Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

விளம்பரங்கள் உள்ளன

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

பீதியை நிர்வகிக்க மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து நிவாரணம் பெற பயன்படுத்தப்படும் முறைகள் பற்றி அறிக. தளர்வு, நினைவாற்றல் மற்றும் கற்பித்தல் ஆடியோக்கள். மனநிலை பதிவு மற்றும் பகுப்பாய்வு, அறிவாற்றல் நாட்குறிப்பு, ஆரோக்கியமான குறிக்கோள்கள் மற்றும் பல!

உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதில் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்! பீதி மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதில் திறம்பட உளவியல் ஆராய்ச்சியில் காட்டப்பட்டுள்ள அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) முறைகளைப் பற்றி அறிக.

இந்த பயன்பாடு மனநல சுகாதார சேவைகளின் தகவலறிந்த நுகர்வோராக கல்வியை வழங்குகிறது மற்றும் சுகாதார நிபுணருடன் இணைந்து பயன்படுத்த ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது. சிபிடி முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், ஏனெனில் சில நேரங்களில் பீதி மற்றும் பதட்டம் ஒரு உடல் நிலைக்கு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

இந்த பயன்பாட்டில் வழங்கப்பட்ட கருவிகள் சிபிடி ஆராய்ச்சி தளத்திலிருந்து பெறப்பட்டவை மற்றும் 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக கவலைக் கோளாறுகளின் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் டாக்டர் மோனிகா ஃபிராங்க் பயனர் நட்பு வடிவத்தில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த பயன்பாட்டில் சிபிடி முறைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன

1) உதவி ஆடியோக்கள்
Pan பீதி மற்றும் பதட்டத்தை பொறுத்துக்கொள்ளவும் நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• பீதி உதவி - ஒரு பீதி தாக்குதல் மூலம் உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது
Ind மைண்ட்ஃபுல் கிரவுண்டிங் - அதிக கவலையின் போது எவ்வாறு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது
Ind மனதுடன் சுவாசித்தல்

2) டஜன் கணக்கான பிற ஆடியோக்கள்
Ied வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் - தளர்வு
St விரைவான அழுத்த நிவாரணம் - எளிய பயிற்சிகள்
Ind மனம்
Otion உணர்ச்சிப் பயிற்சி - வெறுமனே தளர்வாகப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்
• தசை தளர்வு
• குழந்தைகள் தளர்வு
Ind மனம் சார்ந்த பயிற்சி
Ger உற்சாகப்படுத்துதல்
• பல கட்டுரைகள் ஆடியோ வடிவத்திலும் கிடைக்கின்றன

3) குய் காங் வீடியோக்கள்
• மென்மையான, உடல் தளர்வு முறை

4) சோதனைகள்
About உங்களைப் பற்றி அறிய உங்களுக்கு உதவ
Ogn அறிவாற்றல் பாணிகள் சோதனை, உங்கள் மகிழ்ச்சி மதிப்பீடு மற்றும் பல

5) அறிவாற்றல் டைரி
The துயரத்தை ஏற்படுத்திய நிகழ்வின் படிப்படியான மதிப்பீடு
C அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பிற்கு உதவ

6) ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகள் பதிவு
Daily ஊக்குவிக்கவும் மேம்படுத்தவும் தினசரி நடவடிக்கைகளைக் கண்காணிக்கவும்

7) மனநிலை பதிவு
Throughout நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலையைப் பதிவுசெய்க
• மனநிலை பகுப்பாய்வு அம்சம்: வெவ்வேறு செயல்கள் அல்லது நிகழ்வுகளுக்கான உங்கள் சராசரி மனநிலை மதிப்பீடுகளைக் காட்டுகிறது
Your உங்கள் மனநிலையைக் கண்காணிக்க வரைபடங்கள்

8) தினசரி இலக்குகள்
Healthy உங்கள் ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளைத் திட்டமிட
The சிகிச்சையாளருடன் சிகிச்சை திட்டமிடல்

9) கட்டுரைகள்
Pan பீதி / பதட்டம் பற்றி
C அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)


அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை பற்றி

எக்செல் அட் லைஃப் வழங்கும் பீதி மற்றும் கவலை சுய உதவியை நிறுத்துங்கள் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) முறைகளை எளிய வடிவத்தில் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.

மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் உங்கள் உணர்வுகள் / மனநிலைகள் மற்றும் நடத்தை, அத்துடன் உறவுகள், தொழில் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் சிக்கல்களை மாற்றுவதற்கு பல தசாப்தங்களாக உளவியல் ஆராய்ச்சி காட்டிய சிபிடி முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இந்த சிபிடி முறைகள் சிறிய சிக்கல்களுக்கு சுய உதவியாக பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது உங்கள் நிலைமைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து பயன்படுத்தலாம். உங்கள் திட்டம் மற்றும் நிறைவு செய்யப்பட்ட செயல்பாடுகளை பதிவு செய்ய டெய்லி கோல்ஸ் அம்சத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

பிற அம்சங்கள்

Personal உங்கள் சாதனத்தில் சேமிக்கப்பட்ட அனைத்து தனிப்பட்ட தரவுகளும்.
Off ஆஃப்லைன் பயன்பாட்டிற்கு ஆடியோக்களைப் பதிவிறக்குக.
Custom முற்றிலும் தனிப்பயனாக்கக்கூடியது: உங்களுக்கு தெரிந்த கணினியுடன் இணங்க டைரியில் பயன்படுத்தப்படும் சிபிடி விதிமுறைகளை (நம்பிக்கைகள் மற்றும் வரையறைகள்) மாற்றவும், ஒவ்வொரு நம்பிக்கையிலும் உங்கள் சொந்த சவாலான அறிக்கைகளைச் சேர்க்கவும், மனநிலைகள் / உணர்ச்சிகளைச் சேர்க்கவும், கண்காணிக்க ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்
கடவுச்சொல் பாதுகாப்பு (விரும்பினால்)
• தினசரி நினைவூட்டல் (விரும்பினால்)
• எடுத்துக்காட்டுகள், பயிற்சி, கட்டுரைகள்
Ent மின்னஞ்சல் உள்ளீடுகள் மற்றும் சோதனை முடிவுகள் - சிகிச்சை ஒத்துழைப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்