SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

ஸ்லீப்ரைட் என்பது ஒரு தனிப்பட்ட தூக்க நாட்குறிப்பு மற்றும் சிபிடி-ஐ-யின் (CBT-I) ஒரு எளிமையான கருவித்தொகுப்பு. அணியக்கூடிய சாதனம் இல்லை. மைக்ரோஃபோன் இல்லை. ஆக்சிலரோமீட்டர் இல்லை. இரண்டு தட்டல்களில் பதிவு செய்யும் வசதியும், தூக்கத்தின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தும் கருவிகளும் மட்டுமே உள்ளன — தூக்கத்தை சீராக்குதல், ஓய்வெடுத்தல், காஃபின் நேரம், மற்றும் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் சரிபார்ப்புப் பட்டியல்.

இது என்ன செய்கிறது
• இரண்டு தட்டல்களில் ஒரு இரவைப் பதிவு செய்யுங்கள் — விரைவான "நன்றாகத் தூங்கினேன்" / "அவ்வளவு நன்றாக இல்லை" அட்டைகள், விருப்பத் தேர்வுக்குரிய குறிச்சொற்கள் (மன அழுத்தம், காஃபின், திரைகள், உடற்பயிற்சி, பயணம், ஷிப்ட் வேலை), மற்றும் நீங்கள் விரும்பும்போது ஒரு நீண்ட கனவு/குறிப்புப் புலம்.

• தூக்கக் கடனைக் கண்காணிக்கவும் — ஒரு இலக்கை அமைக்கவும் (இயல்புநிலை 8 மணிநேரம்), அதற்கெதிராக உங்கள் 7-நாள் இருப்பைக் காணுங்கள். நடுநிலையான வாசிப்பு, திட்டுதல் இல்லை.

• உள்நோக்குகள் — தூக்க நேரக் கோட்டு வரைபடம், படுக்கை நேர நிலைத்தன்மை வெப்ப வரைபடம், தூக்க இருப்பு, சராசரித் தூக்கம், தூக்கத் திறன். சாதாரணத் திட்டம் 7-நாள் கால அளவை உள்ளடக்கியது; மேம்படுத்தப்பட்ட திட்டத்தில் 30 மற்றும் 90-நாள் கால அளவுகள் உள்ளன.

• ஓய்வு நேர வடிவமைப்பு — உங்கள் சொந்த வழக்கத்தை வடிவமைத்துக் கொள்ளுங்கள் (விளக்குகளை மங்கச் செய்தல், தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைத்தல், உடலை நீட்டுதல், படித்தல், தேநீர் அருந்துதல்), மொத்த கால அளவை நிர்ணயித்து, ஒவ்வொரு படியையும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் ஒரு படுக்கை நேர அறிவிப்பைப் பெறுங்கள்.

• காஃபின் அளவு வரம்பு — படுக்கை நேரம் மற்றும் காஃபின் அரை-ஆயுள் இடைவெளியை அமைக்கவும், செயலி உங்களுக்கு "X:XX-க்குள் கடைசி காபி" என்று தெரிவிக்கும்.

• CBT-I-லைட் கருவிகள் — தூக்கக் கட்டுப்பாட்டுக் கால்குலேட்டர், தூண்டுதல்-கட்டுப்பாட்டு சரிபார்ப்புப் பட்டியல் (சான்றுகளின் அடிப்படையிலான ஐந்து விதிகள்), மற்றும் விளக்குகளை அணைக்கும்போது வேகமாக ஓடும் எண்ணங்களைக் கொட்டுவதற்கான ஒரு பேடு.

• ஷிப்ட்-பணியாளர் முறை — வாரத்திற்குப் பல தூக்க இலக்குகள், சுழலும் ஷிப்ட் டெம்ப்ளேட் (4 நாட்கள் வேலை, 4 நாட்கள் விடுமுறை மற்றும் அது போன்றவை), ஷிப்டுக்கு முந்தைய முக்கியத் தூக்கத் திட்டமிடல்.

