SleepRight: Sleep Journal
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
1+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
SleepRight යනු පුද්ගලික නින්ද සඟරාවක් සහ CBT-I-lite මෙවලම් කට්ටලයකි. පැළඳිය හැකි එකක් නැත. මයික්රෆෝනයක් නැත. ත්වරණමානයක් නැත. තට්ටු දෙකක ලොගයක් සහ නින්දේදී ඉඳිකටුවක් සැබවින්ම චලනය කරන මෙවලම් - අනුකූලතාව, සුළං-පහළ කිරීම, කැෆේන් වේලාව සහ උත්තේජක-පාලන පිරික්සුම් ලැයිස්තුවක්.
එය කරන්නේ කුමක්ද
• තට්ටු දෙකකින් රාත්රියක් ලොග් කරන්න - ඉක්මන් "හොඳින් නිදාගත්තා" / "එතරම් හොඳින් නොවේ" කාඩ්පත්, විකල්ප ටැග් (ආතතිය, කැෆේන්, තිර, ව්යායාම, ගමන්, මාරු වැඩ), සහ ඔබට අවශ්ය විට දිගු සිහින/සටහන් ක්ෂේත්රයක්.
• නින්දේ ණය නිරීක්ෂණය කරන්න - ඉලක්කයක් සකසන්න (පෙරනිමි පැය 8), එයට එරෙහිව ඔබේ දින 7 ශේෂය බලන්න. උදාසීන කියවීම, බැණ වැදීමක් නැත.
• තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය - කාල රේඛා ප්රස්ථාරය, නින්දට යාමේ අනුකූලතා තාප සිතියම, නින්දේ ශේෂය, සාමාන්ය නින්ද, නින්දේ කාර්යක්ෂමතාව. සම්මත ස්ථරය දින 7 කවුළුව ආවරණය කරයි; උත්ශ්රේණි කිරීමේදී දින 30 සහ 90 කවුළු.
• Wind-down builder — ඔබේම දින චර්යාව සැලසුම් කරන්න (අඳුරු ලයිට්, දුරකථනයෙන් ඈත් වීම, දිගු කිරීම, කියවීම, තේ), සම්පූර්ණ කාල සීමාවක් සකසන්න, සහ පියවර හරහා ඔබව ගෙන යන තනි නින්දට යාමේ දැනුම්දීමක් ලබා ගන්න.
• කැෆේන් කප්පාදුව — නින්ද + කැෆේන් අර්ධ ආයුකාල බෆරය සකසන්න, යෙදුම ඔබට "X:XX වන විට අවසන් කෝපි" කියයි.
• CBT-I-lite මෙවලම් — නින්ද සීමා කිරීමේ කැල්කියුලේටරය, උත්තේජක-පාලන පිරික්සුම් ලැයිස්තුව (සාක්ෂි මත පදනම් වූ නීති පහ), සහ විදුලි පහන් නිවා දැමීමේදී සිතුවිලි ධාවනය කිරීම සඳහා මොළය-ඩම්ප් පෑඩ් එකක්.
• Shift-worker මාදිලිය — සතියකට බහු නින්ද ඉලක්ක, භ්රමණ-මාරු සැකිල්ල (4-on-4-off සහ මිතුරන්), පූර්ව-මාරුව නැංගුරම් නින්ද සැලසුම් කිරීම.
• PDF අපනයනය — මුද්රණය කළ හැකි PDF එකක් ලෙස දින 30 හෝ 90 සඟරාව ඔබට නින්ද සායන හමුවීමකට ගෙන යා හැකිය.
ඒ කාටද
• නින්ද චක්රය හෝ කොට්ටය උත්සාහ කළ සහ ඇඳ මත දුරකථනයේ රටාව අපහසු, සාවද්ය හෝ ආක්රමණශීලී බව සොයා ගත් පුද්ගලයින්.
• පුහුණුකරුවෙකු නොව සරල සහකාර ලොගයක් අවශ්ය CBT-I ද්රව්ය හරහා වැඩ කරන නින්ද නොයාම.
• හෙදියන්, ගුවන් නියමුවන්, තෙල් සැපයුම්කරුවන් සහ භ්රමණය වන මුර කාලසටහනක සිටින ඕනෑම අයෙකුට එයට එරෙහිව සටන් කිරීම වෙනුවට ශරීර ඔරලෝසුව වටා සැලසුම් කිරීමට අවශ්ය වේ.
