Program Peace: Breathing
100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
මෙම නොමිලේ යෙදුම ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ රටාව ප්රශස්ත කිරීමට ඔබට මග පෙන්වයි. කෙටි, නොගැඹුරු ආශ්වාස කිරීම ශ්වසන මාංශ පේශිවල ආතතිය ඇති කරයි, එය කාංසාව ඇති කරයි. සෑම කෙනෙකුම පාහේ යම් දුරකට මේ ආකාරයෙන් හුස්ම ගනී. ගැඹුරු සහ දිගු හුස්ම ගැනීම පහසු කිරීමට ඔබව පුහුණු කිරීමෙන්, මෙම යෙදුම ඔබට ආතතිය දුරු කිරීමට සහ එය ඇති කරන නිෂේධාත්මක හැඟීම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
වේගවත් හුස්ම ගැනීම රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරන අතර මනස සන්සුන් කරන බව විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. දිගු කාල පරාසයන් තුළ හුස්ම ගැනීමෙන් මනෝභාවය, අවධානය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩිදියුණු කිරීම, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම, ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය අඩු කිරීම, තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම සහ රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට මිනිසුන්ට උපකාර කළ හැකි බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. මෙම යෙදුම නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබට එම ප්‍රතිලාභවලින් පූර්ණ ප්‍රයෝජන ගැනීමට උදවු කිරීමටය. එය බ්ලොට්, අවුල්, දැන්වීම්, පුරනය වීම, යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම් හෝ සම්පූර්ණ අනුවාද උත්ශ්‍රේණි කිරීමකින් තොරව භාවිතයට පහසු අතුරු මුහුණතක් ද සපයයි.
ප්රශස්ත හුස්ම ගැනීමේ විද්යාව ගැන කියවන්න. ඔබේ ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාස කොපමණ කාලයක් තිබිය යුතුද යන්න තෝරන්න. ඒවා අතර විකල්ප විරාමවල කාලසීමාව තෝරන්න. විවිධ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම ගැන ඉගෙන ගැනීමට පෙර සැකසූ හුස්ම ගැනීමේ අනුපාත බලන්න. විශ්වාසය ගොඩනැගීමට, ධනාත්මක මානසිකත්වයක්, සහ ඔබේ ශරීරය පුරා පද්ධති පුනරුත්ථාපනය කිරීමට වැඩසටහන සාම අභ්‍යාස පුහුණු කරන්න.
පීස් වැඩසටහන මඟින් ඔබට සැහැල්ලුවෙන් හුස්ම ගැනීමේ විවිධ මූලධර්ම අටක් හඳුන්වා දෙන අතර අදාළ ව්‍යායාම සිදු කරන අතරතුර ඒවා පුහුණු කිරීමට ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත. මෙන්න මූලධර්ම:
1) ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න (අධික පරිමාවක්): එක් එක් ආශ්වාසයේදී උදරය ඉදිරියට තල්ලු වන ආකාරයෙන් බොහෝ දුරට හුස්ම ගැනීම සහ පිටවීම වඩාත් සම්පූර්ණයෙන් හුස්ම ගන්න.
2) වැඩි කාලයක් ආශ්වාස කිරීම (අඩු සංඛ්‍යාතය): එක් එක් ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම වැඩි කාලයක් පවතින දිගු කාල පරාසයන් තුළ හුස්ම ගන්න.
3) සුමටව හුස්ම ගන්න (අඛණ්ඩ ප්‍රවාහය): ස්ථාවර, මන්දගාමී, නියත වේගයකින් හුස්ම ගන්න.
4) ස්ථීර ලෙස හුස්ම ගන්න (විශ්වාසය): සමාජ අවශ්‍යතා හෝ ආතතිය අනෙකුත් නීති සමඟ ගැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
5) නිෂ්ක්‍රීයව හුස්ම ගන්න: එක් එක් ප්‍රාශ්වාසයේදී ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ මාංශ පේශී දුර්වල වීමට ඉඩ දෙන්න.
6) නාසික ආශ්වාස කරන්න: නාස්පුඩු පිපිරී නාසය හරහා හුස්ම ගන්න.
7) සාගර හුස්ම: ඔබේ උගුරේ පිටුපස ලිහිල් කර ඔබ වීදුරුවකට මීදුම දමන්නාක් මෙන් හුස්ම ගන්න.
8) හදවත පිරිසිදුව ආශ්වාස කරන්න: ඔබට ඇත්තේ හොඳම චේතනාවන් පමණක් බවත්, ඔබ යටහත් නොවීම සහ ආධිපත්‍යය නොදැක්වීම යන දෙකෙහිම සංකලනය නිදර්ශනය කරන බවත් දැන ගැනීමෙන් ඔබේ හුස්ම සාමයෙන් පුරවයි.
