Treino de Prancha Perfeita

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Sobre este app

Os treinos de prancha ajudam você a perder peso, queimar gordura abdominal, fortalecer as costas, ganhar força e ter um core mais forte. Exercite-se de 3 a 30 minutos por dia e você estará em melhor forma!

Você pode fazer todos os treinos em casa, sem necessidade de equipamentos, academia ou treinador. Acompanhe facilmente as calorias queimadas e a perda de peso na página de progresso. Você pode criar planos de treino personalizados e até editar os que já criamos.

Benefícios dos exercícios de prancha:
Melhora a postura
Reduz gordura abdominal
Foca em todas as partes do corpo (Abdômen, Costas, Peito, Pescoço, Braços, Ombros e Pernas)
Aumenta a flexibilidade
Melhora a saúde mental
Melhora o metabolismo
Protege as costas e ajuda a aliviar dores nas costas
Fácil de executar
Com nossa abordagem sistemática para criar planos de treino eficazes e saudáveis, você pode obter costas fortes, barriga lisa e queimar gordura abdominal. Os exercícios são simples e agradáveis, com animações, vídeos e dicas de voz úteis.

3 Níveis de Dificuldade
Temos treinos para todos, desde iniciantes até avançados. Todo dia você terá um conjunto diferente de treinos de prancha, tornando tudo mais empolgante e divertido.

Treinos Muito Rápidos para Todos
Nossos treinos muito rápidos começam a partir de 3 minutos. Você pode fazê-los em qualquer lugar - em casa ou na academia.

Exercite-se Sempre que Quiser
Você pode fazer os treinos a qualquer hora - de manhã, à tarde ou à noite.

O app também oferece planos de treino adicionais, como:
Planos para manhã, tarde e noite
Exercícios de aquecimento
Exercícios para queimar gordura
Desafios de prancha HIIT
Exercícios anti-estresse e mais
Funcionalidades:
Amigável para iniciantes
Para mulheres e homens, jovens e idosos
Não é necessário equipamento
Muitos exercícios para costas e ombros
Desafio de prancha de 30 dias
30 dias de flexões
Crie e personalize planos de treino
Leitor de áudio das descrições dos treinos
Duração dos treinos de 3 a 30 minutos - depende da dificuldade escolhida
Suporte completo offline
Treinador de voz
Dicas em vídeo de alta qualidade
Suporte ao modo escuro
Sincronização com a nuvem
Cálculo de IMC
Estatísticas de calorias queimadas
Lembretes diários
Sistema de conquistas
Reprodutor de música
Planos disponíveis para download
Artigos sobre fitness
Conselhos sobre alimentação
O app também oferece planos, treinos e exercícios adicionais úteis para todos:
Quem quer ter um corpo forte
Quem quer ser mais flexível
Quem quer ter uma coluna saudável
Quem quer reduzir dores nas costas, superiores ou inferiores
Quem precisa ficar sentado por muito tempo no trabalho ou em casa
Quem quer reduzir o nível de estresse
Quem quer corrigir a postura da cabeça inclinada para frente
Quem quer parar a progressão ou corrigir escoliose
Quem quer parar a progressão ou corrigir cifose
Quem quer parar a progressão ou corrigir osteoporose
O app está disponível nos seguintes idiomas:
Inglês
Árabe
Chinês simplificado
Holandês
Francês
Alemão
Italiano
Japonês
Português
Romeno
Russo
Espanhol
Turco
Ucraniano
Obrigado por ler até o fim. Hora de treinar com pranchas!

Classificações e resenhas

Tiraram sincronização com o Google Fit, não dou 5 estrelas por conta disso. Meus conjuntos de treinamento me tomo como base com os Pontos Cardios do Google Fit. Vou terminar o desafio, e se ainda estiver sem sincronizar com Google Fit ou Google Health vou mudar de App. 😕

Estou no segundo dia, e gostando muito. O nível fácil é realmente fácil pra quem já se exercita o mínimo. E no nível avançado eu realmente preciso descansar os 30 segundo ahahaha. Muito bom!

Adorei o aplicativo, ótimos planos de treinos e ótimos exercícios. Super recomendo principalmente para quem deseja treinar no conforto da própria casa.

O que há de novo

- A sincronização com o Google Fit voltou através do Android Health Connect. Agora, até mesmo os registros de peso e altura são sincronizados.
- Agora você pode reordenar programas de treino personalizados e adicionar vários treinos de uma vez.
- Adicionada uma opção de assinatura premium trimestral.
- Adicionado suporte para os idiomas polonês, coreano e georgiano.
- Corrigido o problema de download do plano PDF para alguns dispositivos