SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Садржи огласеКуповине у апликац.

О овој апликацији

SleepRight је приватни дневник спавања и CBT-I-lite комплет алата. Нема носиве уређаје. Нема микрофон. Нема акцелерометра. Само евиденција са два додира и алати који заиста померају иглу у вези са сном — конзистентност, опуштање, време уноса кофеина и листа за контролу стимулуса.

ШТА РАДИ
• Забележите ноћ у два додира — брзе картице „Добро сам спавао“ / „Не баш добро“, опционе ознаке (стрес, кофеин, екрани, вежбање, путовања, рад у сменама) и дуже поље за снове/белешке када желите.
• Пратите дуг сна — поставите циљ (подразумевано 8 сати), погледајте свој покретни 7-дневни баланс у односу на њега. Неутрално очитавање, без критиковања.
• Увиди — линијски графикон трајања, топлотна мапа конзистентности времена за спавање, баланс сна, просечан сан, ефикасност спавања. Стандардни ниво покрива 7-дневни прозор; 30 и 90-дневни прозори на надоградњи.
• Креатор рутине за опуштање — осмислите сопствену рутину (пригушена светла, телефон далеко, истезање, читање, чај), подесите укупно трајање и добијте једно обавештење пред спавање које вас води кроз кораке.
• Ограничење кофеина — подесите време за спавање + време полураспада кофеина, апликација вам говори „последња кафа до X:XX“.
• CBT-I-lite алати — калкулатор ограничења сна, листа за контролу стимулуса и контроле (пет правила заснованих на доказима) и подлога за брзе мисли при гашењу светла.
• Режим рада у сменама — више циљева спавања недељно, шаблон за ротирајуће смене (4-укључено-4-искључено и пријатељи), планирање спавања пре смене.
• PDF извоз — дневник од 30 или 90 дана као PDF за штампање који можете понети на преглед у клиници за спавање.

ЗА КОГА ЈЕ НАМЕЊЕНО

• Људи који су пробали циклус спавања или јастук и сматрали да је образац телефона на кревету непријатан, нетачан или инвазиван.
• Несанице које раде кроз CBT-I материјал и желе једноставан пратећи дневник, а не тренера.
• Медицинске сестре, пилоти, радници на нафтним платформама и сви који раде у ротирајућим сменама и којима је потребно да планирају око биолошког сата уместо да се боре против њега.

• Свако ко жели да подаци о њиховом сну остану на телефону, на једноставном језику, у њиховом власништву.

НИСУ ПОТРЕБНИ НОСИВИ УРЕЂАЈИ
SleepRight не очитава ниједан сензор. Нема микрофона, нема акцелерометра, нема уноса података од стране Health Connect-а. Додирнете време када сте отишли ​​у кревет и време када сте се пробудили. То је цео процес уноса.

ПРИВАТНОСТ
Уноси о сну се налазе на вашем уређају у локалној бази података. Анонимни извештаји о падовима и анализе екрана се шаљу Google-у ради отклањања грешака — можете их искључити у режиму приватности. Додирните „Избриши све податке“ у подешавањима да бисте све обрисали једним потезом.

ЗДРАВЉЕ И ОДГОВОРНОСТ
SleepRight је лични дневник спавања и образовни алат. Није медицински уређај, не дијагностикује нити лечи било какав поремећај спавања и није замена за савет квалификованог здравственог радника. Ако сумњате на поремећај спавања (несаница, апнеја у сну, нарколепсија, синдром немирних ногу, парасомнија), обратите се лекару.

Контакт: [e-mail]
Приватност: https://clearstackapps.com/privacy

Шта је ново

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.