මෙම යෙදුම වැඩසටහන් සාමය පොත, වෙබ් අඩවිය සහ ස්වයං ආරක්ෂණ පද්ධතියට සහකරුවෙකු වීමට අදහස් කරන නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම තනි නිෂ්පාදනයක් ද වේ. වැඩි විස්තර සඳහා, ඔබට www.programpeace.com වෙත පිවිසිය හැක.
කරුණාකර සමාලෝචනයක් තබන්න හෝ ඔබට ප්‍රශ්න හෝ යෝජනා ඇත්නම් යෙදුම හරහා අප හා සම්බන්ධ වන්න.
විශේෂාංග:
* හුස්ම ගැනීමේ කවුන්ටරය
* අභිරුචිකරණය කළ හැකි හුස්ම ගැනීමේ කාල පරතරයන්
* ඇපල් සෞඛ්‍ය කට්ටල ඒකාබද්ධ කිරීම
* සිහිකල්පනාව මිනිත්තු
* වත්මන් සහ දිගම ඉරි
* ඔබගේ ඉතිහාසය සහ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
* බහු ඇසෙන ඉඟි
* පෙරසිටුවීම් ගාස්තු දුසිමකට වඩා
* වර්ණ පුවරු විකල්ප
* අභිරුචි මතක් කිරීම්
* ශ්‍රේණිගත කිරීමේ ක්‍රමය
* නිර්දේශිත අභ්‍යාස
* විකල්ප හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම
* කම්පන කාර්යය
* බහු ඇසෙන ඉඟි
* අඳුරු මාදිලිය
* ඔබේම වර්ණ තේමාවක් සාදන්න
* නොමිලේ පොත ඇතුළත් වේ
* මුල් තොරතුරු අන්තර්ගතය
පෙර සැකසූ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම:
* නින්දට පෙර
* පෙට්ටි හුස්ම ගැනීම
* සම්භාව්‍ය ප්‍රණාමය
* ශක්තිය ලබා දීම
* හොලෝට්‍රොපික්
* සන්ත්රාසය අවහිර කරන්නා
* 4-7-8 හුස්ම ගැනීම
* සහ තවත්
ඉලක්ක කරගත් අභ්‍යාස:
* ශ්වසන ප්රාචීරය
* උරස් ආශ්වාස පේශි
* හඬ
* බෙල්ල සහ පිටුපස
* මුහුණේ ඉරියව්
* අක්ෂි ස්පර්ශය
* නාසික හුස්ම ගැනීම
* නිරාහාරව සිටීම
* සිනාසීම
වේගවත් හුස්ම ගැනීම රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරන අතර මනස සන්සුන් කරන බව විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. දිගු කාල පරාසයන් තුළ හුස්ම ගැනීමෙන් මනෝභාවය, අවධානය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩිදියුණු කිරීම, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම, ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය අඩු කිරීම, තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම සහ රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට මිනිසුන්ට උපකාර කළ හැකි බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. මෙම යෙදුම නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබට එම ප්‍රතිලාභවලින් පූර්ණ ප්‍රයෝජන ගැනීමට උදවු කිරීමටය. එය බ්ලොට්, අවුල්, දැන්වීම්, පුරනය වීම, යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම් හෝ සම්පූර්ණ අනුවාද උත්ශ්‍රේණි කිරීමකින් තොරව භාවිතයට පහසු අතුරු මුහුණතක් ද සපයයි.
ප්රශස්ත හුස්ම ගැනීමේ විද්යාව ගැන කියවන්න. ඔබේ ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාස කොපමණ කාලයක් තිබිය යුතුද යන්න තෝරන්න. ඒවා අතර විකල්ප විරාමවල කාලසීමාව තෝරන්න. විවිධ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම ගැන ඉගෙන ගැනීමට පෙර සැකසූ හුස්ම ගැනීමේ අනුපාත බලන්න. විශ්වාසය ගොඩනැගීමට, ධනාත්මක මානසිකත්වයක්, සහ ඔබේ ශරීරය පුරා පද්ධති පුනරුත්ථාපනය කිරීමට වැඩසටහන සාම අභ්‍යාස පුහුණු කරන්න.
පීස් වැඩසටහන මඟින් ඔබට සැහැල්ලුවෙන් හුස්ම ගැනීමේ විවිධ මූලධර්ම අටක් හඳුන්වා දෙන අතර අදාළ ව්‍යායාම සිදු කරන අතරතුර ඒවා පුහුණු කිරීමට ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත. මෙන්න මූලධර්ම:
1) ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න (අධික පරිමාවක්): එක් එක් ආශ්වාසයේදී උදරය ඉදිරියට තල්ලු වන ආකාරයෙන් බොහෝ දුරට හුස්ම ගැනීම සහ පිටවීම වඩාත් සම්පූර්ණයෙන් හුස්ම ගන්න.
