Stretchy: Daily Stretches

NZ-Dev

දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්

මෙම යෙදුම ගැන

Stretchy යනු සරල, ඵලදායී දිගු කිරීමේ චර්යාවන් සඳහා ඔබේ දෛනික සහකාරියයි. සියලුම අත්දැකීම් මට්ටම් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉක්මන් සහ පහසු අභ්‍යාස සමඟ ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය පරිවර්තනය කරන්න. වඩා හොඳ සංචලනය සඳහා ඔබේ ගමන අදම ආරම්භ කරන්න!

🌟 Stretching Matters ඇයි
දිනපතා දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් ඔබේ ජීවන තත්ත්වය නාටකාකාර ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. සෑම දිගුවක්ම ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ සංචලනය සඳහා ආයෝජනයකි:

- නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය මත වැඩ කරන්න
- පිටුපස, බෙල්ල සහ සන්ධි සෞඛ්‍යයට සහාය වීම
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් වීමට උදව් කරන්න
- වඩා හොඳ නින්ද පුරුදුවලට සහාය වීම
- හොඳ ඉරියව්වක් පුරුදු කරන්න
- විවේකයට ආධාර කිරීම
- මලල ක්රීඩා කටයුතු සඳහා සහාය වීම
- සංසරණය ප්රවර්ධනය කරන්න
- මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහාය වීම
- ශේෂය සහ සම්බන්ධීකරණය පුහුණු වන්න

🎯 සෑම අවශ්‍යතාවයක් සඳහාම දෛනික ඉලක්කගත දින චර්යාවන්

- Morning Stretch - ශක්තිජනක දිගු වලින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න
- මේස විවේකය - ඉක්මන් සංචලතා අභ්‍යාස සමඟ වාඩි වී සිටින ආතතියට එරෙහිව සටන් කරන්න
- සම්පූර්ණ ශරීර ප්‍රවාහය - සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සම්පූර්ණ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම
- නින්දට යාමේ විවේකය - වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා මෘදු දිගු කිරීම
- ආරම්භක මූලික කරුණු - නවකයන් දිගු කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි
- Hip Opener - තද උකුල් ඉලක්ක කර සංචලනය වැඩි දියුණු කරන්න
- පිටුපස සහන - පිටුපස වේදනාව වැළැක්වීම සඳහා මෘදු දිගු
- නම්‍යශීලී නාභිගත කිරීම - වැඩිදියුණු කළ පරාසය සඳහා උසස් දිගු
- සහ තවත් දින චර්යාවන් නිතිපතා එකතු කරනු ලැබේ!

ශරීරය කේන්ද්‍ර කරගත් දින චර්යාවන්:
• උකුල් සහ හැම්ස්ට්‍රින්ග්ස් - තද මාංශ පේශි මුදා හැරීම සහ සංචලනය වැඩි කිරීම
• පහළ පිටුපස සහ උරහිස් - ආතතිය සමනය කර ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන්න
• බෙදීම් සහ නම්‍යශීලී බව - ඔබේ නම්‍යශීලී ඉලක්ක කරා ප්‍රගතිය
• Twists & Wrists - තාක්ෂණික සේවකයින් සහ මේස රැකියා සඳහා පරිපූර්ණයි
• Core & Abs - ඔබේ මධ්‍යස්ථානය ශක්තිමත් කර ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන්න
• ආයුධ සහ පිටුපස - ශක්තිය ගොඩනැගීම සහ මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම
• සම්පූර්ණ ශරීර ප්‍රවාහය - සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සම්පූර්ණ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම

විශේෂිත වැඩසටහන්:
• ඉරියව් බල මාලාව:
• තාක්ෂණික බෙල්ල සහනය
• ශ්රෝණි ඇල නිවැරදි කිරීම
• ඉරියව් ස්ථාවර කිරීම
• ඉරියව් යළි පිහිටුවීම

රැකියා ස්ථානයේ සුවතාව:
• Desk Stretch - ඔබේ පුටුවේ සිටම ව්‍යායාම කරන්න
• ස්ථාවර මේසය - හිටගෙන සිටින සේවකයින් සඳහා සංචලතා චර්යාවන්

ප්‍රතිසාධනය සහ සුවතාව:
• Deep Relax - මෘදු, දිගු කාලයක් රඳවා තබාගැනීම් සමඟ ආතතිය දුරු කරන්න
• ඩෙටොක්ස් ප්‍රවාහය - ඇඹරෙන චලනයන් සමඟ නැවත පණ ගැන්වීම
• පශ්චාත්-ධාවන ප්‍රතිසාධනය - වේදනාව වැළැක්වීම සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම
• උණුසුම් කිරීම - ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් වීමට ගතික චලනයන්

ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය:
• ප්ලාන්ක් ශ්‍රේණිය - හරය ශක්තිමත් කරන සමමිතික රඳවනයන්
• Squats - පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සංචලනය
• සමමිතික පුහුණුව - ස්ථිතික රඳවනයන් හරහා ශක්තිය ගොඩනැගීම

✨ ප්රධාන විශේෂාංග

- එක් එක් දිග හැරීම සඳහා පැහැදිලි, සජීවිකරණ ආදර්ශන
- සරල ටයිමර්-මාර්ගෝපදේශ චර්යාවන්
- සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සහ ඉඟි
- දෛනික ඉරි සමඟ ප්‍රගති ලුහුබැඳීම
- ආරම්භක-හිතකාමී අතුරු මුහුණත
- උපකරණ අවශ්ය නැත
- නිවස හෝ කාර්යාලය සඳහා පරිපූර්ණයි

💪 ඔබේ නම්‍යශීලී ගමන ආරම්භ කරන්න
Stretchy ගේ දෛනික දිගු කිරීමේ චර්යාවන් සමඟ ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය මත වැඩ කිරීම අරඹන්න. අපගේ යෙදුම ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු පරිශීලකයින්ට සහාය වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

💌 සම්බන්ධතා සහ සහාය
ප්රශ්න හෝ යෝජනා? අප අමතන්න: [e-mail]

📜 නීතිමය
සේවා නියම: https://stretchypro-nz.web.app/terms.html
රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය: https://stretchypro-nz.web.app/privacy.html

අලුත් මොනවාද

We heard you - some of you were experiencing crashes right when getting into your flow. That's the worst timing!

What we fixed:
• No more app crashes during countdown
• Workouts start smoothly every time now
• Fixed wonky exercise images and animations
• Overall much more stable experience

Thanks for sticking with us while we worked these out. Enjoy your stretches! 🧘‍♀️