SleepRight: Sleep Journal
Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu
Kila mtu
info
1+
Vipakuliwa
Kuhusu programu hii
SleepRight ni jarida la faragha la usingizi na zana ya CBT-I-lite. Hakuna kinachoweza kuvaliwa. Hakuna maikrofoni. Hakuna kipima kasi. Kumbukumbu ya kugusa mara mbili tu na vifaa vinavyosogeza sindano kikweli wakati wa usingizi — uthabiti, kupumzika, muda wa kafeini, na orodha ya kudhibiti vichocheo.
INACHOFANYA
• Ingia usiku ndani ya miguso miwili — kadi za haraka za "Umelala vizuri" / "Sio vizuri sana", lebo za hiari (msongo wa mawazo, kafeini, skrini, mazoezi, usafiri, kazi ya zamu), na sehemu ndefu ya ndoto/noti unapotaka.
• Fuatilia deni la usingizi — weka lengo (saa 8 chaguo-msingi), angalia salio lako la siku 7 dhidi yake. Usomaji usioegemea upande wowote, hakuna kukemewa.
• Maarifa — chati ya mstari wa muda, ramani ya joto ya wakati wa kulala-uthabiti, usawa wa usingizi, usingizi wa wastani, ufanisi wa usingizi. Kiwango cha kawaida kinashughulikia dirisha la siku 7; madirisha ya siku 30 na 90 kwenye sasisho.
• Kijenzi cha kupumzika — buni utaratibu wako mwenyewe (punguza mwanga, piga simu, nyoosha, soma, chai), weka muda wote, na upate arifa moja ya wakati wa kulala inayokuongoza katika hatua hizo.
Kikomo cha kafeini — weka muda wa kulala + kafeini nusu ya maisha, programu inakuambia "kahawa ya mwisho ifikapo X:XX".
• Zana za CBT-I-lite — kikokotoo cha vizuizi vya usingizi, orodha ya udhibiti wa kichocheo (sheria tano zinazotegemea ushahidi), na pedi ya ubongo ya mawazo ya kukimbia wakati taa zinazimwa.
• Hali ya zamu-mfanyakazi — malengo mengi ya usingizi kwa wiki, kiolezo cha zamu ya kuzunguka (4-on-4-off na marafiki), kupanga usingizi kabla ya zamu.
• Usafirishaji wa PDF — jarida la siku 30 au 90 kama PDF inayoweza kuchapishwa unaweza kuleta kwenye miadi ya kliniki ya usingizi.
NI KWA AJILI YA NANI
• Watu waliojaribu Mzunguko wa Kulala au Mto na wakapata muundo wa simu-kitandani usiofaa, usio sahihi, au unaovamia.
• Watu wasio na usingizi wanaofanya kazi kupitia nyenzo za CBT-I ambao wanataka kumbukumbu rahisi ya rafiki, sio kocha.
• Wauguzi, marubani, wafanyakazi wa mitambo ya mafuta, na mtu yeyote aliye kwenye ratiba ya zamu ya kupokezana ambaye anahitaji kupanga saa ya mwili badala ya kupambana nayo.
• Mtu yeyote anayetaka data yake ya usingizi ibaki kwenye simu, kwa Kiingereza rahisi, inayomilikiwa na wao.
HAKUNA KITU CHA KUVAA KINACHOHITAJIKA
SleepRight haisomi kitambuzi chochote. Hakuna kipaza sauti, hakuna kipima kasi, hakuna uingizaji wa Health Connect. Unagonga wakati uliolala na wakati ulioamka. Hiyo ndiyo njia nzima ya kuingiza data.
FARAGHA
Maingizo ya usingizi yanaishi kwenye kifaa chako katika hifadhidata ya ndani. Ripoti zisizojulikana za ajali na uchanganuzi wa skrini hutumwa kwa Google kwa ajili ya utatuzi wa matatizo - unaweza kuzizima katika Hali ya Faragha. Gusa "Futa data yote" katika Mipangilio ili kufuta kila kitu kwa kitendo kimoja.
AFYA NA DHIMA
SleepRight ni jarida la kibinafsi la usingizi na zana ya kielimu. Sio kifaa cha matibabu, haigundui au kutibu shida yoyote ya usingizi, na sio mbadala wa ushauri kutoka kwa mtoa huduma wa afya aliyehitimu. Ukishuku tatizo la usingizi (kukosa usingizi, kukosa pumzi usingizini, kukosa usingizi, miguu isiyotulia, parasomnia), tafadhali wasiliana na daktari.
