Splits & Flexibility Coach
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
star
සමාලෝචන 379ක්
යෞවන
info
ද100+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
පුද්ගලාරෝපිත නම්යශීලී පුහුණුව සහ ව්යුහගත දිගු කිරීමේ චර්යාවන් සමඟ දින 30ක් තුළ සම්පූර්ණ බෙදීම් ලබා ගන්න. නර්තන සංදර්ශන, ජිම්නාස්ටික් තරඟ සඳහා සූදානම් වීම හෝ ඔබේ චලන පරාසය සරලව වැඩිදියුණු කිරීම වේවා, මෙම ප්රගතිශීලී වැඩසටහන ඔබට බෙදීම් සහ නම්යශීලීභාවයේ සැබෑ ප්රතිඵල සඳහා නිර්මාණය කර ඇති දෛනික දිගු කිරීමේ අභ්යාස හරහා මඟ පෙන්වයි.
සෑම මට්ටමකටම ප්රගතිශීලී බෙදීම් පුහුණුව
ආරම්භක-හිතකාමී කකුල් දිගු කිරීම් සහ උකුල් නම්යශීලී අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කරන්න, පසුව මැද බෙදීම්, ඉදිරිපස බෙදීම් සහ සම්පූර්ණ නම්යශීලී චර්යාවන් හරහා ඉදිරියට යන්න. සෑම දෛනික ව්යායාමයක්ම පෙර ප්රගතිය මත ගොඩනැගේ, මාංශ පේශි ආරක්ෂිතව දිගු කරන අතරම තුවාල අවදානම අඩු කරයි. ඔබ දිගු කිරීමට හෝ උසස් නම්යශීලී ශිල්පීය ක්රම පිරිපහදු කිරීමට අලුත් වුවත් වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශය නිසි ස්වරූපය සහතික කරයි.
පුද්ගලීකරණය කළ දිගු කිරීමේ සැලසුම්
ඔබේ ශරීර තත්ත්වය සහ නිශ්චිත ඉලක්ක වලට ගැලපෙන අභිරුචිකරණය කළ චර්යාවන් ලබා ගන්න. පිරිමින් හෝ කාන්තාවන්, ගතික නම්යශීලීභාවය අවශ්ය ධාවකයන්, ඡන්දය ප්රකාශ කිරීම සඳහා වැඩ කරන නර්තන ශිල්පීන් හෝ ක්රීඩා-විශේෂිත සංචලනය අවශ්ය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා විශේෂිත වැඩසටහන් තෝරන්න. දෛනික ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කර මැනිය හැකි සන්ධිස්ථාන සමඟ සතියෙන් සතිය ඔබේ චලන පරාසය වැඩිදියුණු වන ආකාරය නරඹන්න.
සම්පූර්ණ ගෘහ නම්යශීලී පද්ධතිය
උපකරණ අවශ්ය නොවන ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක පුහුණු වන්න. සැසිවලට උණුසුම් කිරීම්, ඉලක්කගත කලවා දිගු කිරීම්, උකුල් විවෘත කිරීම් සහ සිසිල් කිරීම් ඇතුළත් වේ. සෑම මඟ පෙන්වන ව්යායාමයකටම මිනිත්තු 10-30ක් ගත වන අතර, උදෑසන චර්යාවන්ට හෝ ව්යායාමයෙන් පසු සුවය ලැබීම සඳහා බාධාවකින් තොරව ගැලපේ.
සැබෑ ප්රතිඵල සඳහා ගොඩනගා ඇත
පිම්ම්වල වැඩ කරන ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩකයින්ට, පයින් වැඩි දියුණු කරන සටන් කලාකරුවන්ට, චියර්ලීඩර්වරුන්ට ආකෘති ප්රගුණ කිරීමට හෝ ක්රියාකාරී නම්යශීලීභාවය අවශ්ය ඕනෑම කෙනෙකුට පරිපූර්ණයි. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ස්ථාවර බෙදීම් පුහුණුව හරහා කල් පවතින පුරුදු වර්ධනය කිරීම.
