CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

දැන්වීම් අඩංගුය

මෙම යෙදුම ගැන

දුකක් හෝ මානසික අවපීඩනයක් දැනෙනවාද? ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ මෙවලම්!

මානසික අවපීඩනයට දායක විය හැකි සාධක කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මානසික අවපීඩනය ස්වභාවික කළමනාකරණයට මානසික අවපීඩනය සහ රෝග ලක්ෂණ සඳහා දායක වන සාධක අවබෝධ කර ගැනීම ඇතුළත් වේ. ඔබේ ජීවිතයේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ ස්වයං රැකවරණ හැසිරීම් වල නිරත වීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්න! මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමේදී ඵලදායී වීමට මනෝවිද්‍යාත්මක පර්යේෂණවල පෙන්වා ඇති සංජානන-චර්යාත්මක ප්‍රතිකාර (CBT) ක්‍රම ගැන ඉගෙන ගන්න.

මෙම යෙදුම මානසික සෞඛ්‍ය සේවා පිළිබඳ දැනුවත් පාරිභෝගිකයෙකු වීමට අධ්‍යාපනය සපයන අතර සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ සහයෝගයෙන් භාවිතා කිරීමට සම්පත් අඩංගු වේ.

මෙම යෙදුමේ සපයා ඇති මෙවලම් CBT පර්යේෂණ පදනමෙන් ව්‍යුත්පන්න කර ඇති අතර වසර 30 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ කාංසාව සහ ආතතිය ආශ්‍රිත ආබාධ සඳහා සංජානන-චර්යා ප්‍රතිකාර පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍ය මොනිකා ෆ්‍රෑන්ක් සායනික මනෝවිද්‍යාඥවරියක් විසින් පරිශීලක-හිතකාමී ආකෘතියක් දක්වා වර්ධනය කර ඇත.

මෙම යෙදුමේ ඇතුළත් CBT ක්‍රම

1) සහාය ශ්‍රව්‍ය
• මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න
• චිත්තවේගීය පුහුණුව -- හුදෙක් විවේකයක් ලෙස හෝ හැඟීම් කළමනාකරණය කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට භාවිතා කළ හැක
• Mindful Grounding -- ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී නැවත අවධානය යොමු කරන ආකාරය ඔබට උගන්වයි
• සිහිකල්පනාවෙන් හුස්ම ගැනීම

2) වෙනත් ඕඩියෝ දුසිම් ගණනක්
• මාර්ගෝපදේශ රූප -- විවේකය
• ඉක්මන් ආතති සහනය -- සරල අභ්‍යාස
• සිහිකල්පනාව
• මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම
• ළමා විවේකය
• සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීම
• ශක්තිජනක
• ආත්ම අභිමානය
• බොහෝ ලිපි ශ්‍රව්‍ය ආකෘතියෙන් ද ලබා ගත හැකිය

3) Qi Gong වීඩියෝ
• මෘදු, ශාරීරික ලිහිල් කිරීමේ ක්රමයක්

4) පරීක්ෂණ
• PHQ අවපාත පරීක්ෂාව
• ඔබ ගැන ඉගෙන ගැනීමට උපකාර වන වෙනත් පරීක්ෂණ
• සංජානන ශෛලීන් පරීක්ෂණය, ඔබේ සතුට තක්සේරුව සහ තවත් දේ

5) ප්‍රජානන දිනපොත
• පීඩාවට හේතු වූ සිදුවීමක් පියවරෙන් පියවර ඇගයීම
• සංජානන ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම

6) සෞඛ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් ලොගය
• දිරිගැන්වීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීම් කිරීමට දෛනික ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කරන්න

7) මනෝභාවය ලොගය
• දවස පුරා ඔබේ මනෝභාවයන් වාර්තා කරන්න
• මනෝ විශ්ලේෂණ විශේෂාංගය: විවිධ ක්‍රියා හෝ සිදුවීම් සඳහා ඔබේ සාමාන්‍ය මනෝභාවයන් පෙන්වයි
• ඔබේ මනෝභාවය නිරීක්ෂණය කිරීමට ප්‍රස්තාර

8) දෛනික ඉලක්ක
• ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීමට
• චිකිත්සකයෙකු සමඟ ප්රතිකාර සැලසුම් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන්න

9) ලිපි
• මානසික අවපීඩනය ගැන
• සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව (CBT) පැහැදිලි කිරීම
• වෙනත් මානසික සෞඛ්ය ගැටළු

ප්‍රජානන-චර්යා ප්‍රතිකාරය ගැන

Excel At Life මගින් මානසික අවපීඩනයට ස්වයං-උදව් සඳහා CBT මාර්ගෝපදේශය සරල ආකෘතියකින් සංජානන-චර්යා ප්‍රතිකාර (CBT) ක්‍රම භාවිතා කරන ආකාරය ඔබට උගන්වයි.

මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ ආතතිය, මෙන්ම සබඳතා, වෘත්තීය සහ ශාරීරික සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට දායක වන ඔබේ හැඟීම් / මනෝභාවයන් සහ හැසිරීම් වෙනස් කිරීම සඳහා ඵලදායී වීමට දශක ගණනාවක මනෝවිද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇති CBT ක්‍රම ඉගෙන ගන්න.

මෙම CBT ක්‍රම සුළු ගැටළු සඳහා ස්වයං-උදව් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ තත්වයට වඩාත් ගැලපෙන ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සැකසීමට ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ සහයෝගයෙන් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ සැලැස්ම සහ සම්පූර්ණ කළ ක්‍රියාකාරකම් වාර්තා කිරීමට Daily Goals විශේෂාංගය භාවිතා කළ හැක.

වෙනත් විශේෂාංග

• ඔබගේ උපාංගයේ ගබඩා කර ඇති සියලුම පුද්ගලික දත්ත.
• නොබැඳි භාවිතය සඳහා ශ්‍රව්‍ය බාගන්න.
• සම්පූර්ණයෙන්ම අභිරුචිකරණය කළ හැකි: ඔබට හුරුපුරුදු පද්ධතියට අනුකූල වීමට දිනපොතෙහි භාවිතා වන CBT නියමයන් (විශ්වාස සහ නිර්වචන) වෙනස් කරන්න, එක් එක් විශ්වාසය සඳහා ඔබේම අභියෝගාත්මක ප්‍රකාශ එකතු කරන්න, මනෝභාවයන්/හැඟීම් එකතු කරන්න, නිරීක්ෂණය කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරකම් එක් කරන්න
• මුරපද ආරක්ෂාව (විකල්ප)
• දෛනික මතක් කිරීම (විකල්ප)
• උදාහරණ, නිබන්ධන, ලිපි
• ඊමේල් ඇතුළත් කිරීම් සහ පරීක්ෂණ ප්රතිඵල - චිකිත්සක සහයෝගීතාවය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