Wasiliana nasi: support@clearstackapps.com
Faragha: https://clearstackapps.com/privacy
INACHOFANYA
• Ingia usiku ndani ya miguso miwili — kadi za haraka za "Umelala vizuri" / "Sio vizuri sana", lebo za hiari (msongo wa mawazo, kafeini, skrini, mazoezi, usafiri, kazi ya zamu), na sehemu ndefu ya ndoto/noti unapotaka.
• Fuatilia deni la usingizi — weka lengo (saa 8 chaguo-msingi), angalia salio lako la siku 7 dhidi yake. Usomaji usioegemea upande wowote, hakuna kukemewa.
• Maarifa — chati ya mstari wa muda, ramani ya joto ya wakati wa kulala-uthabiti, usawa wa usingizi, usingizi wa wastani, ufanisi wa usingizi. Kiwango cha kawaida kinashughulikia dirisha la siku 7; madirisha ya siku 30 na 90 kwenye sasisho.
• Kijenzi cha kupumzika — buni utaratibu wako mwenyewe (punguza mwanga, piga simu, nyoosha, soma, chai), weka muda wote, na upate arifa moja ya wakati wa kulala inayokuongoza katika hatua hizo.
Kikomo cha kafeini — weka muda wa kulala + kafeini nusu ya maisha, programu inakuambia "kahawa ya mwisho ifikapo X:XX".
• Zana za CBT-I-lite — kikokotoo cha vizuizi vya usingizi, orodha ya udhibiti wa kichocheo (sheria tano zinazotegemea ushahidi), na pedi ya ubongo ya mawazo ya kukimbia wakati taa zinazimwa.
• Hali ya zamu-mfanyakazi — malengo mengi ya usingizi kwa wiki, kiolezo cha zamu ya kuzunguka (4-on-4-off na marafiki), kupanga usingizi kabla ya zamu.
• Usafirishaji wa PDF — jarida la siku 30 au 90 kama PDF inayoweza kuchapishwa unaweza kuleta kwenye miadi ya kliniki ya usingizi.
NI KWA AJILI YA NANI
• Watu waliojaribu Mzunguko wa Kulala au Mto na wakapata muundo wa simu-kitandani usiofaa, usio sahihi, au unaovamia.
• Watu wasio na usingizi wanaofanya kazi kupitia nyenzo za CBT-I ambao wanataka kumbukumbu rahisi ya rafiki, sio kocha.
• Wauguzi, marubani, wafanyakazi wa mitambo ya mafuta, na mtu yeyote aliye kwenye ratiba ya zamu ya kupokezana ambaye anahitaji kupanga saa ya mwili badala ya kupambana nayo.
• Mtu yeyote anayetaka data yake ya usingizi ibaki kwenye simu, kwa Kiingereza rahisi, inayomilikiwa na wao.
HAKUNA KITU CHA KUVAA KINACHOHITAJIKA
SleepRight haisomi kitambuzi chochote. Hakuna kipaza sauti, hakuna kipima kasi, hakuna uingizaji wa Health Connect. Unagonga wakati uliolala na wakati ulioamka. Hiyo ndiyo njia nzima ya kuingiza data.
FARAGHA
Maingizo ya usingizi yanaishi kwenye kifaa chako katika hifadhidata ya ndani. Ripoti zisizojulikana za ajali na uchanganuzi wa skrini hutumwa kwa Google kwa ajili ya utatuzi wa matatizo - unaweza kuzizima katika Hali ya Faragha. Gusa "Futa data yote" katika Mipangilio ili kufuta kila kitu kwa kitendo kimoja.
AFYA NA DHIMA
SleepRight ni jarida la kibinafsi la usingizi na zana ya kielimu. Sio kifaa cha matibabu, haigundui au kutibu shida yoyote ya usingizi, na sio mbadala wa ushauri kutoka kwa mtoa huduma wa afya aliyehitimu. Ukishuku tatizo la usingizi (kukosa usingizi, kukosa pumzi usingizini, kukosa usingizi, miguu isiyotulia, parasomnia), tafadhali wasiliana na daktari.
Wasiliana nasi: support@clearstackapps.com
Faragha: https://clearstackapps.com/privacy
Ilisasishwa tarehe
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
Hakuna data inayoshirikiwa na wengine
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha kushiriki data
Hakuna data iliyokusanywa
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha ukusanyaji wa data
Vipengele vipya
SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.
Usaidizi wa programu
Kuhusu msanidi programu
ISOLUTION TECHNOLOGIES LTD
hello@clearstackapps.com
124-128 City Road
LONDON
EC1V 2NX
United Kingdom
+1 657-229-2693