2) වැඩි කාලයක් ආශ්වාස කිරීම (අඩු සංඛ්‍යාතය): එක් එක් ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම වැඩි කාලයක් පවතින දිගු කාල පරාසයන් තුළ හුස්ම ගන්න.
3) සුමටව හුස්ම ගන්න (අඛණ්ඩ ප්‍රවාහය): ස්ථාවර, මන්දගාමී, නියත වේගයකින් හුස්ම ගන්න.
4) ස්ථීර ලෙස හුස්ම ගන්න (විශ්වාසය): සමාජ අවශ්‍යතා හෝ ආතතිය අනෙකුත් නීති සමඟ ගැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
5) නිෂ්ක්‍රීයව හුස්ම ගන්න: එක් එක් ප්‍රාශ්වාසයේදී ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ මාංශ පේශී දුර්වල වීමට ඉඩ දෙන්න.
6) නාසික ආශ්වාස කරන්න: නාස්පුඩු පිපිරී නාසය හරහා හුස්ම ගන්න.
7) සාගර හුස්ම: ඔබේ උගුරේ පිටුපස ලිහිල් කර ඔබ වීදුරුවකට මීදුම දමන්නාක් මෙන් හුස්ම ගන්න.
8) හදවත පිරිසිදුව ආශ්වාස කරන්න: ඔබට ඇත්තේ හොඳම චේතනාවන් පමණක් බවත්, ඔබ යටහත් නොවීම සහ ආධිපත්‍යය නොදැක්වීම යන දෙකෙහිම සංකලනය නිදර්ශනය කරන බවත් දැන ගැනීමෙන් ඔබේ හුස්ම සාමයෙන් පුරවයි.
මෙම යෙදුම වැඩසටහන් සාමය පොත, වෙබ් අඩවිය සහ ස්වයං ආරක්ෂණ පද්ධතියට සහකරුවෙකු වීමට අදහස් කරන නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම තනි නිෂ්පාදනයක් ද වේ. වැඩි විස්තර සඳහා, ඔබට www.programpeace.com වෙත පිවිසිය හැක.
කරුණාකර සමාලෝචනයක් තබන්න හෝ ඔබට ප්‍රශ්න හෝ යෝජනා ඇත්නම් යෙදුම හරහා අප හා සම්බන්ධ වන්න.
විශේෂාංග:
* හුස්ම ගැනීමේ කවුන්ටරය
* අභිරුචිකරණය කළ හැකි හුස්ම ගැනීමේ කාල පරතරයන්
* ඇපල් සෞඛ්‍ය කට්ටල ඒකාබද්ධ කිරීම
* සිහිකල්පනාව මිනිත්තු
* වත්මන් සහ දිගම ඉරි
* ඔබගේ ඉතිහාසය සහ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
* බහු ඇසෙන ඉඟි
* පෙරසිටුවීම් ගාස්තු දුසිමකට වඩා
* වර්ණ පුවරු විකල්ප
* අභිරුචි මතක් කිරීම්
* ශ්‍රේණිගත කිරීමේ ක්‍රමය
* නිර්දේශිත අභ්‍යාස
* විකල්ප හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම
* කම්පන කාර්යය
* බහු ඇසෙන ඉඟි
* අඳුරු මාදිලිය
* ඔබේම වර්ණ තේමාවක් සාදන්න
* නොමිලේ පොත ඇතුළත් වේ
* මුල් තොරතුරු අන්තර්ගතය
පෙර සැකසූ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම:
* නින්දට පෙර
* පෙට්ටි හුස්ම ගැනීම
* සම්භාව්‍ය ප්‍රණාමය
* ශක්තිය ලබා දීම
* හොලෝට්‍රොපික්
* සන්ත්රාසය අවහිර කරන්නා
* 4-7-8 හුස්ම ගැනීම
* සහ තවත්
ඉලක්ක කරගත් අභ්‍යාස:
* ශ්වසන ප්රාචීරය
* උරස් ආශ්වාස පේශි
* හඬ
* බෙල්ල සහ පිටුපස
* මුහුණේ ඉරියව්
* අක්ෂි ස්පර්ශය
* නාසික හුස්ම ගැනීම
* නිරාහාරව සිටීම
* සිනාසීම
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
අලුත් මොනවාද
Update to android 14 build target
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
ANOTHER REALITY STUDIO, LLC
Mauricio@AnotherReality.studio
911 Washington Ave
Saint Louis, MO 63101
United States
+34 666 32 46 38
