SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Innehåller annonserKöp i appen

Om appen

SleepRight är en privat sömndagbok och CBT-I-lite-verktygslåda. Ingen bärbar enhet. Ingen mikrofon. Ingen accelerometer. Bara en tvåtryckslogg och verktygen som verkligen påverkar sömnen – konsistens, nedvarvning, koffeintiming och en checklista för stimuluskontroll.

FUNKTIONER
• Logga en natt med två tryck – snabba "Sov bra"/"Inte så bra"-kort, valfria taggar (stress, koffein, skärmar, träning, resor, skiftarbete) och ett längre dröm-/anteckningsfält när du vill.
• Spåra sömnskuld – sätt ett mål (standard 8 timmar), se din rullande 7-dagarsbalans mot den. Neutral avläsning, ingen tillrättavisning.
• Insikter – varaktighetstabell, värmekarta för sänggåendets konsistens, sömnbalans, genomsnittlig sömn, sömneffektivitet. Standardnivån täcker 7-dagarsfönstret; 30- och 90-dagarsfönster vid uppgraderingen.
• Avslappningsverktyg – designa din egen rutin (dämpa belysningen, ring bort, stretcha, läs, te), ställ in en total varaktighet och få en enda läggdagsavisering som guidar dig genom stegen.
• Koffeingräns – ställ in läggdags + koffeinhalveringstid, appen talar om "sista kaffet senast X:XX".
• KBT-I-lite-verktyg – kalkylator för sömnbegränsning, checklista för stimuluskontroll (de fem evidensbaserade reglerna) och en hjärndump-platta för att rusa tankar vid släckt ljus.
• Skiftarbetarläge – flera sömnmål per vecka, roterande skiftmall (4-på-4-av och vänner), sömnplanering före skift.
• PDF-export – 30- eller 90-dagars journal som en utskrivbar PDF som du kan ta med till en sömnklinikbesök.

VILKA DET ÄR FÖR
• Personer som provat Sömncykel eller Kudde och tyckte att telefonen-på-sängen-mönstret var obekvämt, felaktigt eller invasivt.
• Sömnlösa som arbetar med KBT-I-material och vill ha en enkel följeslagarlogg, inte en coach.
• Sjuksköterskor, piloter, oljeriggarbetare och alla som har ett roterande skiftschema och behöver planera runt sin kroppsklocka istället för att kämpa mot den.

• Alla som vill att deras sömndata ska finnas kvar i telefonen, på ett enkelt sätt, och ägs av dem.

INGEN BÄRBAR UTRUSTNING BEHÖVS
SleepRight läser inte av någon sensor. Det finns ingen mikrofon, ingen accelerometer, ingen Health Connect-inmatning. Du trycker på tiden du gick och la dig och tiden du vaknade. Det är hela inmatningsröret.

SEKRETESS
Sömnposter finns på din enhet i en lokal databas. Anonyma kraschrapporter och skärmanalys skickas till Google för felsökning – du kan stänga av dem i sekretessläget. Tryck på "Radera all data" i Inställningar för att radera allt i en enda åtgärd.

HÄLSA OCH ANSVAR
SleepRight är en personlig sömndagbok och ett utbildningsverktyg. Det är inte en medicinteknisk produkt, diagnostiserar eller behandlar inte någon sömnstörning och ersätter inte råd från en kvalificerad vårdgivare. Om du misstänker en sömnstörning (sömnlöshet, sömnapné, narkolepsi, rastlösa ben, parasomni) bör du kontakta en läkare.

Kontakt: [e-mail]
Integritet: https://clearstackapps.com/privacy

Nyheter

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.