CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

Obsahuje reklamy

Informácie o aplikácii

Cítite sa smutný alebo depresívny? Úplne bezplatné nástroje, ktoré vám pomôžu zmeniť váš život!

Naučte sa zvládať faktory, ktoré môžu prispieť k depresii. Prirodzené zvládanie depresie zahŕňa pochopenie depresie a faktorov, ktoré prispievajú k jej symptómom. Naučiť sa zvládať stres vo svojom živote a zapojiť sa do sebaobslužného správania môže zlepšiť vaše príznaky a vašu náladu.

Pociťujte nádej, že zmeníte svoj život! Získajte informácie o metódach kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT), ktoré sa v psychologickom výskume ukázali ako účinné pri zvládaní depresie a úzkosti.

Táto aplikácia poskytuje vzdelanie, aby ste boli informovaným spotrebiteľom služieb duševného zdravia, a obsahuje zdroje, ktoré môžete použiť v spolupráci so zdravotníckym pracovníkom.

Nástroje poskytované v tejto aplikácii sú odvodené z výskumnej základne CBT a vyvinuté do užívateľsky prívetivého formátu Dr. Monicou Frankovou, klinickou psychologičkou, ktorá sa už viac ako 30 rokov špecializuje na kognitívno-behaviorálnu liečbu úzkosti a porúch súvisiacich so stresom.

Metódy CBT zahrnuté v tejto aplikácii

1) Audiencie pomoci
• naučiť sa zvládať symptómy depresie
• Emočný tréning – možno ho použiť jednoducho ako relaxáciu alebo sa naučiť zvládať emócie
• Mindful Grounding -- naučí vás, ako sa preorientovať počas stresových situácií
• Všímavé dýchanie

2) Tuctky ďalších zvukov
• Riadené zobrazovanie – relax
• Rýchla úľava od stresu -- jednoduché cvičenia
• Všímavosť
• Svalová relaxácia
• Detský relax
• Tréning všímavosti
• Energizujúce
• Sebavedomie
• mnohé z článkov sú dostupné aj v audio formáte

3) Videá Qi Gong
• jemná, fyzická relaxačná metóda

4) Testy
• Skríning depresie PHQ
• ďalšie testy, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa o sebe
• Test kognitívnych štýlov, hodnotenie vášho šťastia a ďalšie

5) Kognitívny denník
• krok za krokom vyhodnotenie udalosti, ktorá spôsobila tieseň
• pomôcť s kognitívnou reštrukturalizáciou

6) Záznam o zdravých aktivitách
• sledovať denné aktivity na motiváciu a zlepšenie

7) Záznam nálad
• zaznamenávajte svoje nálady počas dňa
• funkcia analýzy nálady: zobrazuje vaše priemerné hodnotenia nálady pre rôzne akcie alebo udalosti
• grafy na sledovanie vašej nálady

8) Denné ciele
• plánovať svoje zdravé aktivity
• použiť na plánovanie liečby s terapeutom

9) Články
• o depresii
• vysvetlenie kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT)
• iné problémy duševného zdravia

O kognitívno-behaviorálnej terapii

CBT Guide to Depression Self-help od Excel At Life vás naučí, ako používať metódy kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) v jednoduchom formáte.

Naučte sa metódy CBT, ktoré desaťročia psychologického výskumu preukázali ako účinné pri zmene vašich emócií/nálad a správania, ktoré prispievajú k depresii, úzkosti a stresu, ako aj problémom vo vzťahoch, kariére a fyzickom zdraví.

Tieto metódy CBT možno použiť ako svojpomoc pri menších problémoch alebo ich možno použiť v spolupráci s vaším terapeutom na vypracovanie plánu liečby, ktorý najlepšie vyhovuje vašej situácii. Funkciu denných cieľov možno použiť na zaznamenávanie vášho plánu a dokončených aktivít.

Ďalšie funkcie

• Všetky osobné údaje uložené vo vašom zariadení.
• Stiahnite si audio na použitie offline.
• Plne prispôsobiteľné: zmeňte pojmy CBT (presvedčenia a definície) používané v denníku tak, aby zodpovedali systému, ktorý poznáte, pridajte svoje vlastné náročné výroky pre každé presvedčenie, pridajte nálady/emócie, pridajte zdravé aktivity na sledovanie
• Ochrana heslom (voliteľné)
• Denná pripomienka (voliteľné)
• Príklady, návody, články
• E-mailové záznamy a výsledky testov – užitočné pre terapeutickú spoluprácu