Egao - Happiness by smiling

Mood Patterns

දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්

මෙම යෙදුම ගැන

සිනාසීමේ වාසි

කිහිපයක් නම් කරන්න: සිනහව මනෝභාවය ඉහළ නංවයි, ආතතිය දුරු කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, සහ වේදනාව අඩු කරයි.

මනෝභාවය ඉහළ නංවන්න

අපි සතුටින් සිටින විට සිනාසෙමු. නමුත් සිනාසෙන විට අපිත් සතුටු වන බව ඔබ දන්නවාද? මෙම සංසිද්ධිය මුහුණේ ප්‍රතිපෝෂණ බලපෑම ලෙස හැඳින්වේ. අධ්‍යන 138 ක 2019 මෙටා විශ්ලේෂණයක් [1] එහි මධ්‍යස්ථ නමුත් සතුට කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් තහවුරු කළේය. ව්‍යාජ සිනහවක් පවා ඔබේ චිත්තවේගීය වශයෙන් සතුටුදායක ස්වභාවයක් ගෙන දෙන ඔබේ මොළයේ මංමාවත් සක්‍රීය කරයි [2].

ආතතිය දුරු කරන්න

අද ලෝකයේ ඕනෑවට වඩා වැඩි යමක් තිබේ නම් එය මානසික ආතතියකි. මානසික ආතතිය අපට හැඟීම, පෙනුම සහ අන් අය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට බලපායි (බොහෝ දුරට හොඳ දේ සඳහා නොවේ). කෙටි විවේකයක් ගෙන සිනහවකින් සිටීම ඔබේ ආතතිය අවම කර ගැනීමට උපකාරී වේ [3]. එයින් ඔබටත් ඔබේ අවට අයටත් ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත.

ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නංවන්න

සිනහවෙන් ඔබේ ප්‍රතිශක්ති පද්ධතියද ශක්තිමත් කළ හැකිය. ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වන බවක් පෙනෙන්නේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක මුදා හැරීම නිසා එය ඔබව ලිහිල් කරන බැවිනි [4]. සරල සිනහවක් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට දායක විය හැකිය.

වේදනාව අඩු කරන්න

සිනහවෙන් අපේ ශරීරයේ ස්වාභාවික වේදනා නාශක වන එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරයි. සිනහ වන විට, වෙනත් ආකාරයකින් නොව වේදනාවට මුහුණ දීමට අපි හොඳින් සූදානම්ව සිටිමු [5].

ඊගාවෝ හි ලක්ෂණ

සිනහවීමේ මෙම ප්‍රතිලාභ නෙලා ගැනීමට ඊගාවෝ ඔබට සහාය වේ. එය සිනාසීමට ඔබට මතක් කර දෙන අතර ඔබේ අතිරේක සිනහව නිරීක්ෂණය කරයි.

සංඛ්‍යාලේඛන ලබා ගන්න

ඔබ කොපමණ වාරයක් සහ කොපමණ වේලාවක් සිනාසෙමින් සිටිනවාද යන්න පිළිබඳව ඔබට අවශ්‍ය සියලු සංඛ්‍යාලේඛන ලබා ගන්න.
ඔබේ සාමාන්‍යයන් සහ වාර්තා බලන්න ඊයේට වඩා අද සිනාසීමට උත්සාහ කරන්න.

මතක් කිරීම් සකසන්න

අනුකූලතාව ප්රධාන වේ. ඊගාවෝ ඔබට සිනාසෙන සෑම විටම සිනාසීමට මතක් කරමින් සිනහව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ දත්ත අයිති

ඔබේ යහපැවැත්ම සහ මානසික සෞඛ්‍ය සඳහා සිනහව අවම මැදිහත් වීමක් ලෙස අපි සලකමු. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, එකතු කරන ලද සියළුම දත්ත පුද්ගලික ලෙස සලකන අතර එය පුද්ගලිකව තබා ගැනීමට ඔබට උදවු කරන්නෙමු. සියලුම සිනහ දත්ත ගබඩා කෙරෙන්නේ දේශීයව පමණක් වන අතර කිසිදු සේවාදායකයකට දත්ත හුවමාරුවක් නොමැත (අපට එකක්වත් නොමැත).
කෙසේ වෙතත්, එය ඔබගේ දත්ත වන අතර ඔබට කැමති ඕනෑම දෙයක් සමඟ එය කළ හැකිය. එබැවින්, ඔබේ දත්ත එහි අමු ස්වරූපයෙන් SQLite දත්ත ගබඩාවක් ලෙස හෝ පහසුවෙන් කියවිය හැකි පැතුරුම්පතක් ලෙස අපනයනය කළ හැකිය.