ව්යුහගත දිගු කිරීමේ වැඩසටහන් හරහා නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දහස් ගණනකට සම්බන්ධ වන්න. සම්පූර්ණ බෙදීම් කරා ඔබේ ගමන අද ආරම්භ වන්නේ ඔබේ මට්ටම සහ ඉලක්ක සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පුද්ගලාරෝපිත නම්යශීලී ව්යායාම සමඟිනි.
බෙදීම් පුහුණු යෙදුමේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දෛනික ක්රියාකාරකම් සහ යෝග්යතා ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ව්යායාම චර්යාවන් ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණ ආහාර සැලැස්මක් අනුගමනය කරන විට ව්යායාම ඔබේ බර කළමනාකරණ සැලසුම් සඳහා ද උපකාරී වේ. යෙදුමේ දෛනික ක්රියාකාරකම් ට්රැකර් සමඟ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම නිරීක්ෂණය කරන්න.
උපකරණ අවශ්ය නොවන ඔබේ අභිරුචිකරණය කළ බෙදීම් ව්යායාම යෙදුම සමඟ නිවසේදී බෙදීම් කරන්න. නොබැඳි ලෙස බෙදීම් ඉගෙන ගැනීමට ඔබට බෙදීම් ව්යායාම වීඩියෝ බාගත කළ හැකිය. බෙදීම් ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කරන අතර ඔබේ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි.
දෛනික බෙදීම් සාමාන්ය දිගු කිරීම් ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. බෙදීම් පුහුණුව යනු ඔබට නිවසේදී පුහුණු කළ හැකි උපකරණ අවශ්ය නොවන ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ කකුල්, අත් දිගු කිරීම වැනි සරල පියවර මගින් සෑම කෙනෙකුටම අනුගමනය කිරීමට පහසුය. අපගේ බෙදීම් වීඩියෝ පාඩම් කිරීමට පහසු වන අතර සෑම කෙනෙකුටම සුවපහසු වේ.
ව්යායාම අතරතුර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා නම්යශීලීභාවය යතුරයි. නම්යශීලීභාවය සඳහා බෙදීම් ඔබේ ශරීරයට පහසුවෙන් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා බෙදීම් අභියෝග ද කළ හැකිය. අඛණ්ඩ බෙදීම් පුහුණුව ඔබට දින 30 කින් සම්පූර්ණ බෙදීම් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
බෙදීම් යෙදුමේ විශේෂාංග:
- ආරම්භකයින්ගේ සිට වැඩිහිටියන් දක්වා, ආරම්භකයින්ගේ සිට වෘත්තිකයන් දක්වා සහ මාංශ පේශි වේදනාව මුදා හැරීම සඳහා බෙදීම් වලින් පසු ව්යායාම සඳහා සියලුම මට්ටම් සඳහා බෙදීම් ව්යායාම.
- පුද්ගලාරෝපිත බෙදීම් අභ්යාස, කකුල් බෙදීම් සිට තද උකුල් නම්යතාවය දක්වා.
- අභිරුචිකරණය කළ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ ආරම්භකයින් සඳහා බෙදීම් අභ්යාස
- ධාවකයන් සඳහා ධාවන බෙදීම් වැනි කාණ්ඩ ඇතුළත් වේ.
- පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ බෙදීම්.
අපගේ යෙදුම සමඟ ඔබේ බෙදීම් පුහුණුව පහසුවෙන් ලබා ගන්න. සතියකින් බෙදීම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා සතියකට වරක් බෙදීම් ස්කොට් සහ බෙදීම් ලුන්ජ් ජම්ප් පුහුණු වීමට උත්සාහ කරන්න. තවමත් බලා සිටී !! අපගේ බෙදීම් ව්යායාම යෙදුම බාගත කර දින 30 කින් සම්පූර්ණ බෙදීම් ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන ඵලදායී සහ නම්යශීලී බෙදීම් අභ්යාස කරන්න.
