Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

Obsahuje reklamy

Informácie o aplikácii

Dozviete sa viac o metódach používaných na zvládnutie paniky a na zmiernenie úzkosti. Relaxácia, všímavosť a učiteľské zvuky. Protokol nálady a analýza, kognitívny denník, zdravé ciele a ďalšie!

Dúfajte, že zmeníte svoj život! Dozviete sa viac o metódach kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT), ktoré sa v psychologickom výskume ukazujú ako účinné pri zvládaní paniky a úzkosti.

Táto aplikácia poskytuje vzdelanie ako informovaný spotrebiteľ služieb duševného zdravia a obsahuje zdroje na použitie v spolupráci so zdravotníckym pracovníkom. Pred použitím metód CBT by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, pretože niekedy môže panika a úzkosť súvisieť s fyzickým stavom.

Nástroje poskytované v tejto aplikácii sú odvodené z výskumnej základne CBT a do užívateľsky príjemného formátu ich vyvinula Dr. Monica Frank, klinická psychologička špecializujúca sa na kognitívno-behaviorálnu liečbu úzkostných porúch už viac ako 30 rokov.

Metódy CBT zahrnuté v tejto aplikácii

1) Asistenčné audia
• naučiť sa tolerovať a zvládať paniku a úzkosť
• Pomoc v panike - trénuje vás v záchvate paniky
• Mindful Grounding - naučí vás, ako preostrovať počas vysokej úzkosti
• Dychavé dýchanie

2) Desiatky ďalších zvukových súborov
• Sprievodné snímky - relaxácia
• Rýchle uvoľnenie stresu - jednoduché cviky
• Všímavosť
• Emocionálny tréning - môže byť použitý jednoducho ako relaxácia alebo ho môžete použiť na naučenie sa zvládania emócií
• Uvoľnenie svalov
• Relaxácia detí
• Tréning všímavosti
• Energetické
• veľa článkov je k dispozícii aj v audio formáte

3) Videá Qi Gong
• jemná metóda fyzickej relaxácie

4) Testy
• pomôcť vám dozvedieť sa viac o sebe
• Test kognitívnych štýlov, hodnotenie vášho šťastia a ďalšie

5) Kognitívny denník
• postupné hodnotenie udalosti, ktorá spôsobila tieseň
• pomáhať pri kognitívnej reštrukturalizácii

6) Denník zdravých aktivít
• sledovať každodenné aktivity, aby ste boli motivovaní a zlepšovali sa

7) Denník nálady
• zaznamenajte si svoje nálady počas celého dňa
• funkcia analýzy nálady: zobrazuje vaše priemerné hodnotenie nálady pre rôzne akcie alebo udalosti
• grafy na sledovanie vašej nálady

8) Denné ciele
• naplánovať si zdravé aktivity
• plánovanie liečby s terapeutom

9) Články
• o panike / úzkosti
• vysvetlenie kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT)


Informácie o kognitívno-behaviorálnej terapii

Zastavte paniku a úzkosť Svojpomoc programu Excel At Life vás naučí, ako používať metódy kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) v jednoduchom formáte.

Naučte sa metódy CBT, ktoré ukazujú desaťročia psychologického výskumu, ako efektívne meniť vaše emócie / nálady a správanie, ktoré prispievajú k depresii, úzkosti a stresu, ako aj problémom vo vzťahoch, kariére a fyzickom zdraví.

Tieto metódy CBT sa dajú použiť ako svojpomoc pri menších problémoch alebo sa dajú použiť v spolupráci s terapeutom na vypracovanie liečebného plánu, ktorý najlepšie vyhovuje vašej situácii. Funkciu Denné ciele možno použiť na zaznamenanie vášho plánu a dokončených aktivít.

Ďalšie funkcie

• Všetky osobné údaje uložené vo vašom prístroji.
• Stiahnite si audio súbory pre offline použitie.
• Plne prispôsobiteľné: zmeňte pojmy (viery a definície) CBT používané v denníku tak, aby zodpovedali systému, ktorý poznáte, pridajte vlastné náročné vyhlásenia pre každú vieru, pridajte nálady / emócie, pridajte zdravé aktivity na sledovanie
• Ochrana heslom (voliteľné)
• Denné pripomenutie (voliteľné)
• Príklady, príručka, články
• Zadania e-mailu a výsledky testov - užitočné pre terapeutickú spoluprácu