• ඔවුන්ගේ නින්දේ දත්ත සරල ඉංග්රීසියෙන් දුරකථනයේ තබා ගැනීමට කැමති ඕනෑම අයෙකුට.
පැළඳිය යුතු නැත
SleepRight කිසිදු සංවේදකයක් කියවන්නේ නැත. මයික්රෆෝනයක්, ත්වරණමානයක්, සෞඛ්ය සම්බන්ධක ශරීරගත කිරීමක් නොමැත. ඔබ නින්දට ගිය වේලාව සහ ඔබ අවදි වූ වේලාව තට්ටු කරන්න. ඒ සම්පූර්ණ ආදාන නල මාර්ගයයි.
පෞද්ගලිකත්වය
දේශීය දත්ත ගබඩාවක ඔබගේ උපාංගයේ නින්ද ඇතුළත් කිරීම් සජීවීව පවතී. නිර්නාමික බිඳ වැටීම් වාර්තා සහ තිර විශ්ලේෂණ නිදොස්කරණය සඳහා Google වෙත යවනු ලැබේ - ඔබට ඒවා රහස්යතා ප්රකාරයේදී ක්රියා විරහිත කළ හැකිය. එක් ක්රියාවකින් සියල්ල මකා දැමීමට සැකසීම් තුළ "සියලු දත්ත මකන්න" තට්ටු කරන්න.
සෞඛ්යය සහ වගකීම
SleepRight යනු පුද්ගලික නින්දේ සඟරාවක් සහ අධ්යාපනික මෙවලමකි. එය වෛද්ය උපකරණයක් නොවේ, කිසිදු නින්දේ ආබාධයක් හඳුනා නොගන්නා හෝ ප්රතිකාර නොකරන අතර සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගේ උපදෙස් සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. ඔබට නින්දේ ආබාධයක් (නින්ද නොයාම, නින්දේ හුස්ම හිරවීම, නර්කොලෙප්සි, නොසන්සුන් කකුල්, පරසොම්නියා) සැක කරන්නේ නම්, කරුණාකර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
අමතන්න: support@clearstackapps.com
රහස්යතාව: https://clearstackapps.com/privacy
එය කරන්නේ කුමක්ද
• තට්ටු දෙකකින් රාත්රියක් ලොග් කරන්න - ඉක්මන් "හොඳින් නිදාගත්තා" / "එතරම් හොඳින් නොවේ" කාඩ්පත්, විකල්ප ටැග් (ආතතිය, කැෆේන්, තිර, ව්යායාම, ගමන්, මාරු වැඩ), සහ ඔබට අවශ්ය විට දිගු සිහින/සටහන් ක්ෂේත්රයක්.
• නින්දේ ණය නිරීක්ෂණය කරන්න - ඉලක්කයක් සකසන්න (පෙරනිමි පැය 8), එයට එරෙහිව ඔබේ දින 7 ශේෂය බලන්න. උදාසීන කියවීම, බැණ වැදීමක් නැත.
• තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය - කාල රේඛා ප්රස්ථාරය, නින්දට යාමේ අනුකූලතා තාප සිතියම, නින්දේ ශේෂය, සාමාන්ය නින්ද, නින්දේ කාර්යක්ෂමතාව. සම්මත ස්ථරය දින 7 කවුළුව ආවරණය කරයි; උත්ශ්රේණි කිරීමේදී දින 30 සහ 90 කවුළු.
• Wind-down builder — ඔබේම දින චර්යාව සැලසුම් කරන්න (අඳුරු ලයිට්, දුරකථනයෙන් ඈත් වීම, දිගු කිරීම, කියවීම, තේ), සම්පූර්ණ කාල සීමාවක් සකසන්න, සහ පියවර හරහා ඔබව ගෙන යන තනි නින්දට යාමේ දැනුම්දීමක් ලබා ගන්න.
• කැෆේන් කප්පාදුව — නින්ද + කැෆේන් අර්ධ ආයුකාල බෆරය සකසන්න, යෙදුම ඔබට "X:XX වන විට අවසන් කෝපි" කියයි.
