Nepanikař
4.4star
සමාලෝචන ද2.6ක්
ද100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
චෙක් භාෂාවෙන් මේ ආකාරයේ පළමු යෙදුම මෙයයි.
යෙදුමට මූලික මොඩියුල හතක් ඇත: මානසික අවපීඩනය, කාංසාව / සන්ත්‍රාසය, ස්වයං-හානිකර ගැනීම, සියදිවි නසාගැනීම් සිතුවිලි, මනෝභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සහ වෘත්තීය උපකාර සඳහා සම්බන්ධතා.
මානසික අවපීඩන මොඩියුලයට "මට උදව් කළ හැක්කේ කුමක්ද" ශ්‍රිතය ඇතුළත් වේ, එහිදී යෙදුම මඟින් පරිශීලකයාට දුෂ්කරතා සඳහා උපකාර කළ හැකි වර්ග (උදා: ව්‍යායාම, භාවනාව, සංගීතයට සවන් දීම, වීඩියෝ නැරඹීම, චිත්‍ර ඇඳීම, මඟ පෙන්වූ විවේකය), “ක්‍රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීම” ඇතුළත් වේ. පරිශීලකයා නුදුරු අනාගතයේ දී ඔහු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට කැමති දේ පිළිබඳ සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම (පරිශීලකයාට සම්පුර්ණ කරන ලද ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණ කළ ලෙස සලකුණු කිරීමට හෝ ඕනෑම වේලාවක එය වෙනස් කිරීමට හෝ මකා දැමීමට හැකිය) සහ සෙවීමට තුඩු දෙන "මාව සතුටු කළ දේ" දවසේ සිට ධනාත්මක සඳහා.
ANXIETY/PANIC මොඩියුලය නිර්මාණය කර ඇත්තේ පරිශීලකයාගේ කාංසාව හෝ සන්ත්‍රාසය පිළිබඳ හැඟීම් ඉක්මනින් ජය ගැනීමටය. එය "හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස" වර්ග දෙකක් ඉදිරිපත් කරයි. පරිශීලකයාට තමාට වඩාත් ගැලපෙන එකක් තෝරා ගත හැකිය. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබව ඉක්මනින් සන්සුන් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ය. පරිශීලකයාට සමමුහුර්ත කළ හැකි චිත්‍රක ක්‍රියා පටිපාටියක් සමඟින් පරිශීලකයාට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. පළමු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමය ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අතර, එම කාලය තුළ ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම පමණක් විකල්ප වේ. දෙවන හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාසය ඊනියා පෙට්ටි හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එනම් සම්පූර්ණ ආශ්වාසයක්, හුස්ම අල්ලාගෙන, සම්පූර්ණ ප්‍රශ්වාසයක් සහ නැවත හුස්ම අල්ලා ගැනීම.
මෙම මොඩියුලයට ඇතුළත් කර ඇති තවත් කාර්යයක් වන්නේ සරල ගණිතමය සමීකරණවල "ගණනය" වන අතර එය වෙනත් ක්‍රියාකාරකමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. භීතියට පත්වන පරිශීලකයෙකුට ගණිතමය ගණනය කිරීම් වල නිරත විය හැකි අතර, එමගින් ඔවුන්ගේ මොළය අල්ලාගෙන ඔවුන්ගේ ශරීරයේ භෞතික විද්‍යාත්මක ප්‍රතික්‍රියා වලට නොපැමිණීමෙන් සන්සුන් විය හැක. උදාහරණ අහඹු ලෙස ජනනය වන අතර 0 සිට 9 දක්වා සංඛ්‍යා සරල එකතු කිරීම, අඩු කිරීම සහ ගුණ කිරීම අඩංගු වේ. ගණිතමය ගණනය කිරීම්වලට ප්‍රතිඵලවල නිවැරදි බව පරීක්ෂා කිරීම ද ඇතුළත් වේ. මෙම මොඩියුලයේ අවසාන කොටසෙහි, පරිශීලකයා වෙනත් වර්ග සොයා ගනු ඇත, "කාංකාව ඇති විට කුමක් කළ යුතුද" (යෙදුම අනුව හුස්ම ගන්න, 100 සිට 0 දක්වා ගණන් කරන්න, ප්‍රියතම චිත්‍රපටයක් නැරඹීම යනාදිය.)
