Pilates workout & exercises
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.7star
සමාලෝචන ද6.98ක්
මි1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
Pilates ව්යායාම චර්යාවන් - ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරන exercise ලදායී ව්යායාම සමූහයක් වන අතර මාංශ පේශි නම්යශීලීභාවය, ඒකාබද්ධ නම්යශීලීභාවය, නිවැරදි ඉරියව්ව වර්ධනය කර ගැනීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය ලබා දෙයි. එපමණක් නොව, නිවසේදී සමාජශාලා කොල්ලකරුවන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර මේදය නැති කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරයි.
යෙදුමේ වඩාත් effective ලදායී හා කාල පරික්‍ෂා කරන ලද පිලේට්ස් යෝග්‍යතා අභ්‍යාස 60 ක් අඩංගු වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ උපදෙස් සහ සවිස්තරාත්මක පෙළ විස්තරයක් සමඟ ඇත. සියළුම බිම් අභ්‍යාස යෝග්‍යතා පන්ති ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමේ සංකීර්ණත්වය අනුව කණ්ඩායම් වලට බෙදා ඇත. වයස නොසලකා සියලු කණ්ඩායම් සඳහා නොමිලේ පිලේට්ස් ව්යායාම අභ්‍යාස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
විවිධ වැඩසටහන් 6 ක් ඇත - ආරම්භකයින් සඳහා දිනපතා පිලේට්ස් ව්යායාම, බලපෑම ශක්තිමත් කිරීම සහ වඩාත් ආකර්ෂණීය ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 7 ක බැරෑරුම් ව්‍යායාමයක් සහ උසස් වැඩසටහනක් - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕනෑම වේලාවක යෝග පයිලේට් කරන්න.
යෙදුම් විශේෂාංග:
✓ 60 වඩාත් effective ලදායී දෛනික පිලේට් අභ්‍යාස;
Exercise සෑම ව්‍යායාමයකම සවිස්තරාත්මක ශ්‍රව්‍ය, දෘශ්‍ය හා පෙළ විස්තර සහ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ නිර්දේශ ඇත - දැන් ඔබට ඕනෑම වේලාවක නිවසේදී පහසුවෙන් බැරී සහ යෝග පයිලට් කළ හැකිය;
Exercise අථත්ය උපදේශක විසින් එක් එක් ව්යායාම කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පෙන්වනු ඇති අතර එය ඔබව පෙළඹවනු ඇත;
Exercise ඔබට ඔබේම ව්යායාම නොමිලේ සහ වැඩසටහන් නිර්මාණය කළ හැකි අතර එක් එක් ව්යායාම සඳහා ඒවායේ කාලසීමාව, ක්‍රියාකාරිත්වය සහ විවේක කාලය නියම කළ හැකිය;
Stat effective ලදායි සංඛ්‍යාලේඛන පද්ධතියක් මඟින් ඔබේ ජයග්‍රහණවල ප්‍රති results ල නැරඹීමට සහ වාර්තා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
Small පළමු කුඩා ව්යායාම මාලාව කිරීමට උත්සාහ කර ඕනෑම වේලාවක අභියෝගයක් ගන්න. ඔබ නියත වශයෙන්ම ප්‍රති results ල දකිනු ඇත - ආරම්භකයින් සඳහා නොබැඳි ලෙස දිගු කිරීම යනු යෝග්‍යතා ව්යායාම පුරුද්ද ඔබට විශාල බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත. මාර්ගය වන විට, මෙම යෙදුමේ ආධාරයෙන්, ඔබට නිතිපතා ක්‍රීඩා කිරීමේ ස්ථාවර පුරුද්දක් ඇති කර ගත හැකිය, මන්ද බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බිම ව්යායාම දිනකට මිනිත්තු 10 කට වඩා ගත නොවන බැවිනි.