• PDF ஏற்றுமதி — 30 அல்லது 90-நாள் நாட்குறிப்பை அச்சிடக்கூடிய PDF ஆகப் பெற்று, அதை நீங்கள் தூக்க மருத்துவமனை சந்திப்பிற்கு எடுத்துச் செல்லலாம்.

இது யாருக்கானது
• ஸ்லீப் சைக்கிள் அல்லது பில்லோவை முயற்சி செய்து, படுக்கையில் தொலைபேசியை வைக்கும் முறை அசௌகரியமானது, துல்லியமற்றது அல்லது தனிப்பட்ட விஷயங்களில் தலையிடுவது என்று கருதியவர்களுக்கானது.

• CBT-I பயிற்சிகளைப் படித்துக்கொண்டிருக்கும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லாமல், ஒரு எளிய துணைப் பதிவேட்டை விரும்புபவர்கள்.

• செவிலியர்கள், விமானிகள், எண்ணெய் ஆலைத் தொழிலாளர்கள் மற்றும் சுழற்சி முறைப் பணியில் இருப்பவர்கள், தங்கள் உடல் கடிகாரத்துடன் போராடுவதற்குப் பதிலாக அதற்கேற்பத் திட்டமிட வேண்டியவர்கள்.

• தங்கள் தூக்கத் தரவுகள், எளிமையான ஆங்கிலத்தில், தங்களுக்கென சொந்தமாக, கைப்பேசியிலேயே இருக்க வேண்டும் என விரும்புபவர்கள்.

அணியக்கூடிய சாதனம் தேவையில்லை
ஸ்லீப்ரைட் எந்த சென்சாரையும் படிப்பதில்லை. இதில் மைக்ரோஃபோன், ஆக்சிலரோமீட்டர், ஹெல்த் கனெக்ட் உள்ளீடு எதுவும் இல்லை. நீங்கள் உறங்கச் சென்ற நேரத்தையும், எழுந்த நேரத்தையும் தட்டினால் போதும். இதுவே முழுமையான உள்ளீட்டு வழிமுறை.

தனியுரிமை
தூக்கப் பதிவுகள் உங்கள் சாதனத்தில் உள்ள ஒரு உள்ளூர் தரவுத்தளத்தில் சேமிக்கப்படுகின்றன. அடையாளம் தெரியாத செயலிழப்பு அறிக்கைகள் மற்றும் திரை பகுப்பாய்வுகள் பிழைதிருத்தத்திற்காக கூகிளுக்கு அனுப்பப்படுகின்றன — தனியுரிமை பயன்முறையில் நீங்கள் அவற்றை முடக்கலாம். ஒரே செயலில் அனைத்தையும் அழிக்க, அமைப்புகளில் உள்ள "எல்லா தரவுகளையும் நீக்கு" என்பதைத் தட்டவும்.

ஆரோக்கியம் மற்றும் பொறுப்பு
ஸ்லீப்ரைட் என்பது ஒரு தனிப்பட்ட தூக்க நாட்குறிப்பு மற்றும் கல்விசார் கருவியாகும். இது ஒரு மருத்துவ சாதனம் அல்ல, எந்தவொரு தூக்கக் கோளாறையும் கண்டறியவோ அல்லது சிகிச்சையளிக்கவோ செய்யாது, மேலும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனைக்கு மாற்றாகவும் கருதப்படக்கூடாது. உங்களுக்குத் தூக்கக் கோளாறு (தூக்கமின்மை, ஸ்லீப் அப்னியா, நார்கோலெப்சி, ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ், பாராசோமியா) இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், தயவுசெய்து மருத்துவரை அணுகவும்.

தொடர்புக்கு: [e-mail]
தனியுரிமை: https://clearstackapps.com/privacy

புதிய அம்சங்கள்

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.