Sober Days: Quit Tracker

ClearStack Apps

விளம்பரங்கள் உள்ளன

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

சோபர்டிராக் என்பது ஒரு தனிப்பட்ட, ஆஃப்லைன்-சார்ந்த நிதானம் மற்றும் பழக்க முறிவு கண்காணிப்புச் செயலியாகும். ஒன்று அல்லது பல பழக்கங்களுக்காக, நிதானமாக இருந்த நாட்கள், சேமித்த பணம் மற்றும் ஆதரவான மைல்கற்களைக் கண்காணிக்கவும்.

இது என்ன செய்கிறது

• பெரிய தொடர் எண்ணிக்கை — நீங்கள் தொடங்கியதிலிருந்து நாட்கள், மணிநேரங்கள் மற்றும் நிமிடங்கள்
• சேமிக்கப்பட்ட பணம் — ஒவ்வொரு பழக்கத்திற்கும், உங்கள் நாணய மதிப்பில்
• ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு மைல்கற்கள் — ஆதாரங்களுடன் கூடிய ஆய்வுகள் அடிப்படையிலான மதிப்பீடுகள்
• தூண்டுதல் நிலை — வழிகாட்டப்பட்ட 4-7-8 சுவாசப் பயிற்சி, "Play the Tape Forward" CBT பயிற்சி, மற்றும் HALT (பசி / கோபம் / தனிமை / சோர்வு) சரிபார்ப்பு
• கைவிடுவதற்கான காரணங்களின் பட்டியல் — தூண்டுதல்களின் போது வெளிப்படும் உங்கள் முக்கிய காரணங்கள்
• நாட்குறிப்பு — 5-படி மனநிலைத் தேர்வியுடன், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்
• ஆதரவாளர் தொடர்பு — ஒரே தட்டலில் அழைப்பு அல்லது குறுஞ்செய்தி
• நெருக்கடி-தொடர்புத் தொகுதி — பகுதி சார்ந்த உதவி எண்கள் + உலகளாவிய அவசர எண்கள், எப்போதும் அருகருகே தெரியும்
• மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் பதிவு — உங்களின் மிக நீண்ட கால இடைவெளியைக் கண்காணித்து, ஒவ்வொரு தவறுக்கும் என்ன காரணம் என்பதைப் பதிவு செய்கிறது (HALT தானியங்கு-குறிச்சொற்கள்)
• PDF முன்னேற்ற அறிக்கை — ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது ஆதரவாளருடன் பகிரவும்
• தினசரி மேற்கோள் மற்றும் முகப்புப் பக்கத்தில் HALT சரிபார்ப்பு
• காப்புப் பிரதி மற்றும் மீட்டமைத்தல் (JSON)

இது யாருக்கானது

• மது அருந்துவதிலிருந்து இடைவெளி எடுக்கும் எவரும், புகைப்பிடித்தல், வேப்பிங், கஞ்சா, சூதாட்டம், சர்க்கரை, சமூக ஊடகங்கள் அல்லது அவர்கள் குறிப்பிடும் வேறு ஏதேனும் பழக்கம்
• தங்கள் தனியுரிமையை மதிக்கும் ஒரு டிராக்கரை விரும்புபவர்கள் — இயல்பாகவே எல்லாத் தரவுகளும் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும்
• அடிப்படை விஷயங்களுக்கு சந்தாத் தடையை விரும்பாதவர்கள்

தனியுரிமைக்கே முதலிடம்

• ஆஃப்லைனில் செயல்படும். கணக்கு தேவையில்லை.

• உங்கள் தரவுகள் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும்.

• நெருக்கடிநிலை உதவி எண்களை ரிமோட்-கான்ஃபிக் அப்டேட் மூலம் உடனடியாகப் புதுப்பிக்க முடியும் — அவை ஒருபோதும் செயலிழந்த எண்ணாக இருக்காது.

சோபர்டிராக் என்பது ஒரு சுய-உதவி கண்காணிப்புக் கருவியே தவிர, மருத்துவ அல்லது சிகிச்சைச் சேவை அல்ல. நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால், தயவுசெய்து உள்ளூர் உதவி எண் அல்லது அவசர சேவைகளைத் தொடர்புகொள்ளவும். ஆதாரங்கள்: clearstackapps.com/sobertrack-resources.

தொடர்புக்கு: [e-mail]

புதிய அம்சங்கள்

First release. Track days sober, money saved, urges, and milestones for any habit. Includes 4-7-8 breathing, Play-the-Tape-Forward CBT exercise, HALT check, sponsor call/text, crisis lines, journal, PDF report. Offline-first. No account required.