බොහෝ සාම්ප්‍රදායික කුඩා ව්යායාම ශ්‍රේණි මගින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි: ශක්තිමත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර දුර්වල මාංශ පේශි ඊට පටහැනිව දුර්වල වේ. තුවාල හා නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතුව මෙයයි. බිම ව්යායාම වලදී යෝග්‍යතා පන්ති, නිවසේ ක්‍රියාකාරකම් වලදී බැරල් ව්යායාම කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි ඒකාකාරව හා සමබරව ක්‍රියා කරයි, ඉහළ පුහුණු කාර්ය සාධනයක් ලබා දෙන අතර තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. බොහෝ වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ පුහුණු පන්තිවල සමාජ ව්යායාම සඳහා නොමිලේ ව්යායාම භාවිතා කරන්නේ මේ නිසා ය.
දැන්, වෙහෙසට පත්වන තෙක් ඔබේ මාංශ පේශි කිසි විටෙකත් ක්‍රියා නොකරනු ඇත, ඔබ දහඩිය නොදමනු ඇත. පංතිවලට නිරවද්‍ය හා විශේෂ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ පද්ධතියක් ඇතුළත් වේ. සාන්ද්‍රණය මත පදනම් වූ වැඩසටහන් වලට ඔබ අකමැති නම්, එය කම්මැලි ක්‍රියාකාරකමක් සේ පෙනේ. නමුත් ඔබට උදර කුහරයේ සහ ශ්‍රෝණියෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට මෙන්ම හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සහ පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට අවශ්‍ය නම් එය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට වේ.
ආරම්භක ව්යායාම මාලාවකට ස්තූතියි, ඔබ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කර, උරහිස් පහත් කර, බෙල්ල දිගු කර, ඔබේ පපුව ඔසවා ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් කරනු ඇත. පාඩම අවසන් වන විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු වන අතර, ඔබේ බඩට ඇදී යයි, ඔබේ ශරීරය නිදහස් හා සැහැල්ලු වේ. නිවසේ පිලේට්ස් දිගු කිරීම පැයකට පෙර තිබූ තත්වයට වඩා උස හා විශ්වාසදායක බවක් ඔබට දැනෙනු ඇත.
30 දින 30 ක අභියෝගාත්මක කොල්ලකරුවන් නිවසේදී රැගෙන සිහින ශරීරයක් ගොඩනඟන්න!
යෙදුමේ වඩාත් effective ලදායී හා කාල පරික්‍ෂා කරන ලද පිලේට්ස් යෝග්‍යතා අභ්‍යාස 60 ක් අඩංගු වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ උපදෙස් සහ සවිස්තරාත්මක පෙළ විස්තරයක් සමඟ ඇත. සියළුම බිම් අභ්‍යාස යෝග්‍යතා පන්ති ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමේ සංකීර්ණත්වය අනුව කණ්ඩායම් වලට බෙදා ඇත. වයස නොසලකා සියලු කණ්ඩායම් සඳහා නොමිලේ පිලේට්ස් ව්යායාම අභ්‍යාස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
විවිධ වැඩසටහන් 6 ක් ඇත - ආරම්භකයින් සඳහා දිනපතා පිලේට්ස් ව්යායාම, බලපෑම ශක්තිමත් කිරීම සහ වඩාත් ආකර්ෂණීය ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 7 ක බැරෑරුම් ව්‍යායාමයක් සහ උසස් වැඩසටහනක් - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕනෑම වේලාවක යෝග පයිලේට් කරන්න.
