SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Vsebuje oglaseNakupi v aplikaciji

O tej aplikaciji

SleepRight je zasebni dnevnik spanja in komplet orodij CBT-I-lite. Brez nosljive naprave. Brez mikrofona. Brez merilnika pospeška. Samo dnevnik z dvema dotikoma in orodja, ki resnično premikajo iglo na področju spanja – doslednost, umirjanje, čas zaužitja kofeina in kontrolni seznam za nadzor dražljajev.

KAJ POČNE
• Zabeležite noč z dvema dotikoma – hitre kartice »Dobro sem spal« / »Ne tako dobro«, izbirne oznake (stres, kofein, zasloni, vadba, potovanja, delo v izmenah) in daljše polje za sanje/zapiske, ko ga želite.
• Spremljajte dolg spanja – postavite si cilj (privzeto 8 ur) in si oglejte svoje 7-dnevno stanje glede nanj. Nevtralni odčitek, brez grajanja.
• Vpogledi – grafikon trajanja, toplotni zemljevid doslednosti pred spanjem, ravnovesje spanja, povprečno spanje, učinkovitost spanja. Standardna raven zajema 7-dnevno okno; 30- in 90-dnevna okna pri nadgradnji.
• Prilagoditev za sprostitev – oblikujte si lastno rutino (zatemnjene luči, telefon stran, raztezanje, branje, čaj), nastavite skupno trajanje in prejmite enkratno obvestilo pred spanjem, ki vas vodi skozi korake.
• Omejitev kofeina – nastavite čas za spanje + razpolovni čas kofeina, aplikacija vam pove »zadnja kava do X:XX«.
• Orodja CBT-I-lite – kalkulator omejitve spanja, kontrolni seznam za nadzor dražljajev (pet pravil, ki temeljijo na dokazih) in blazinica za braindust za hitre misli ob ugasnitvi luči.
• Način dela v izmenah – več ciljev spanja na teden, predloga za rotirajočo izmeno (4-na-4-izklop in prijatelji), načrtovanje spanja pred izmeno.
• Izvoz PDF – 30- ali 90-dnevni dnevnik kot natisljiv PDF, ki ga lahko prinesete na pregled v kliniki za spanje.

ZA KOGA JE NAMENJENO

• Ljudje, ki so preizkusili spalni cikel ali blazino in so jim vzorec s telefonom na postelji zdeli neudoben, netočen ali invaziven.
• Nespečniki, ki delajo z gradivi CBT-I in si želijo preprost spremljevalni dnevnik, ne pa trenerja.
• Medicinske sestre, piloti, delavci na naftnih ploščadih in vsi, ki delajo v rotirajočih izmenah in morajo načrtovati okoli svoje telesne ure, namesto da bi se z njo borili.

• Vsi, ki želijo, da podatki o njihovem spanju ostanejo na telefonu, v preprostem jeziku, v njihovi lasti.

NOSLJIVA NAPRAVA NI POTREBNA
SleepRight ne bere nobenega senzorja. Ni mikrofona, merilnika pospeška, vnosa podatkov prek Health Connect. Dotaknete se časa, ko ste šli spat, in časa, ko ste se zbudili. To je celoten vhodni cevovod.

ZASEBNOST
Vnosi o spanju so shranjeni v vaši napravi v lokalni zbirki podatkov. Anonimna poročila o zrušitvah in analitika zaslona se pošiljajo Googlu za odpravljanje napak – izklopite jih lahko v načinu zasebnosti. V nastavitvah se dotaknite »Izbriši vse podatke«, da vse izbrišete z enim dejanjem.

ZDRAVJE IN ODGOVORNOST
SleepRight je osebni dnevnik spanja in izobraževalno orodje. Ni medicinski pripomoček, ne diagnosticira ali zdravi nobenih motenj spanja in ni nadomestilo za nasvet usposobljenega zdravstvenega delavca. Če sumite na motnjo spanja (nespečnost, spalna apneja, narkolepsija, nemirne noge, parasomnija), se posvetujte z zdravnikom.

Kontakt: [e-mail]
Zasebnost: https://clearstackapps.com/privacy

Novosti

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.