මට රිදවීමට අවශ්‍ය මොඩියුලය වෙනත් දිශාවකට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරයි. මොඩියුලය නැවතත් "හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස" දෙකක් පිරිනමන අතර "මට උදව් කළ හැක්කේ කුමක්ද" කොටසේ පරිශීලකයා ප්‍රබෝධමත් කිරීමට උත්සාහ කළ-සත්‍ය ඉඟි ඇත (අයිස් කැටයක් හෝ රතු සලකුණක් ගෙන ඔබට රිදවීමට අවශ්‍ය සම මත ධාවනය කරන්න. ඔබම, ඔබේ හැඟීම් ලිපියකට මාරු කර එය විනාශ කරන්න, කෑගසන්න, ව්‍යායාම කරන්න හෝ පින්තාරු කිරීම, පාලිත විවේකය යනාදිය මගින් ශක්තිය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.)
සියදිවි නසාගැනීම් සිතුවිලි මොඩියුලය තුළ, සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි වළක්වා ගැනීමට හෝ අවම වශයෙන් පරිශීලකයාට ඔහුගේ ජීවිතයේ වටිනාකම ඒත්තු ගැන්වීමට උපකාර කළ හැකි ක්‍රියාකාරකම් තිබේ. මෙය පරිශීලකයා විසින්ම නිර්මාණය කරන ලද "RESCUE PLAN" වේ. යෙදුම පරිශීලකයාට තමාට කළ හැකි ක්‍රියාකාරකම් ලිවීමට සහ එමඟින් ඔහුගේ ජීවිතයේ ආරක්ෂිත විකල්ප නිර්මාණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. පරිශීලකයා නිර්වචනය කරයි: අර්බුදයකදී ලිවිය යුත්තේ කාටද, කුමක් ලිවිය යුතුද, කුමක් කළ යුතුද හෝ කොතැනට යා යුතුද යන්න. ඔහු මෙම සැලැස්ම ලියන්නේ ඔහු තාර්කිකව සිතන මොහොතේ, ඔවුන්ට එය ලියා ගත හැකිය
ඔහුගේ ආදරණීයයන්ට උදව් කරන්න. මෙම කොටසේදී, පරිශීලකයාට ඔහු ගැන සැලකිලිමත් වන සහ ඔහුගේ හැසිරීමෙන් ඔහුට හානි කළ හැකි පුද්ගලයින්ගේ ලැයිස්තුවක් ද සැපයිය හැකිය. ඊළඟ කොටසේ "හේතු නොවන්නේ ඇයි" යන්නෙහි, පරිශීලකයා විසින් ඔහු සියදිවි නසා නොගත යුතු තරම් අගය කරන දේවල්, ක්‍රියාකාරකම් සහ පුද්ගලයින් ලැයිස්තුවක් ඇත. ලැයිස්තුවේ දැනටමත් නියම කර ඇති අයිතම ඇත, පරිශීලකයාට ඇලුම් කළ හැකි හෝ ආශ්වාදයක් ලබා ගත හැකි අතර, පරිශීලකයාට ඔහුට වැදගත් වන වෙනත් කරුණු එකතු කළ හැකිය. එසේම මෙම මොඩියුලය තුළ, පරිශීලකයා "හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස" දෙකක් සොයා ගනු ඇත.
අවසාන මොඩියුලය "උදව් සම්බන්ධතා" තුළ, පරිශීලකයා හදිසි සේවා, හදිසි ඇමතුම්, ආරක්ෂිත රේඛාව සහ අර්බුද මධ්‍යස්ථාන මෙන්ම චෙක් ජනරජය පුරා අර්බුද මධ්‍යස්ථාන සඳහා සම්බන්ධතා ඇමතීමේ විකල්පය සහිත දුරකථන අංක සොයා ගනු ඇත. පරිශීලකයා කතා නොකර සම්බන්ධ වීමට කැමති නම්, ඔහුට යෙදුමේ අර්බුද මධ්‍ය කතාබස් වෙබ් අඩවි ලැයිස්තුවක් විවෘත කළ හැකිය.
අපගේ යෙදුමට සහය වීම ගැන ඔබට ස්තූතියි ආත්මය අත් නොහරින්න.
