Run 0 to 5K in 16 Weeks

Game Favorites

Informácie o aplikácii

Túto spustenú aplikáciu som vytvoril, pretože som sa pokúsil spustiť 0 až 5 kB pomocou iných aplikácií a páči sa mi, že mnoho ďalších sa zranilo a cítilo sa ako neúspech pri opakovaní týždňov a nakoniec sa vzdal svojej ambície prevádzkovať 5 kB.

Odvtedy som si uvedomil, že problémom nie je moje telo, je to tréningová metóda, ktorú som používal. Ľudské telo sa dokáže adaptovať pozoruhodne, ale potrebuje dostatok času na uzdravenie a posilnenie.

Túto aplikáciu som navrhol pre začiatočníkov. Viem, že 16 týždňov môže znieť ako dlhá doba a je to tak, ale myslím si, že je lepšie zvoliť si pomalší, jemnejší a zábavnejší prístup k učeniu sa behania 5K. Vidím príťažlivosť ľudí, ktorí chcú dosiahnuť svoj cieľ za 9 týždňov, ale ak sa zraníte, váš cieľ sa aj tak posunie späť a nakoniec to môže trvať aj dlhšie ako 16 týždňov.

Niektoré ďalšie aplikácie začínajú s 1-minútovými intervalmi, ale niektorí ľudia to môžu mať problém. Táto aplikácia teda začína 30-sekundovými chodmi. Turistické prestávky v tejto aplikácii sú pravdepodobne tiež veľkorysejšie. Chcem sa zamerať na budovanie celkovej kondície a zdravia. Tiež odporúčam cvičiť dvakrát až trikrát týždenne, aby ste predišli zraneniam.

Všimol som si, že mnoho ďalších podobných aplikácií pomáha niekomu bežať 30 minút. Aj keď je to priemerný čas na závod 5K, stále bude veľa ľudí, najmä tých, ktorí robia svoje prvé 5K, ktorí nedosahujú priemer. Z tohto dôvodu moja aplikácia pomáha ľuďom bežať až 40 minút, ak sa rozhodnú.

Namiesto toho, aby som chodil na rozcvičku len na minimálnych 5 minút, rozhodol som sa zahrnúť do svojich tréningov 10 minút rozcvičiek, pretože mi môže trvať 5 až 10 minút, kým sa vaše svaly zahrejú a budú pripravené na beh.

Funkcie mojej aplikácie

- Hlas pre intervaly behu a chôdze
- Hlas, keď ste na polceste
- Veľký časovač písma
- Popis tréningu každého týždňa (v ponuke kliknite na číslo týždňa)
- Tlačidlo pozastavenia
- Tlačidlo uzamknutej obrazovky (dvojitým klepnutím uzamknete a odomknete)
- Ukazovateľ postupu
- Odpočítavací časovač na konci tréningu
- 10-minútová zahrievacia prechádzka na začiatku
- Na konci 10-minútová ochladzovacia prechádzka
- Virtuálne medaily, ktoré označia váš postup
- Schopnosť opakovať týždne
- Jasné dátové tlačidlo, ak chcete aplikáciu spustiť znova


Rady

- Najlepšie je neoptimalizovať optimalizáciu batérie pre túto aplikáciu, pretože to pomôže zabrániť jej vypnutiu počas používania. (Pokyny sú poskytované v aplikácii. Stlačením vymazania údajov ich môžete kedykoľvek znova zobraziť.) Tu je to znova:

Nastavenia> Aplikácie a oznámenia> Pokročilé (prístup so špeciálnymi aplikáciami)> Optimalizácia batérie> Kliknite na NIE JE OPTIMALIZOVANÉ> kliknite na Všetky aplikácie> posuňte sa nadol a kliknite na Spustiť 0 až 5 000 za 16 týždňov> Kliknite na Neoptimalizovať> Kliknite na Hotovo

- Ak telefón zasuniete do vrecka, môžete si všimnúť, že aplikácia už nie je online a že sa nachádzate na domovskej obrazovke alebo v inej aplikácii. Ak chcete zabrániť tomuto problému, môžete sa pokúsiť vypnúť gesto potiahnutia nahor na telefóne s Androidom alebo zmeniť citlivosť gest takto:

- Nastavenia> Systém> Gestá> Navigácia v systéme

Upozorňujeme, že každý telefón s Androidom sa môže líšiť a verzia operačného systému sa môže tiež líšiť.


Bezpečnosť

- Noste vhodnú obuv
- Na nerovných povrchoch buďte opatrní
- Pri prechádzaní cez cestu dávajte pozor na autá
- Ak jazdíte v tme, noste pomôcky na dohľad
- Je dôležité rehydratovať, najmä za teplého počasia
- Zvážte beh v interiéri na bežiacom páse v nepriaznivom počasí
- Ak máte veľké bolesti, prestaňte behať