යෙදුම් විශේෂාංග:
✓ 60 වඩාත් effective ලදායී දෛනික පිලේට් අභ්‍යාස;
Exercise සෑම ව්‍යායාමයකම සවිස්තරාත්මක ශ්‍රව්‍ය, දෘශ්‍ය හා පෙළ විස්තර සහ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ නිර්දේශ ඇත - දැන් ඔබට ඕනෑම වේලාවක නිවසේදී පහසුවෙන් බැරී සහ යෝග පයිලට් කළ හැකිය;
Exercise අථත්ය උපදේශක විසින් එක් එක් ව්යායාම කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පෙන්වනු ඇති අතර එය ඔබව පෙළඹවනු ඇත;
Exercise ඔබට ඔබේම ව්යායාම නොමිලේ සහ වැඩසටහන් නිර්මාණය කළ හැකි අතර එක් එක් ව්යායාම සඳහා ඒවායේ කාලසීමාව, ක්‍රියාකාරිත්වය සහ විවේක කාලය නියම කළ හැකිය;
Stat effective ලදායි සංඛ්‍යාලේඛන පද්ධතියක් මඟින් ඔබේ ජයග්‍රහණවල ප්‍රති results ල නැරඹීමට සහ වාර්තා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
Small පළමු කුඩා ව්යායාම මාලාව කිරීමට උත්සාහ කර ඕනෑම වේලාවක අභියෝගයක් ගන්න. ඔබ නියත වශයෙන්ම ප්‍රති results ල දකිනු ඇත - ආරම්භකයින් සඳහා නොබැඳි ලෙස දිගු කිරීම යනු යෝග්‍යතා ව්යායාම පුරුද්ද ඔබට විශාල බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත. මාර්ගය වන විට, මෙම යෙදුමේ ආධාරයෙන්, ඔබට නිතිපතා ක්‍රීඩා කිරීමේ ස්ථාවර පුරුද්දක් ඇති කර ගත හැකිය, මන්ද බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බිම ව්යායාම දිනකට මිනිත්තු 10 කට වඩා ගත නොවන බැවිනි.
බොහෝ සාම්ප්‍රදායික කුඩා ව්යායාම ශ්‍රේණි මගින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි: ශක්තිමත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර දුර්වල මාංශ පේශි ඊට පටහැනිව දුර්වල වේ. තුවාල හා නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතුව මෙයයි. බිම ව්යායාම වලදී යෝග්‍යතා පන්ති, නිවසේ ක්‍රියාකාරකම් වලදී බැරල් ව්යායාම කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි ඒකාකාරව හා සමබරව ක්‍රියා කරයි, ඉහළ පුහුණු කාර්ය සාධනයක් ලබා දෙන අතර තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. බොහෝ වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ පුහුණු පන්තිවල සමාජ ව්යායාම සඳහා නොමිලේ ව්යායාම භාවිතා කරන්නේ මේ නිසා ය.
දැන්, වෙහෙසට පත්වන තෙක් ඔබේ මාංශ පේශි කිසි විටෙකත් ක්‍රියා නොකරනු ඇත, ඔබ දහඩිය නොදමනු ඇත. පංතිවලට නිරවද්‍ය හා විශේෂ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ පද්ධතියක් ඇතුළත් වේ. සාන්ද්‍රණය මත පදනම් වූ වැඩසටහන් වලට ඔබ අකමැති නම්, එය කම්මැලි ක්‍රියාකාරකමක් සේ පෙනේ. නමුත් ඔබට උදර කුහරයේ සහ ශ්‍රෝණියෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට මෙන්ම හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සහ පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට අවශ්‍ය නම් එය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට වේ.
ආරම්භක ව්යායාම මාලාවකට ස්තූතියි, ඔබ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කර, උරහිස් පහත් කර, බෙල්ල දිගු කර, ඔබේ පපුව ඔසවා ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් කරනු ඇත. පාඩම අවසන් වන විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු වන අතර, ඔබේ බඩට ඇදී යයි, ඔබේ ශරීරය නිදහස් හා සැහැල්ලු වේ. නිවසේ පිලේට්ස් දිගු කිරීම පැයකට පෙර තිබූ තත්වයට වඩා උස හා විශ්වාසදායක බවක් ඔබට දැනෙනු ඇත.
30 දින 30 ක අභියෝගාත්මක කොල්ලකරුවන් නිවසේදී රැගෙන සිහින ශරීරයක් ගොඩනඟන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
මූල්‍ය තතු, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.7
සමාලෝචන ද6.68ක්
අලුත් මොනවාද
We've updated the descriptions of the Pilates exercises and made them more detailed;
We updated the interface and made it smoother and more beautiful;
We fixed bugs.
We updated the interface and made it smoother and more beautiful;
We fixed bugs.
