Без Паники

Nepanikař Tým

Описание

Приложение содержит семь основных модулей: депрессия, тревожность и панические атаки, самоповреждение, суицидальные настроения, контроль настроения, расстройства пищевого поведения и источники профессиональной помощи.

Модуль ДЕПРЕССИЯ содержит разделы ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ МНЕ, включающий рекомендации по возможным мерам для улучшения самочувствия пользователя (в т.ч. физические упражнения, медитацию, прослушивание музыки, просмотр видео, рисование, релаксация), ПЛАНИРОВАНИЕ ЗАДАЧ, мотивирующий пользователя создавать списки задач (с возможностью отметить выполнение, редактировать или удалить задачу в любой момент) и ЧТО МЕНЯ ПОРАДОВАЛО, помогающий сфокусироваться на позитивных моментах прошедшего дня.

Цель модуля ТРЕВОЖНОСТЬ И ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ - помочь пользователю преодолеть интенсивное чувство тревоги и приступы паники. Он включает два типа дыхательных упражнений, предназначенных для немедленной помощи в расслаблении. Первое упражнение фокусируется только на глубоком дыхании – переключении с вдоха на выдох. Второе упражнение фокусируется на методе "дыхание в коробке" – полные вдох, задержка дыхания, полный выдох и снова задержка дыхания.

Еще одна функция, включенная в этот модуль - СЧЕТ - представляет собой простые математические задачи, помогающие пользователю сфокусироваться на чем-то кроме тревожных мыслей и физических ощущений, сопровождающих любую паническую атаку. Упражнения генерируются автоматически, включают сложение, вычитание и умножение чисел от 0 до 9, и немедленно проверяются. Последняя функция этого модуля включает дополнительные рекомендации по действиям в случае обострения тревоги (в т.ч. дыхательные упражнения, счет от 100 до 0, просмотр любимого фильма и т.д.).

Модуль САМОПОВРЕЖДЕНИЕ пытается отвлечь от подобных позывов. В нем снова предусмотрены два типа дыхательных упражнений. Функция ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ МНЕ советы, чем заменить самоповреждение (взять кубик льда или красный маркер и провести по коже там, где обычно наносятся повреждения, записать свои эмоции и описать переживания, а потом порвать бумагу, кричать, заняться спортом или попробовать снизить интенсивность переживаний рисованием или направляемой релаксацией).

Модуль СУИЦИДАЛЬНЫЕ НАСТРОЕНИЯ содержит перечерь причин и действий, которые могут отвлечь от подобных мыслей или по крайней мере показать ценность жизни. Пользователи могут создать свой КРИЗИСНЫЙ ПЛАН. Приложение позволяет пользователю создать список безопасных занятий в качестве альтернативного сценария поведения в случае кризиса. План включает: кому я позвоню, что я скажу/напишу, что я сделаю или куда пойду в случае кризисной ситуации. Лучше всего создать план действий, когда человек мыслит рационально или с чьей-то помощью. Эта функция также включает список людей, которым человек дорог и которые могут пострадать в результате его действий.

В секции ПРИЧИНЫ ЖИТЬ пользователи могут создавать списки людей, вещей и действий которые им дороги настолько, чтобы удержать их от мыслей о самоубийстве. Список содержит несколько предустановленных значений, чтобы дать пользователю идею о том, что можно внести в список. Дыхательные упражнения еще раз включены в модуль СУИЦИДАЛЬНЫЕ НАСТРОЕНИЯ.

В последнем модуле – ИСТОЧНИКИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩИ – находится список телефонов с возможностью обратиться к врачу, на телефон доверия или в кризисный центр. Мы также включили ссылки на онлайн-службы, на случай если кто-то предпочитает печатать, а не говорить.

Благодарим Nevypusť duši за поддержку нашего приложения.

Это бесплатное приложение с открытым программным кодом, исходный программный код доступен по адресу: https://github.com/cesko-digital/nepanikar

Оценки и отзывы

Добавьте пароль на приложение это было бы намного лучше и было бы прикольно добавить функцию что бы порисовать разные свои каракули так как это тоже помогает снять стресс и успокоиться. Или можно добавить антистресс раскраску по номерам или что то подобное Add a password to the application, it would be much better and it would be cool to add a function for drawing. Or you can add anti-stress coloring by numbers or something similar

Я смотрела игры при тревожности, и мне было беспокойно от того как там все быстро идет, даже анимация хлопушки Было бы приятно если бы вы добавили какие нибудь похвальные комментарии типо "ты молодец" или если допустим при счёте ошибся что-то вроде "не беспокойся, все хорошо" мне кажется это бы многим помогало.. И в русской версии худшее настроение отмечено как "убогий" мне кажется это немного странно..

Я очень рада, что нашла это приложение. Много отвлекающих штук, которые помогают при большинстве негативных ситуациях. Хорошие советы. Много возможностей. Можно вести дневник. Также очень важно, что можно использовать журнал настроения. Есть что-то похожее на дневник питания. И это приложение достойно 5 звёзд. Минусов не вижу. Спасибо тем, кто придумал и создал это. Я надеюсь, что это поможет ещё многим людям.

Что нового

- Bug fixes and minor improvements