FODMAP Guide - Low FODMAP Diet
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
0+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්න
මෙම යෙදුම ගැන
ඔබේම බඩවැල් වලට ඔරොත්තු දෙන දේ ඉගෙන ගන්නා විට වෙනස් වන අඩු FODMAP යෙදුමක්.
අඩු FODMAP ආහාර වේල ප්රධාන වශයෙන් කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්රෝමය (IBS) සඳහා භාවිතා කරන අතර එය SIBO වැනි අනෙකුත් බඩවැල් තත්වයන් සමඟ ද සම්බන්ධ වේ. මෙම යෙදුම එදිනෙදා මෙවලමයි: ඔබට කන්න පුළුවන් දේ, කොපමණ ප්රමාණයක් ගැලපේද සහ ඔබට විශේෂයෙන් බඩ පිපෙන්නේද යන්න.
ලේබල් සහ තීරු කේත ස්කෑනරය
අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවට කැමරාව යොමු කරන්න, එවිට යෙදුම නිෂ්පාදනය රැගෙන යන FODMAP මොනවාදැයි ඔබට කියයි, ටයිප් කිරීමට කිසිවක් නැත. එය තීරු කේත ද කියවයි. ඔබ ඉදිරිපිට ඇත්තේ පැකේජයක් නොව තහඩුවක් වන විට, ඡායාරූපයක් ගන්න, එය එය දකින දේ ඔබට කියයි. සුපිරි වෙළඳසැල් අන්තරාලය, එක් අතකින් පුරවා විසඳනු ලැබේ.
නැවත හඳුන්වාදීම, පියවරෙන් පියවර
බොහෝ මාර්ගෝපදේශකයින් අදියර මඟ හරියි. මඟ පෙන්වන අභියෝග අටක් FODMAP කණ්ඩායම් හයම ආවරණය කරයි: ෆෲක්ටන් (පාන්, ළූණු, සුදුළූණු), GOS, ලැක්ටෝස්, ෆෲක්ටෝස්, සෝර්බිටෝල් සහ මැනිටෝල්. එක් එක් පුද්ගලයා පරීක්ෂණ ආහාර සහ 1 වන දිනය, 2 වන දිනය සහ 3 වන දිනය සඳහා මාත්රාව නම් කරයි. එය සිදු වූ ආකාරය ඔබ සටහන් කරන අතර යෙදුම ඔබේ තීන්දුව සටහන් කරයි.
ඔබේම ඉවසීමේ මට්ටම
අභියෝගයක් සිදු කළ පසු, එම FODMAP අඩංගු ආහාර ඔබ වෙනුවෙන් නැවත වර්ණ ගන්වනු ලැබේ. සාමාන්ය ශ්රේණිගත කිරීමට යාබදව, ආහාරයක් ඔබේ පුද්ගලික මට්ටම ද පෙන්වයි. ලැක්ටෝස් ඉවසනවාද? යෝගට් ඔබට රතු වීම නවත්වයි. ඕනෑම මට්ටමක් අතින් සකස් කළ හැකි අතර, අභියෝගයක් සෑම මාස 3-6 කට වරක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය, මන්ද ඉවසීම වෙනස් වේ.
මගේ තහඩුව: FODMAPS එකතු කරන්න
තනිවම හොඳ ආහාර තුනක් එසේ නොවන ආහාර වේලකට එකතු විය හැකිය. සම්පූර්ණ තහඩුව ගොඩනඟා ඔබ වාඩි වීමට පෙර බර බලන්න. "මම සියල්ල නිවැරදිව කළා, නමුත් තවමත් භයානක බවක් දැනුණා" යන ප්රශ්නයට සුපුරුදු පිළිතුර මෙයයි.
1843 ආහාර
එක් එක් එකක් අඩු, මධ්යස්ථ හෝ ඉහළ ලෙස ශ්රේණිගත කර ඇති අතර, එය රැගෙන යන FODMAP සමඟ සහ සීමාවක් ඇති විට, ග්රෑම් හෝ මිලිලීටර් වලින් ආරක්ෂිතව සේවය කරයි. පලතුරු සහ එළවළු සිට කුළුබඩු, සුලු කෑම සහ ඖෂධ පැළෑටි දක්වා කාණ්ඩ දොළහක්. කාණ්ඩය සහ මට්ටම අනුව පෙරහන්, ප්රියතමයන් සහ කිසිදු සම්බන්ධයක් නොමැතිව ක්රියාත්මක වන සෙවීම.
අදියර තුන පැහැදිලි කර ඇත
FODMAPs යනු කුමක්ද, ඉවත් කිරීමේ අදියර ක්රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද, නැවත හඳුන්වා දෙන්නේ කෙසේද සහ ඔබේම දිගු කාලීන ආහාර වේලට පදිංචි වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පරිච්ඡේද මඟ පෙන්වීම, ලේබල් කියවීම සහ ආහාර ගැනීම පිළිබඳ සටහන්.