යෙදුම මෙහි මූලාශ්‍ර කේත සහිත විවෘත මූලාශ්‍ර වේ: https://github.com/cesko-digital/nepanikar
යෙදුමට මූලික මොඩියුල හතක් ඇත: මානසික අවපීඩනය, කාංසාව / සන්ත්‍රාසය, ස්වයං-හානිකර ගැනීම, සියදිවි නසාගැනීම් සිතුවිලි, මනෝභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සහ වෘත්තීය උපකාර සඳහා සම්බන්ධතා.
මානසික අවපීඩන මොඩියුලයට "මට උදව් කළ හැක්කේ කුමක්ද" ශ්‍රිතය ඇතුළත් වේ, එහිදී යෙදුම මඟින් පරිශීලකයාට දුෂ්කරතා සඳහා උපකාර කළ හැකි වර්ග (උදා: ව්‍යායාම, භාවනාව, සංගීතයට සවන් දීම, වීඩියෝ නැරඹීම, චිත්‍ර ඇඳීම, මඟ පෙන්වූ විවේකය), “ක්‍රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීම” ඇතුළත් වේ. පරිශීලකයා නුදුරු අනාගතයේ දී ඔහු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට කැමති දේ පිළිබඳ සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම (පරිශීලකයාට සම්පුර්ණ කරන ලද ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණ කළ ලෙස සලකුණු කිරීමට හෝ ඕනෑම වේලාවක එය වෙනස් කිරීමට හෝ මකා දැමීමට හැකිය) සහ සෙවීමට තුඩු දෙන "මාව සතුටු කළ දේ" දවසේ සිට ධනාත්මක සඳහා.
ANXIETY/PANIC මොඩියුලය නිර්මාණය කර ඇත්තේ පරිශීලකයාගේ කාංසාව හෝ සන්ත්‍රාසය පිළිබඳ හැඟීම් ඉක්මනින් ජය ගැනීමටය. එය "හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස" වර්ග දෙකක් ඉදිරිපත් කරයි. පරිශීලකයාට තමාට වඩාත් ගැලපෙන එකක් තෝරා ගත හැකිය. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබව ඉක්මනින් සන්සුන් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ය. පරිශීලකයාට සමමුහුර්ත කළ හැකි චිත්‍රක ක්‍රියා පටිපාටියක් සමඟින් පරිශීලකයාට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. පළමු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමය ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අතර, එම කාලය තුළ ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම පමණක් විකල්ප වේ. දෙවන හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාසය ඊනියා පෙට්ටි හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එනම් සම්පූර්ණ ආශ්වාසයක්, හුස්ම අල්ලාගෙන, සම්පූර්ණ ප්‍රශ්වාසයක් සහ නැවත හුස්ම අල්ලා ගැනීම.
මෙම මොඩියුලයට ඇතුළත් කර ඇති තවත් කාර්යයක් වන්නේ සරල ගණිතමය සමීකරණවල "ගණනය" වන අතර එය වෙනත් ක්‍රියාකාරකමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. භීතියට පත්වන පරිශීලකයෙකුට ගණිතමය ගණනය කිරීම් වල නිරත විය හැකි අතර, එමගින් ඔවුන්ගේ මොළය අල්ලාගෙන ඔවුන්ගේ ශරීරයේ භෞතික විද්‍යාත්මක ප්‍රතික්‍රියා වලට නොපැමිණීමෙන් සන්සුන් විය හැක. උදාහරණ අහඹු ලෙස ජනනය වන අතර 0 සිට 9 දක්වා සංඛ්‍යා සරල එකතු කිරීම, අඩු කිරීම සහ ගුණ කිරීම අඩංගු වේ. ගණිතමය ගණනය කිරීම්වලට ප්‍රතිඵලවල නිවැරදි බව පරීක්ෂා කිරීම ද ඇතුළත් වේ. මෙම මොඩියුලයේ අවසාන කොටසෙහි, පරිශීලකයා වෙනත් වර්ග සොයා ගනු ඇත, "කාංකාව ඇති විට කුමක් කළ යුතුද" (යෙදුම අනුව හුස්ම ගන්න, 100 සිට 0 දක්වා ගණන් කරන්න, ප්‍රියතම චිත්‍රපටයක් නැරඹීම යනාදිය.)
