Run 0 to 5K in 16 Weeks

Game Favorites

Rreth këtij aplikacioni

Unë e kam bërë këtë aplikacion të ekzekutimit sepse u përpoqa të ekzekutoja 0 deri në 5K duke përdorur aplikacione të tjera dhe më pëlqen që shumë të tjerë u plagosën dhe u ndjeva si një dështim për përsëritjen e javëve dhe përfundimisht hoqa dorë nga ambicia ime për të ekzekutuar 5K.

Që atëherë e kam kuptuar që problemi nuk është trupi im, është metoda e stërvitjes që kam përdorur. Trupi i njeriut është i jashtëzakonshëm në përshtatjen, por i duhet kohë e mjaftueshme për të shëruar dhe forcuar veten.

Unë e kam dizajnuar këtë aplikacion me fillestarët në mendje. Unë e di që 16 javë mund të tingëllojë si një kohë e gjatë dhe është, por mendoj se është më mirë të marrësh një qasje më të ngadaltë, të butë dhe më të këndshme për të mësuar të ekzekutosh 5K. Unë mund të shoh tërheqjen pas njerëzve që dëshirojnë të arrijnë qëllimin e tyre në 9 javë, por nëse merrni një dëmtim, qëllimi juaj do të shtyhet gjithsesi dhe mund të zgjasë edhe më shumë se 16 javë në fund.

Disa aplikacione të tjera fillojnë me intervale drejtimi 1 minutë, por disa njerëz mund të përpiqen ta bëjnë këtë. Pra, ky aplikacion fillon me 30 ekzekutime të dyta. Pushimet në këmbë në këtë aplikacion janë ndoshta edhe më bujare. Dua të përqendrohem në ndërtimin e gjendjes së përgjithshme dhe shëndetit. Unë gjithashtu rekomandoj të bëni trajnime për forcën 2 deri në 3 herë në javë për të ndihmuar në parandalimin e lëndimeve.

Kam vërejtur se shumë aplikacione të tjera të ngjashme ndihmojnë dikë të vrapojë për 30 minuta. Ndërsa kjo është një kohë mesatare për një garë 5K, ka akoma shumë njerëz, veçanërisht ata që bëjnë 5K e tyre të parë që bien jashtë mesatares. Për këtë arsye, aplikacioni im i ndihmon njerëzit të vrapojnë deri në 40 minuta nëse ata zgjedhin.

Në vend që të shkoj për minimumin e 5 minutave për një shëtitje të ngrohjes, unë kam zgjedhur të përfshij 10 minuta shëtitje në ngrohje në stërvitjet e mia, sepse mund të duhen 5 deri në 10 minuta për të ngrohur muskujt tuaj dhe gati për të drejtuar.

Karakteristikat e aplikacionit tim

- Një zë për intervale vrapimi dhe ecjeje
- Një zë për kur je në gjysmë të rrugës
- Një kohëmatës i madh i shkronjave
- Një përshkrim i stërvitjes së çdo jave (kliko në numrin e javës në menunë)
- Një buton pauzë
- Një buton i ekranit të kyçjes (trokitni dy herë për të kyçur dhe zhbllokuar)
- Një shirit progresi
- Një kohëmatës për numërimin e mbrapsht për përfundimin e sesionit të trajnimit
- Një shëtitje ngrohëse 10 minutëshe në fillim
- Një ecje qetësuese 10 minutëshe në fund
- Medalje virtuale për të shënuar progresin tuaj
- Aftësia për të përsëritur javë
- Një buton i qartë i të dhënave nëse dëshironi të filloni përsëri aplikacionin


Këshillë

- bestshtë më mirë të mos optimizoni optimizimin e baterisë për këtë aplikacion sepse do të ndihmojë në parandalimin e mbylljes së tij gjatë përdorimit. (Udhëzimet jepen në aplikacion. Shtypni të dhënat e qarta për t'i parë përsëri në çdo kohë). Këtu është përsëri:

Cilësimet> Aplikacionet dhe Njoftimet> Të Avancuara (Qasja speciale e aplikacioneve)> Optimizimi i Baterisë> Klikoni te NUK OPTIMIZUAR> kliko te Të gjitha aplikacionet> lëviz poshtë dhe kliko te Ekzekutimi 0 deri në 5K në 16 javë> Kliko te Mos optimizo> Kliko te Bërë

- Nëse rrëshqisni telefonin tuaj në xhep, mund të vini re se aplikacioni nuk është më në internet dhe ju jeni në ekranin kryesor ose në një aplikacion tjetër krejtësisht. Për të parandaluar këtë problem, mund të përpiqeni të çaktivizoni gjestin e rrëshqitjes lart në telefonin tuaj Android ose të ndryshoni ndjeshmërinë e gjesteve duke bërë sa më poshtë:

- Cilësimet> Sistemi> Gjestet> Navigimi i Sistemit

Ju lutemi vini re se çdo telefon Android mund të jetë i ndryshëm dhe versioni i sistemit operativ mund të ketë gjithashtu ndryshime.


Siguria

- Vishni këpucë të përshtatshme
- Kini kujdes në sipërfaqe të pabarabarta
- Jini të vetëdijshëm për makinat kur kaloni rrugët
- Vish mjete ndihmëse për shikueshmëri nëse vrapon në errësirë
- importantshtë e rëndësishme të hidratoheni, veçanërisht në mot të ngrohtë
- Konsideroni vrapimin brenda në një rutine në mot të keq
- Ndaloni vrapin nëse keni shumë dhimbje