අවන්හල් කාඩ්පත
යෙදුමේ භාෂා හයේම ලියා ඇති මුළුතැන්ගෙයෙහි පෙන්වීමට කාඩ්පතක්: ඔබට කන්න බැරි දේ, ඔබට කළ හැකි දේ සහ සුදුළූණු හෝ ළූණු නොමැතිව සරල දෙයක් ඉල්ලා සිටින්නේ කෙසේද.
ආහාර සහ රෝග ලක්ෂණ දිනපොත
ආහාර, රෝග ලක්ෂණ සහ ඒවායේ බරපතලකම, මළපහ සහ ආතතිය ටැප් කිහිපයකින් සටහන් කරන්න, දත්ත සමුදායෙන් කෙලින්ම ආහාර තෝරා ගැනීම. දිනෙන් දින ඉතිහාසය, එවිට රටා දෘශ්යමාන වේ. ඔබගේ හමුවීමට ගෙන යාමට PDF වෙත අපනයනය කරයි. සියල්ල ඔබගේ උපාංගයේ පවතී.
වට්ටෝරු 30ක්
උදේ ආහාර, දිවා ආහාර, රාත්රී ආහාර, සුලු කෑම සහ අතුරුපස, ඒවායේ පියවර සමඟ, අඩු FODMAP අමුද්රව්ය වලින් සාදා ඇත.
ගිණුමක් නැත, දැන්වීම් නැත
දැන්වීම් නැත සහ නිර්මාණය කිරීමට ගිණුමක් නැත, එය ඉංග්රීසි, ස්පාඤ්ඤ, ප්රංශ, ජර්මානු, ඉතාලි සහ පෘතුගීසි භාෂාවලින් නොබැඳිව ක්රියා කරයි. ආහාර වගුව, සෙවීම, මාර්ගෝපදේශය සහ දිනපොත සඳහා සීමාවක් නොමැත; ඉතිරිය Pro සමඟ පැමිණේ.
අධ්යාපනික අන්තර්ගතය පමණි. මෙම යෙදුම රෝග විනිශ්චය නොකරයි. සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ අඩු FODMAP ආහාර වේල අනුගමනය කරන්න.
අඩු FODMAP ආහාර වේල ප්රධාන වශයෙන් කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්රෝමය (IBS) සඳහා භාවිතා කරන අතර එය SIBO වැනි අනෙකුත් බඩවැල් තත්වයන් සමඟ ද සම්බන්ධ වේ. මෙම යෙදුම එදිනෙදා මෙවලමයි: ඔබට කන්න පුළුවන් දේ, කොපමණ ප්රමාණයක් ගැලපේද සහ ඔබට විශේෂයෙන් බඩ පිපෙන්නේද යන්න.
ලේබල් සහ තීරු කේත ස්කෑනරය
අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවට කැමරාව යොමු කරන්න, එවිට යෙදුම නිෂ්පාදනය රැගෙන යන FODMAP මොනවාදැයි ඔබට කියයි, ටයිප් කිරීමට කිසිවක් නැත. එය තීරු කේත ද කියවයි. ඔබ ඉදිරිපිට ඇත්තේ පැකේජයක් නොව තහඩුවක් වන විට, ඡායාරූපයක් ගන්න, එය එය දකින දේ ඔබට කියයි. සුපිරි වෙළඳසැල් අන්තරාලය, එක් අතකින් පුරවා විසඳනු ලැබේ.
නැවත හඳුන්වාදීම, පියවරෙන් පියවර
බොහෝ මාර්ගෝපදේශකයින් අදියර මඟ හරියි. මඟ පෙන්වන අභියෝග අටක් FODMAP කණ්ඩායම් හයම ආවරණය කරයි: ෆෲක්ටන් (පාන්, ළූණු, සුදුළූණු), GOS, ලැක්ටෝස්, ෆෲක්ටෝස්, සෝර්බිටෝල් සහ මැනිටෝල්. එක් එක් පුද්ගලයා පරීක්ෂණ ආහාර සහ 1 වන දිනය, 2 වන දිනය සහ 3 වන දිනය සඳහා මාත්රාව නම් කරයි. එය සිදු වූ ආකාරය ඔබ සටහන් කරන අතර යෙදුම ඔබේ තීන්දුව සටහන් කරයි.