සෑම මට්ටමකටම ප්රගතිශීලී බෙදීම් පුහුණුව
ආරම්භක-හිතකාමී කකුල් දිගු කිරීම් සහ උකුල් නම්යශීලී අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කරන්න, පසුව මැද බෙදීම්, ඉදිරිපස බෙදීම් සහ සම්පූර්ණ නම්යශීලී චර්යාවන් හරහා ඉදිරියට යන්න. සෑම දෛනික ව්යායාමයක්ම පෙර ප්රගතිය මත ගොඩනැගේ, මාංශ පේශි ආරක්ෂිතව දිගු කරන අතරම තුවාල අවදානම අඩු කරයි. ඔබ දිගු කිරීමට හෝ උසස් නම්යශීලී ශිල්පීය ක්රම පිරිපහදු කිරීමට අලුත් වුවත් වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශය නිසි ස්වරූපය සහතික කරයි.
පුද්ගලීකරණය කළ දිගු කිරීමේ සැලසුම්
ඔබේ ශරීර තත්ත්වය සහ නිශ්චිත ඉලක්ක වලට ගැලපෙන අභිරුචිකරණය කළ චර්යාවන් ලබා ගන්න. පිරිමින් හෝ කාන්තාවන්, ගතික නම්යශීලීභාවය අවශ්ය ධාවකයන්, ඡන්දය ප්රකාශ කිරීම සඳහා වැඩ කරන නර්තන ශිල්පීන් හෝ ක්රීඩා-විශේෂිත සංචලනය අවශ්ය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා විශේෂිත වැඩසටහන් තෝරන්න. දෛනික ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කර මැනිය හැකි සන්ධිස්ථාන සමඟ සතියෙන් සතිය ඔබේ චලන පරාසය වැඩිදියුණු වන ආකාරය නරඹන්න.
සම්පූර්ණ ගෘහ නම්යශීලී පද්ධතිය
උපකරණ අවශ්ය නොවන ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක පුහුණු වන්න. සැසිවලට උණුසුම් කිරීම්, ඉලක්කගත කලවා දිගු කිරීම්, උකුල් විවෘත කිරීම් සහ සිසිල් කිරීම් ඇතුළත් වේ. සෑම මඟ පෙන්වන ව්යායාමයකටම මිනිත්තු 10-30ක් ගත වන අතර, උදෑසන චර්යාවන්ට හෝ ව්යායාමයෙන් පසු සුවය ලැබීම සඳහා බාධාවකින් තොරව ගැලපේ.
සැබෑ ප්රතිඵල සඳහා ගොඩනගා ඇත
පිම්ම්වල වැඩ කරන ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩකයින්ට, පයින් වැඩි දියුණු කරන සටන් කලාකරුවන්ට, චියර්ලීඩර්වරුන්ට ආකෘති ප්රගුණ කිරීමට හෝ ක්රියාකාරී නම්යශීලීභාවය අවශ්ය ඕනෑම කෙනෙකුට පරිපූර්ණයි. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ස්ථාවර බෙදීම් පුහුණුව හරහා කල් පවතින පුරුදු වර්ධනය කිරීම.
ව්යුහගත දිගු කිරීමේ වැඩසටහන් හරහා නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දහස් ගණනකට සම්බන්ධ වන්න. සම්පූර්ණ බෙදීම් කරා ඔබේ ගමන අද ආරම්භ වන්නේ ඔබේ මට්ටම සහ ඉලක්ක සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පුද්ගලාරෝපිත නම්යශීලී ව්යායාම සමඟිනි.
බෙදීම් පුහුණු යෙදුමේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දෛනික ක්රියාකාරකම් සහ යෝග්යතා ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ව්යායාම චර්යාවන් ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණ ආහාර සැලැස්මක් අනුගමනය කරන විට ව්යායාම ඔබේ බර කළමනාකරණ සැලසුම් සඳහා ද උපකාරී වේ. යෙදුමේ දෛනික ක්රියාකාරකම් ට්රැකර් සමඟ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම නිරීක්ෂණය කරන්න.