මට රිදවීමට අවශ්‍ය මොඩියුලය වෙනත් දිශාවකට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරයි. මොඩියුලය නැවතත් "හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස" දෙකක් පිරිනමන අතර "මට උදව් කළ හැක්කේ කුමක්ද" කොටසේ පරිශීලකයා ප්‍රබෝධමත් කිරීමට උත්සාහ කළ-සත්‍ය ඉඟි ඇත (අයිස් කැටයක් හෝ රතු සලකුණක් ගෙන ඔබට රිදවීමට අවශ්‍ය සම මත ධාවනය කරන්න. ඔබම, ඔබේ හැඟීම් ලිපියකට මාරු කර එය විනාශ කරන්න, කෑගසන්න, ව්‍යායාම කරන්න හෝ පින්තාරු කිරීම, පාලිත විවේකය යනාදිය මගින් ශක්තිය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.)
සියදිවි නසාගැනීම් සිතුවිලි මොඩියුලය තුළ, සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි වළක්වා ගැනීමට හෝ අවම වශයෙන් පරිශීලකයාට ඔහුගේ ජීවිතයේ වටිනාකම ඒත්තු ගැන්වීමට උපකාර කළ හැකි ක්‍රියාකාරකම් තිබේ. මෙය පරිශීලකයා විසින්ම නිර්මාණය කරන ලද "RESCUE PLAN" වේ. යෙදුම පරිශීලකයාට තමාට කළ හැකි ක්‍රියාකාරකම් ලිවීමට සහ එමඟින් ඔහුගේ ජීවිතයේ ආරක්ෂිත විකල්ප නිර්මාණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. පරිශීලකයා නිර්වචනය කරයි: අර්බුදයකදී ලිවිය යුත්තේ කාටද, කුමක් ලිවිය යුතුද, කුමක් කළ යුතුද හෝ කොතැනට යා යුතුද යන්න. ඔහු මෙම සැලැස්ම ලියන්නේ ඔහු තාර්කිකව සිතන මොහොතේ, ඔවුන්ට එය ලියා ගත හැකිය
ඔහුගේ ආදරණීයයන්ට උදව් කරන්න. මෙම කොටසේදී, පරිශීලකයාට ඔහු ගැන සැලකිලිමත් වන සහ ඔහුගේ හැසිරීමෙන් ඔහුට හානි කළ හැකි පුද්ගලයින්ගේ ලැයිස්තුවක් ද සැපයිය හැකිය. ඊළඟ කොටසේ "හේතු නොවන්නේ ඇයි" යන්නෙහි, පරිශීලකයා විසින් ඔහු සියදිවි නසා නොගත යුතු තරම් අගය කරන දේවල්, ක්‍රියාකාරකම් සහ පුද්ගලයින් ලැයිස්තුවක් ඇත. ලැයිස්තුවේ දැනටමත් නියම කර ඇති අයිතම ඇත, පරිශීලකයාට ඇලුම් කළ හැකි හෝ ආශ්වාදයක් ලබා ගත හැකි අතර, පරිශීලකයාට ඔහුට වැදගත් වන වෙනත් කරුණු එකතු කළ හැකිය. එසේම මෙම මොඩියුලය තුළ, පරිශීලකයා "හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස" දෙකක් සොයා ගනු ඇත.
අවසාන මොඩියුලය "උදව් සම්බන්ධතා" තුළ, පරිශීලකයා හදිසි සේවා, හදිසි ඇමතුම්, ආරක්ෂිත රේඛාව සහ අර්බුද මධ්‍යස්ථාන මෙන්ම චෙක් ජනරජය පුරා අර්බුද මධ්‍යස්ථාන සඳහා සම්බන්ධතා ඇමතීමේ විකල්පය සහිත දුරකථන අංක සොයා ගනු ඇත. පරිශීලකයා කතා නොකර සම්බන්ධ වීමට කැමති නම්, ඔහුට යෙදුමේ අර්බුද මධ්‍ය කතාබස් වෙබ් අඩවි ලැයිස්තුවක් විවෘත කළ හැකිය.
අපගේ යෙදුමට සහය වීම ගැන ඔබට ස්තූතියි ආත්මය අත් නොහරින්න.
යෙදුම මෙහි මූලාශ්‍ර කේත සහිත විවෘත මූලාශ්‍ර වේ: https://github.com/cesko-digital/nepanikar
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම, යෙදුම් තතු සහ කාර්යසාධනය, සහ උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.3
සමාලෝචන ද2.54ක්
අලුත් මොනවාද
- Opravy chyb a drobná vylepšení
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Nepanikař z.s.
kamenska@nepanikar.eu
2823/6 Slovácká
690 02 Břeclav
Czechia
+420 608 335 578
