SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Obsahuje reklamyNákupy v aplikácii

Informácie o aplikácii

SleepRight je súkromný denník spánku a sada nástrojov CBT-I-lite. Žiadne nositeľné zariadenie. Žiadny mikrofón. Žiadny akcelerometer. Len záznam dvoma klepnutiami a nástroje, ktoré skutočne posúvajú spánok vpred – konzistentnosť, upokojenie, načasovanie kofeínu a kontrolný zoznam stimulov a kontroly.

ČO ROBÍ
• Zaznamenajte si noc dvoma klepnutiami – rýchle karty „Spal som dobre“ / „Nie veľmi dobre“, voliteľné štítky (stres, kofeín, obrazovky, cvičenie, cestovanie, práca na zmeny) a dlhšie pole pre sny/poznámky, keď ho chcete.
• Sledujte spánkový dlh – stanovte si cieľ (predvolene 8 hodín) a pozrite si oproti nemu svoj priebežný 7-dňový zostatok. Neutrálny údaj, žiadne karhanie.
• Prehľady – čiarový graf trvania, tepelná mapa konzistentnosti pred spaním, rovnováha spánku, priemerný spánok, efektivita spánku. Štandardná úroveň pokrýva 7-dňové okno; 30 a 90-dňové okná v rámci upgradu.
• Tvorca relaxačnej rutiny – navrhnite si vlastnú rutinu (stlmené svetlá, telefón preč, naťahovanie sa, čítanie, čaj), nastavte si celkové trvanie a získajte jednorazové upozornenie pred spaním, ktoré vás prevedie krokmi.
• Obmedzenie kofeínu – nastavte si čas pred spaním + polčas rozpadu kofeínu, aplikácia vám povie „posledná káva o X:XX“.
• Nástroje CBT-I-lite – kalkulačka obmedzenia spánku, kontrolný zoznam stimulov a kontroly (päť pravidiel založených na dôkazoch) a blok na vymazanie myšlienok pri zhasínaní svetiel.
• Režim práce na zmeny – viacero cieľov spánku týždenne, šablóna s rotujúcimi zmenami (4-zapnuté-4-vypnuté a priatelia), plánovanie spánku pred zmenou.
• Export PDF – 30- alebo 90-dňový denník ako tlačiteľný PDF súbor, ktorý si môžete priniesť na vyšetrenie v spánkovej klinike.

PRE KOHO JE URČENÉ
• Ľudia, ktorí vyskúšali Spánkový cyklus alebo Vankúš a zistili, že model telefónu na posteli je nepríjemný, nepresný alebo invazívny.
• Nespavci pracujúci s materiálmi CBT-I, ktorí chcú jednoduchý sprievodný denník, nie kouča.
• Zdravotné sestry, piloti, pracovníci na ropných plošinách a ktokoľvek s rotujúcim pracovným rozvrhom, kto potrebuje plánovať podľa biologického času namiesto toho, aby s ním bojoval.

• Každý, kto chce, aby jeho údaje o spánku zostali v telefóne, v zrozumiteľnej angličtine, v jeho vlastníctve.

NIE JE POTREBNÉ NOSITEĽNÉ ZARIADENIE
SleepRight nečíta žiadne senzory. Nemá mikrofón, akcelerometer ani prijímanie údajov cez Health Connect. Klepnite na čas, kedy ste išli spať, a na čas, kedy ste sa zobudili. To je celý proces spracovania údajov.

SÚKROMIE
Záznamy o spánku sú uložené vo vašom zariadení v lokálnej databáze. Anonymné správy o zlyhaní a analýzy obrazovky sa odosielajú spoločnosti Google na ladenie – môžete ich vypnúť v režime súkromia. Klepnutím na „Odstrániť všetky údaje“ v Nastaveniach vymažete všetko naraz.

ZDRAVIE A ZODPOVEDNOSŤ
SleepRight je osobný denník spánku a vzdelávací nástroj. Nie je to zdravotnícka pomôcka, nediagnostikuje ani nelieči žiadne poruchy spánku a nenahrádza radu kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Ak máte podozrenie na poruchu spánku (nespavosť, spánkové apnoe, narkolepsiu, syndróm nepokojných nôh, parasomniu), poraďte sa s lekárom.

Kontakt: [e-mail]
Ochrana osobných údajov: https://clearstackapps.com/privacy

Novinky

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.