උපකරණ අවශ්ය නොවන ඔබේ අභිරුචිකරණය කළ බෙදීම් ව්යායාම යෙදුම සමඟ නිවසේදී බෙදීම් කරන්න. නොබැඳි ලෙස බෙදීම් ඉගෙන ගැනීමට ඔබට බෙදීම් ව්යායාම වීඩියෝ බාගත කළ හැකිය. බෙදීම් ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කරන අතර ඔබේ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි.
දෛනික බෙදීම් සාමාන්ය දිගු කිරීම් ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. බෙදීම් පුහුණුව යනු ඔබට නිවසේදී පුහුණු කළ හැකි උපකරණ අවශ්ය නොවන ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ කකුල්, අත් දිගු කිරීම වැනි සරල පියවර මගින් සෑම කෙනෙකුටම අනුගමනය කිරීමට පහසුය. අපගේ බෙදීම් වීඩියෝ පාඩම් කිරීමට පහසු වන අතර සෑම කෙනෙකුටම සුවපහසු වේ.
ව්යායාම අතරතුර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා නම්යශීලීභාවය යතුරයි. නම්යශීලීභාවය සඳහා බෙදීම් ඔබේ ශරීරයට පහසුවෙන් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා බෙදීම් අභියෝග ද කළ හැකිය. අඛණ්ඩ බෙදීම් පුහුණුව ඔබට දින 30 කින් සම්පූර්ණ බෙදීම් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
බෙදීම් යෙදුමේ විශේෂාංග:
- ආරම්භකයින්ගේ සිට වැඩිහිටියන් දක්වා, ආරම්භකයින්ගේ සිට වෘත්තිකයන් දක්වා සහ මාංශ පේශි වේදනාව මුදා හැරීම සඳහා බෙදීම් වලින් පසු ව්යායාම සඳහා සියලුම මට්ටම් සඳහා බෙදීම් ව්යායාම.
- පුද්ගලාරෝපිත බෙදීම් අභ්යාස, කකුල් බෙදීම් සිට තද උකුල් නම්යතාවය දක්වා.
- අභිරුචිකරණය කළ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ ආරම්භකයින් සඳහා බෙදීම් අභ්යාස
- ධාවකයන් සඳහා ධාවන බෙදීම් වැනි කාණ්ඩ ඇතුළත් වේ.
- පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ බෙදීම්.
අපගේ යෙදුම සමඟ ඔබේ බෙදීම් පුහුණුව පහසුවෙන් ලබා ගන්න. සතියකින් බෙදීම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා සතියකට වරක් බෙදීම් ස්කොට් සහ බෙදීම් ලුන්ජ් ජම්ප් පුහුණු වීමට උත්සාහ කරන්න. තවමත් බලා සිටී !! අපගේ බෙදීම් ව්යායාම යෙදුම බාගත කර දින 30 කින් සම්පූර්ණ බෙදීම් ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන ඵලදායී සහ නම්යශීලී බෙදීම් අභ්යාස කරන්න.
මඟ පෙන්වන දිගු කිරීමේ සහ නම්යශීලී පුහුණුව සමඟ සම්පූර්ණ බෙදීම් ලබා ගන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
සමාලෝචන 342ක්
අලුත් මොනවාද
* Master splits with new guided routines.
* Enhance flexibility with targeted exercises.
* Track your progress and celebrate milestones.
* Enjoy a smoother experience with minor fixes.
* Enhance flexibility with targeted exercises.
* Track your progress and celebrate milestones.
* Enjoy a smoother experience with minor fixes.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
RIAFY TECHNOLOGIES PRIVATE LIMITED
riafytechnologies@gmail.com
3/516 G, Nedumkandathil Arcade, Thottuvakarayil
Koovappadi P.O.
Ernakulam, Kerala 683544
India
+91 95269 66565
