SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Përmban reklamaBlerje përmes aplikacionit

Rreth këtij aplikacioni

SleepRight është një ditar privat gjumi dhe një set mjetesh CBT-I-lite. Pa pajisje që vishet. Pa mikrofon. Pa akselerometër. Vetëm një regjistër me dy prekje dhe mjetet që vërtet e lëvizin gjilpërën në gjumë - qëndrueshmëri, qetësim, kohëzgjatje e kafeinës dhe një listë kontrolli për kontrollin e stimulit.

ÇFARË BËN
• Regjistroni një natë me dy prekje - karta të shpejta "Fjeta mirë" / "Jo aq mirë", etiketa opsionale (stres, kafeinë, ekrane, ushtrime, udhëtim, punë me turne) dhe një fushë më e gjatë ëndrrash/shënimesh kur dëshironi.
• Ndiqni borxhin e gjumit - vendosni një objektiv (parazgjedhur 8 orë), shihni bilancin tuaj 7-ditor në ndryshim të tij. Lexim neutral, pa qortim.
• Të dhëna - grafiku i vijës së kohëzgjatjes, harta e nxehtësisë së qëndrueshmërisë së gjumit, ekuilibri i gjumit, gjumi mesatar, efikasiteti i gjumit. Niveli standard mbulon dritaren 7-ditore; dritare 30 dhe 90-ditore në përmirësim. • Ndërtues për relaksim — krijoni rutinën tuaj (drita të zbehta, telefononi larg, shtriqni veten, lexoni, çajni), vendosni një kohëzgjatje totale dhe merrni një njoftim të vetëm për gjumë që ju udhëzon nëpër hapa.
• Kufiri i kafeinës — vendosni kohën e gjumit + gjysmë-jetën e kafeinës, aplikacioni ju tregon "kafeja e fundit deri në X:XX".
• Mjete CBT-I-lite — kalkulator i kufizimit të gjumit, listë kontrolli për kontrollin e stimulit (pesë rregullat e bazuara në prova) dhe një bllok për nxitjen e mendimeve kur fiken dritat.
• Modaliteti i punës me turne — objektiva të shumëfishta gjumi në javë, shabllon me turne rrotullues (4-me-4 jashtë dhe miq), planifikimi i gjumit para turnit.
• Eksportimi i PDF — ditar 30 ose 90-ditor si një PDF i printueshëm që mund ta sillni në një takim në klinikën e gjumit.

PËR KUJDES ËSHTË
• Njerëzit që kanë provuar Ciklin e Gjumit ose Jastëkun dhe e kanë gjetur modelin e telefonit në shtrat të pakëndshëm, të pasaktë ose invaziv.
• Personat që vuajnë nga pagjumësia duke punuar me material CBT-I që duan një regjistër të thjeshtë shoqëruesi, jo një trajner. • Infermierë, pilotë, punëtorë të platformave të naftës dhe kushdo që është në një orar ndërrimi me rotacion, i cili duhet të planifikojë sipas orës biologjike në vend që të luftojë kundër saj.
• Kushdo që dëshiron që të dhënat e gjumit të qëndrojnë në telefon, në anglisht të thjeshtë, në pronësi të tij.

NUK NEVOJITET PËR PAJISJE TË VESHURA
SleepRight nuk lexon asnjë sensor. Nuk ka mikrofon, as akselerometër, as gëlltitje të Health Connect. Ju prekni kohën kur keni shkuar në shtrat dhe kohën kur jeni zgjuar. Ky është i gjithë tubacioni i të dhënave hyrëse.

PRIVATËSIA
Hyrjet e gjumit ruhen në pajisjen tuaj në një bazë të dhënash lokale. Raportet anonime të rrëzimeve dhe analizat e ekranit i dërgohen Google për debugging - mund t'i çaktivizoni në Modalitetin e Privatësisë. Prekni "Fshi të gjitha të dhënat" në Cilësime për të fshirë gjithçka me një veprim.

SHËNDETI DHE PËRGJEGJËSIA
SleepRight është një ditar personal gjumi dhe mjet edukativ. Nuk është një pajisje mjekësore, nuk diagnostikon ose trajton ndonjë çrregullim gjumi dhe nuk zëvendëson këshillat nga një ofrues i kualifikuar i kujdesit shëndetësor. Nëse dyshoni për një çrregullim të gjumit (pagjumësi, apnea e gjumit, narkolepsi, këmbë të shqetësuara, parasomni), ju lutemi konsultohuni me një mjek.

Kontakt: [e-mail]
Privatësia: https://clearstackapps.com/privacy

Ç'të reja ka

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.