ඔබේම ඉවසීමේ මට්ටම
අභියෝගයක් සිදු කළ පසු, එම FODMAP අඩංගු ආහාර ඔබ වෙනුවෙන් නැවත වර්ණ ගන්වනු ලැබේ. සාමාන්ය ශ්රේණිගත කිරීමට යාබදව, ආහාරයක් ඔබේ පුද්ගලික මට්ටම ද පෙන්වයි. ලැක්ටෝස් ඉවසනවාද? යෝගට් ඔබට රතු වීම නවත්වයි. ඕනෑම මට්ටමක් අතින් සකස් කළ හැකි අතර, අභියෝගයක් සෑම මාස 3-6 කට වරක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය, මන්ද ඉවසීම වෙනස් වේ.
මගේ තහඩුව: FODMAPS එකතු කරන්න
තනිවම හොඳ ආහාර තුනක් එසේ නොවන ආහාර වේලකට එකතු විය හැකිය. සම්පූර්ණ තහඩුව ගොඩනඟා ඔබ වාඩි වීමට පෙර බර බලන්න. "මම සියල්ල නිවැරදිව කළා, නමුත් තවමත් භයානක බවක් දැනුණා" යන ප්රශ්නයට සුපුරුදු පිළිතුර මෙයයි.
1843 ආහාර
එක් එක් එකක් අඩු, මධ්යස්ථ හෝ ඉහළ ලෙස ශ්රේණිගත කර ඇති අතර, එය රැගෙන යන FODMAP සමඟ සහ සීමාවක් ඇති විට, ග්රෑම් හෝ මිලිලීටර් වලින් ආරක්ෂිතව සේවය කරයි. පලතුරු සහ එළවළු සිට කුළුබඩු, සුලු කෑම සහ ඖෂධ පැළෑටි දක්වා කාණ්ඩ දොළහක්. කාණ්ඩය සහ මට්ටම අනුව පෙරහන්, ප්රියතමයන් සහ කිසිදු සම්බන්ධයක් නොමැතිව ක්රියාත්මක වන සෙවීම.
අදියර තුන පැහැදිලි කර ඇත
FODMAPs යනු කුමක්ද, ඉවත් කිරීමේ අදියර ක්රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද, නැවත හඳුන්වා දෙන්නේ කෙසේද සහ ඔබේම දිගු කාලීන ආහාර වේලට පදිංචි වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පරිච්ඡේද මඟ පෙන්වීම, ලේබල් කියවීම සහ ආහාර ගැනීම පිළිබඳ සටහන්.
අවන්හල් කාඩ්පත
යෙදුමේ භාෂා හයේම ලියා ඇති මුළුතැන්ගෙයෙහි පෙන්වීමට කාඩ්පතක්: ඔබට කන්න බැරි දේ, ඔබට කළ හැකි දේ සහ සුදුළූණු හෝ ළූණු නොමැතිව සරල දෙයක් ඉල්ලා සිටින්නේ කෙසේද.
ආහාර සහ රෝග ලක්ෂණ දිනපොත
ආහාර, රෝග ලක්ෂණ සහ ඒවායේ බරපතලකම, මළපහ සහ ආතතිය ටැප් කිහිපයකින් සටහන් කරන්න, දත්ත සමුදායෙන් කෙලින්ම ආහාර තෝරා ගැනීම. දිනෙන් දින ඉතිහාසය, එවිට රටා දෘශ්යමාන වේ. ඔබගේ හමුවීමට ගෙන යාමට PDF වෙත අපනයනය කරයි. සියල්ල ඔබගේ උපාංගයේ පවතී.
වට්ටෝරු 30ක්
උදේ ආහාර, දිවා ආහාර, රාත්රී ආහාර, සුලු කෑම සහ අතුරුපස, ඒවායේ පියවර සමඟ, අඩු FODMAP අමුද්රව්ය වලින් සාදා ඇත.
ගිණුමක් නැත, දැන්වීම් නැත
දැන්වීම් නැත සහ නිර්මාණය කිරීමට ගිණුමක් නැත, එය ඉංග්රීසි, ස්පාඤ්ඤ, ප්රංශ, ජර්මානු, ඉතාලි සහ පෘතුගීසි භාෂාවලින් නොබැඳිව ක්රියා කරයි. ආහාර වගුව, සෙවීම, මාර්ගෝපදේශය සහ දිනපොත සඳහා සීමාවක් නොමැත; ඉතිරිය Pro සමඟ පැමිණේ.
අධ්යාපනික අන්තර්ගතය පමණි. මෙම යෙදුම රෝග විනිශ්චය නොකරයි. සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ අඩු FODMAP ආහාර වේල අනුගමනය කරන්න.
ලේබල් පරිලෝකනය කරන්න, ග්රෑම් වලින් ආරක්ෂිත සේවය බලන්න සහ ඔබේම ඉවසීම පරීක්ෂා කරන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්නයෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Julen Lara
bestzapp.business@gmail.com
C. Sanguin, 1, 1E
31192 Mutilva Alta
Spain