• CBT-I-lite මෙවලම් — නින්ද සීමා කිරීමේ කැල්කියුලේටරය, උත්තේජක-පාලන පිරික්සුම් ලැයිස්තුව (සාක්ෂි මත පදනම් වූ නීති පහ), සහ විදුලි පහන් නිවා දැමීමේදී සිතුවිලි ධාවනය කිරීම සඳහා මොළය-ඩම්ප් පෑඩ් එකක්.
• Shift-worker මාදිලිය — සතියකට බහු නින්ද ඉලක්ක, භ්රමණ-මාරු සැකිල්ල (4-on-4-off සහ මිතුරන්), පූර්ව-මාරුව නැංගුරම් නින්ද සැලසුම් කිරීම.
• PDF අපනයනය — මුද්රණය කළ හැකි PDF එකක් ලෙස දින 30 හෝ 90 සඟරාව ඔබට නින්ද සායන හමුවීමකට ගෙන යා හැකිය.
ඒ කාටද
• නින්ද චක්රය හෝ කොට්ටය උත්සාහ කළ සහ ඇඳ මත දුරකථනයේ රටාව අපහසු, සාවද්ය හෝ ආක්රමණශීලී බව සොයා ගත් පුද්ගලයින්.
• පුහුණුකරුවෙකු නොව සරල සහකාර ලොගයක් අවශ්ය CBT-I ද්රව්ය හරහා වැඩ කරන නින්ද නොයාම.
• හෙදියන්, ගුවන් නියමුවන්, තෙල් සැපයුම්කරුවන් සහ භ්රමණය වන මුර කාලසටහනක සිටින ඕනෑම අයෙකුට එයට එරෙහිව සටන් කිරීම වෙනුවට ශරීර ඔරලෝසුව වටා සැලසුම් කිරීමට අවශ්ය වේ.
• ඔවුන්ගේ නින්දේ දත්ත සරල ඉංග්රීසියෙන් දුරකථනයේ තබා ගැනීමට කැමති ඕනෑම අයෙකුට.
පැළඳිය යුතු නැත
SleepRight කිසිදු සංවේදකයක් කියවන්නේ නැත. මයික්රෆෝනයක්, ත්වරණමානයක්, සෞඛ්ය සම්බන්ධක ශරීරගත කිරීමක් නොමැත. ඔබ නින්දට ගිය වේලාව සහ ඔබ අවදි වූ වේලාව තට්ටු කරන්න. ඒ සම්පූර්ණ ආදාන නල මාර්ගයයි.
පෞද්ගලිකත්වය
දේශීය දත්ත ගබඩාවක ඔබගේ උපාංගයේ නින්ද ඇතුළත් කිරීම් සජීවීව පවතී. නිර්නාමික බිඳ වැටීම් වාර්තා සහ තිර විශ්ලේෂණ නිදොස්කරණය සඳහා Google වෙත යවනු ලැබේ - ඔබට ඒවා රහස්යතා ප්රකාරයේදී ක්රියා විරහිත කළ හැකිය. එක් ක්රියාවකින් සියල්ල මකා දැමීමට සැකසීම් තුළ "සියලු දත්ත මකන්න" තට්ටු කරන්න.
සෞඛ්යය සහ වගකීම
SleepRight යනු පුද්ගලික නින්දේ සඟරාවක් සහ අධ්යාපනික මෙවලමකි. එය වෛද්ය උපකරණයක් නොවේ, කිසිදු නින්දේ ආබාධයක් හඳුනා නොගන්නා හෝ ප්රතිකාර නොකරන අතර සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගේ උපදෙස් සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. ඔබට නින්දේ ආබාධයක් (නින්ද නොයාම, නින්දේ හුස්ම හිරවීම, නර්කොලෙප්සි, නොසන්සුන් කකුල්, පරසොම්නියා) සැක කරන්නේ නම්, කරුණාකර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
අමතන්න: support@clearstackapps.com
රහස්යතාව: https://clearstackapps.com/privacy
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
අලුත් මොනවාද
SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
ISOLUTION TECHNOLOGIES LTD
hello@clearstackapps.com
124-128 City Road
LONDON
EC1V 2NX
United Kingdom
+1 657-229-2693