ඔබේ සිනහව නිරීක්ෂණය කරන්න

ඊගාවෝ බුද්ධිමත් ය (අවම වශයෙන් තරමක්). එය ඔබේ සිනහව හඳුනා ගන්නා අතර ස්වයංක්‍රීයව ගණන් බලා ඒවා ඔබ වෙනුවෙන් ගත කරයි.

වියාචනය

සිනහවෙන් මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍ය සඳහා විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කළ හැකි වාසි රාශියක් ඇතත්, ඊගාවෝ අසනීප වූ විට විශේෂිත සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු විසින් නිතිපතා ලබා දෙන ප්‍රතිකාර ආදේශ නොකරයි.

යොමු

[1] කෝල්ස්, එන්ඒ, ලාර්සන්, ජේටී සහ ලෙන්ච්, එච්. (2019). මුහුණේ ප්‍රතිපෝෂණ සාහිත්‍යය පිළිබඳ මෙටා විශ්ලේෂණයක්: චිත්තවේගී අත්දැකීම් කෙරෙහි මුහුණේ ප්‍රතිපෝෂණ වල බලපෑම කුඩා හා විචල්‍ය වේ. මනෝවිද්‍යාත්මක දැන්වීම , 145 (6), 610-651. https://doi.org/10.1037/bul0000194

[2] මාර්මොලෙජෝ-රමෝස්, එෆ්., මුරටා, ඒ., සසාකි, කේ., යමදා, වයි, ඉකෙඩා, ඒ., හිනෝජෝසා, ජේඒ, වටනාබේ, කේ., පර්සුචොව්ස්කි, එම්., ටිරාඩෝ, සී. ඔස්පිනා, ආර් (2020). මම සිනාසෙන විට ඔබේ මුහුණ සහ චලනයන් සතුටු වන බව පෙනේ. පර්යේෂණාත්මක මනෝ විද්‍යාව , 67 (1), 14–22. https://doi.org/10.1027/1618-3169/a000470

[3] ක්‍රාෆ්ට්, ටීඑල්. සහ ප්‍රෙස්මන්, එස්ඩී (2012). සිනාසෙමින් එය දරා ගන්න: ආතති ප්‍රතිචාරයට හසුරුවන මුහුණේ ප්‍රකාශනයේ බලපෑම. මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාව , 23 (11), 1372-1378. https://doi.org/10.1177/0956797612445312

[4] ඩී ඇක්විස්ටෝ, එෆ්., රට්ටාසි, එල්. සහ පිරාස්, ජී (2014). සිනහව - එය ඔබේ රුධිරයේ ඇත! ජෛව රසායනික harmaෂධවේදය , 91 (3), 287–292. https://doi.org/10.1016/j.bcp.2014.07.016

[5] ප්‍රෙස්මන් එස්ඩී, ඇසිවෙඩෝ ඒඑම්, හැමන්ඩ් කේවී සහ ක්‍රාෆ්ට්-ෆීල් ටීඑල්. (2020). වේදනාව තුළින් සිනාසෙන්න (නැත්නම් සිනහවෙන්)? ඉඳිකටු එන්නත් කිරීමේ ප්‍රතිචාර වලට පර්යේෂණාත්මකව හසුරුවන ලද මුහුණේ ඉරියව් වල බලපෑම. හැඟීම් . මාර්ගගතව ප්‍රකාශයට පත් කෙරේ. https://doi.org/10.1037/emo0000913

අලුත් මොනවාද

* remove Firebase
* add languages: JA & KO