90-dniowy dziennik w formacie PDF do wydruku, który możesz przynieść na wizytę w klinice snu.

DLA KOGO
• Osoby, które wypróbowały Sleep Cycle lub Pillow i uznały schemat „telefon na łóżku” za niekomfortowy, niedokładny lub inwazyjny. • Osoby cierpiące na bezsenność, pracujące z materiałami CBT-I, które potrzebują prostego dziennika, a nie trenera.
• Pielęgniarki, piloci, pracownicy platform wiertniczych i wszyscy pracujący w systemie zmianowym, którzy muszą planować w oparciu o zegar biologiczny, zamiast z nim walczyć.
• Każdy, kto chce, aby dane dotyczące jego snu były dostępne w telefonie, w prostym języku, i należały do ​​niego.

NIE POTRZEBA URZĄDZEŃ NOSZONYCH
SleepRight nie odczytuje żadnych czujników. Nie ma mikrofonu, akcelerometru ani aplikacji Health Connect. Wystarczy dotknąć godziny pójścia spać i godziny przebudzenia. To cały proces wprowadzania danych.

PRYWATNOŚĆ
Wpisy dotyczące snu są przechowywane na Twoim urządzeniu w lokalnej bazie danych. Anonimowe raporty o awariach i analizy ekranu są wysyłane do Google w celu debugowania — możesz je wyłączyć w Trybie Prywatności. Kliknij „Usuń wszystkie dane” w Ustawieniach, aby usunąć wszystko jednym ruchem.

ZDROWIE I ODPOWIEDZIALNOŚĆ
SleepRight to osobisty dziennik snu i narzędzie edukacyjne. Nie jest to urządzenie medyczne, nie diagnozuje ani nie leczy zaburzeń snu i nie zastępuje porady wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia. W przypadku podejrzenia zaburzeń snu (bezsenności, bezdechu sennego, narkolepsji, zespołu niespokojnych nóg, parasomnii) należy skonsultować się z lekarzem.

Kontakt: [e-mail]
Polityka prywatności: https://clearstackapps.com/privacy

Co nowego

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.